علاج موجة الروح: فهم مرض موجة الروح وأعراضه وعلاجه

فوائد المشي للصحة البدنية والنفسية ، الرياضة بشكل عام مفيدة للبدن ولكنها في الغالب معقدة تحتاج للذهاب لصالة الرياضة لوجود مدرب خاص بك وتوفر الأدوات الخاصة بالرياضة ، ولكن المشي لا يحتاج لكل ذلك فضلا عن الفوائد التي سيوفرها لك بدنيا ولا يقتصر الأمر على البدن فقط بل يتعداه ليصبح المشي مفيدا للصحة النفسية ، كما ستعرف ذلك خلال موقع ويب صحتي. 

⇚ فوائد المشي للصحة البدنية والنفسية 

ومن خلال المشي لمدة نصف ساعة فقط يوميا أن تحصل على فوائد لا حصر لها لكل جزء من بدنك وتلك الفوائد كما يلي:

1. فقدان دهون الجسم بشكل عام.
2. فقدان دهون الخصر والأرداف بشكل خاص.
3. الحفاظ على صحة مرضى السكري من النوع الثاني.
4. الوقاية من أمراض القلب.
5. الوقاية من السكتات الدماغية 
6. السيطرة على السرطان.
7. السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
8. تحسين الأوعية الدموية.
9. تحسين الجهاز المناعي.
10. رفع مستويات الطاقة فتتخلص من الخمول والتعب.
11. تجعل العضلات أكثر قوة وتحمل.
12. تقوية العظام.
13. تحسين صحة الحامل.

شاهد أيضا: فوائد تمرين المشي للمرأة الحامل في الشهر الأخير

⇚ الرياضة والصحة النفسية

ليس هناك بحثا علما يوضح حقيقة العلاقة بين فوائد الرياضة علي الصحة النفسية إلا أنها رغم ذلك تساعد في:

1. تحسين الحالة المزاجية
2. السيطرة على التوتر والقلق.
3. السيطرة على نوبات الهلع.
4. اكتساب الثقة.
5. تحسين الحالة العاطفية.
6. تجعلك اجتماعيا من خلال لقائك أثناء التمارين مع الآخرين.

ويكون تأثير الرياضة على الصحة النفسية من خلال:

• إفراز مادة كيميائية طبيعة من الدماغ تزيد من إحساس التحسن.
• إفراز مادة كيميائية من الجسم تشبه الحشيش وهي مادة (الإندورفينات)

⇚ الرياضة النفسية في الإسلام  

لقد وصى النبي بالرياضة حيث أنها تجعل الإنسان أكثر قوة ونشاطا وذلك للأهداف الآتية:

• الأهداف

1. المحافظة على جسد الإنسان فهو أمانة من الله.
2. مواجهة الأعداء.
3. سد وقت الفراغ بما ينفع فالفراغ مفسدة.
4. أن يكون المسلم قوي البنية (فالمؤمن القوي خير من المؤمن الضعيف.

• الضوابط :

ولكن لا بد من بعض الضوابط عند ممارستها:

1. لا تأخذ الرياضة من وقت العبادة.
2. أن تؤدي دون كشف العورة .
3. عدم الاختلاط بين الجنسين.
4. أن تكون الرياضة ليس بها خطر علي صحة الممارس فيجب الابتعاد عن الرياضة العنيفة.

شاهد أيضا: فوائد الرياضة للجسم والعقل يومياً

⇚ فوائد المشي لمدة شهر وأضراره 

بالطبع له فوائد سنذكرها أما الضرر فليس لهه ضرر عام وإنما ضرره لبعض الأشخاص فقط وسنوضح ذلك:

الفوائد

1. تحسين التنفس لأنه .
2. تقليل نسبة  التشنجات.
3. الحد من فرص إصابة القولون.
4. تقليل فرصة الإمساك. 

الأضرار: لا يصلح المشي لمن:

•  يعانون من مرض الربو للأسباب التالية:

1. زيادة الحساسية.
2. أزمات صدرية مفاجئة.
3. ضيق التنفس.

• الذين يعانون من الجيوب الأنفية وخاصة إذا:

1. كان المكان الذي يمارس فيه الرياضة هواءه غير نقي. 
2. المكان مليء بمخلفات المصانع والسيارات.
3. كان الجو مليء بالتراب أو الدخان وغير ذلك مما يجعل حساسية الحبوب الأنفية تتفاقم.

⇚ أيهما أفضل المشي السريع أم البطيء؟

1. المشي السريع هو الأفضل.
2. الوصل لمائة خطوة في الدقيقة.
3.  ويمكن التبديل بين الطريقتين للحصول على فوائد أكبر وتكون هيئة المشي كما سنوضح:

• أبدا المشي بسرعة متوسطة.
• يكون المشي لمسافة قصيرة.
• تترواح فترة المشي من ١٠ ,١٥ دقيقة .
• استرح من ثلاث دقائق لخمس دقائق.
• اسرع في مشيتك لمسافة أطول.
• زد من وقت المشي لتكون مدته عشرين دقيقة فقط أو أقل. 
• ارجع للطريقة الأولى.
• بعد الاستراحة ارجع للطريقة الثانية.
• وهكذا حتى تصل للهرولة  لمسافات طويلة وفترة زمنية قصيرة.
• هذا الأسلوب في المشي يضمن لك:

1. تحسين صحة القلب.
2. زيادة قدرة التحمل.
3. حرق سعرات حرارية.

شاهد أيضا: نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين في المنزل

⇚ كم مدة المشي الصحي في اليوم؟

1.  ساعة :ولكن الزيادة عن الساعة ستضر بالجسم.
2. ثلاثون دقيقة أو أكثر يوميًا.
3.  لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
4. يمكن المشي لمدة من ١٠ دقائق ل١٥ دقيقة يوميا .

⇚ هل المشي يوميا صحي أم مضر؟

• المشي يوميا ليس هو المضر.
•  إنما المضر هو أن يكون لمدة طويلة تتجاوز الساعتين فيحدث:

1. عدم استطاعة المشي مرة أخرى مع الوقت.
2. يزيد من الإقبال على الطعام.
3. فبالتالي زيادة الوزن.
4. اضطراب ضربات القلب.
5. انزلاق الغضروف.
6. الولادة المبكرة للحوامل.
7. الإجهاد والشعور بالتعب لمن يعانون من الانيميا.

⇚ فوائد المشي ليلا؟ 

المشي يزداد بعض الفوائد عن النهار لأنه:

1. أنه يوفر  كل فوائد المشي للصحة البدنية والنفسية التي ذكرت سابقا بالإضافة إلى:
2.  تنظيم انزيمات الدماغ.
3. مهضم طبيعي لوجبة العشاء.
4. النوم بشكل أعمق وأفضل.
5. يصفي الذهن من تعب النهار.
6.  تجنب تناول الطعام ليلا  التي كان من المفترض أن تأكلها إن لم تقم بالتمرين. 
7. القضاء على آلام الظهر.

شاهد أيضا: تمارين منزلية للتخلص من ألم الظهر

⇚ ماذا يحدث للجسم بعد المشي لنصف ساعة؟

1. حرق مائة وخمسون سعرا حرارياً يوميا.
2. تحسين المزاج على الفور.
3. الحد من التوتر والقلق.
4. تحسين صحة المعدة.
5. اذا كنت تعاني من الإمساك فسوف ينتهي بعد نصف ساعة من المشي .

⇚ متى تظهر نتيجة المشي على الجسم؟

وتظهرر النتيجة بالنسبة للأمراض 

• النفسية:

1.  أسبوع إن كان المشي لمدة نصف ساعة.
2.  وقد تستغرق النتيجة وقت أكبر إذا كان المشي لمدة ١٠ أو خمس عشرة دقيقة فقط.
3.  في حال ممارسة رياضة أخرى مع المشي ، لن يأخذ معك الأمر أكثر من يومين للتتحسن حالتك المزاجية .
4. لن تبقي تلك الفائدة طويلا في حين لم تكن مواظبا على المشي.

• الصحة البدنية :فتظهر النتيجة على حسب سبب ممارستك للمشي: 

1. خلال شهر أو شهر ونصف بالتمام تظهر النتائج بالنسبة لدهون البطن والأرداف.
2. هذا بالإضافة إلى اتباع نظام صحي مناسب لنقصان الوزن.
3. لمرضى السكري تكون النتيجة عند التحليل التراكمي.
4. وتكون نتيجتها فورية عند الشعور بازدياد نسبة السكر في الدم.
5. لأمراض القلب والسرطانات تظهر بالمداومة والاستمرار عليها.

شاهد أيضا: تأثير ممارسة الرياضة على الصحة العامة 

وفي الختام نكون قد ذكرنا فوائد المشي للصحة البدنية والنفسية وفوائدها من المنظور الإسلامي مع ذكر اهم الضوابط الخاصة بالتمارين الرياضية ، وفوائد المشي السريع عموما وأثناء الليل خصوصا  ومدته وهل يوجد ضرر للممارسة المشي يوميا أم لا ؟ وموعد النتائج.

تعديل المقال