كيفية التخلص من نوبات الهلع، أو ما يسمى طبيًا panic attack وهو عبارة عن الخوف الشديد الغير مبرر مصحوب بشعور قوي من التوتر والقلق. يأتي في صورة هجمة شرسه على الشخص دون سابق إنذار، يرافقه أعراض شعورية أو جسدية أو الأثنين معًا. وتكون المشكلة الأكبر عند تكرار هجومها على الإنسان أكثر من مره في اليوم. ولذلك سنتعرف على طرق التخلص منها عبر موقع ويب صحتي.
ஃ أعراض نوبات الهلع
- ألم في الصدر.
- الإحساس بالاختناق الشديد.
- السرعة في ضربات القلب.
- الدوخة وانعدام التوازن.
- الخوف والشعور بالموت.
- فقدان السيطرة.
- الإغماء في الحالات الشديدة.
- الخوف من الجنون.
- مشاعر الغرابة من المحيطين.
- التعرق الشديد أو القشعريرة.
- الشعوربالغثيان، ألم بالمعدة والإسهال.
- الشعور بالتخدر.
- خفقان في القلب.
ஃ أسباب حدوث نوبات الهلع
1- عوامل وراثية وجينية داخل الأسرة.
2- الضغط العصبي والتوتر الدائم.
3- إختلال بعض الخلايا العصبية في المخ.
4- الإصابة بالإضطرابات النفسية.
5- التعرض لصدمة نفسية.
6- التعرض لإعتداء جنسي أو جسدي أو نفسي.
7- التعرض للإكتئاب واضطرابات القلق.
8- إدمان الحكول أو المخدرات.
ஃ كيفية التخلص من نوبات الهلع
إستخدام العلاج النفسي: يعتبر العلاج النفسي أو العلاج بالتخاطب من أقوى الطرق للتخلص من نوبات الهلع. حيث يساعد المريض من فهم طبيعة الحالة التي يعيش فيها، والمواقف والأفكار والمشاعر التي تثير هجوم نوبة الهلع.
إستخدام العلاج السلوكي: وهو إبلاغ المريض بالخطوات التي يجب إتباعها للسيطرة على النوبة ومنها:
- إبلاغ المصاب لنفسه: أن هذا الشعور غير حقيقي، وانه مجرد خدعة شعورية وعصبية مؤقتة ستنتهي سريعًا.
- إشغال العقل: عن طريق التركيز مع المحيطين أو سماع أغنية بصوتًا عال. التحدث مع الآخرين في أي موضوع أو لعب الألعاب الذهنية التي تشغل التفكير.
- التنفس العميق: وبشكل بطيء حتى لا تزيد من حدة النوبة.
- ممارسة تمارين الإسترخاء: بأن تاخذ قسطًا من الراحة، وتقوم بالمشي أو ممارسة اليوغا وبعض التمارين العقلية الخفيفة كالعد التنازلي أو التصاعدي.
- التفكير في أي حدث مبهج: يقلل من إفراز مادة الأدرينالين في الدم، مما يقلل من حدة الشعور بالخوف والتوتر.
إستخدام الأعشاب: هناك الكثير من الأعشاب التي تقلل الشعور بالخوف والتوتر وتضيف الهدوء والاسترخاء للأعصاب، مثل اللافندر، البابونج، بلسم الليمون، عشبة الدينار، عشبة الكافا وعشبة الأشوغاندا.
وهنا في خاتمة المقال نتمنى أن ما ذكرناه من كيفية التخلص من نوبات الهلع، يكون قد أفادكم وساعدكم على الشفاء وممارسة الحياة اليومية بسهولة. ونترك لكم التعليق عن مدى الإستفادة من هذه المقالة.
شاهد أيضًا: الصحة النفسية تعزز من مناعة جسمك ومقاومته للأمراض.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن الشفاء التام من نوبات الهلع؟
للأسف هذا غير ممكن ، لكن العلاجات النفسية والاستشارات ناجحة للغاية في السيطرة على الحالة وتقليل عدد نوبات الهلع ، حتى يتمكن الإنسان من أن يعيش حياة طبيعية ، دون أن يؤثر المرض على حياته.
كم تستمر مدة نوبة الهلع؟
تستمر معظم نوبات الهلع ما بين 5 إلى 20 دقيقة. وقد تصل إلى أكثر من ذلك.