تمارين للتخلص من دهون البطن والأرداف في المنزل ، الكثير يبحثون عن من يعانون من تراكم الدهون في أجزاء معينة من الجسد للسعي في التخلص منها بأي طريقة، سواء بالعقاقير التجارية أو العمليات الجراحية، ورغم سرعة فاعلية هذين النوعين إلا أنهما يشكلان خطورة كبيرة على الجسد،ولكن التمارين الرياضية تعد أكثر أمانا وفعالية في نفس الوقت لذلك موقع ويب صحتي سيعرض لكم تمارين للتخلص من الدهون المزعجة من خلال منزلك.
تمارين للتخلص من دهون البطن والأرداف في المنزل
تمارين البطن
قبل استعراض التمارين لا بد من معرفة مسميات الدهون التي تتراكم في هذه المنطقة حتى تحصلوا على التمارين المناسبة لحل المشكلة:
دهون الجوانب (SIDE FAT) : كلا الجنسين يبحث عن خصر صغير ونحيف ومن التمارين المفيدة لهذا النوع:
- المشي: يعد المشي بدون منافس هو أكثر التمارين الفعالة لحل هذا النوع من المشكلة وطريقته كالآتي
- مشي من (20،30) دقيقة يوميا.
- يكون المشي بشكل منتظم على سرعة منتظمة دون التوقف.
- قسم النصف ساعة على ثلاثة أشكال.
- السبع دقائق الأولي مشي منتظم.
- السبع دقائق الثانية مشي يصل لحد الهرولة بخطوات واسعة.
- السبع دقائق الاخيرة: الرجوع للمشي الأول المنتظم.
تمرين النفس
- شد عضلات البطن للداخل مع دخول النفس للداخل وعدم خروجه لمدة عشر ثواني.
- يكرر من مرة لست مرات في اليوم بالتدريج حتى تستطيع حبس النفس لمدة دقيقة كاملة.
دهون البطن السفلية : هي من الأشياء المزعجة وتكون ناتجة عن عدة أسباب:
- مشكلة في الجلد بسبب حبس الماء تحت الجلد، وحلها بالتقليل من الملح، وإضافة البوتاسيوم لطعامك كالموز والطماطم.
- مشكلة في القولون وتعد هذه مشكلة قائمة بذاتها وحلها مراجعة الطبيب بالإضافة إلى هذا التمرين :مساج لأسفل البطن كما هو موضح في الصورة
- مشكلة في الدهون سواء حشوية أو خارجية وتكون تمارينها بالكارديو وهو عبارة طرقيتين:
- الطريقة الأولى : HIGH intensity interval training( hiit) كما في الصورة لمدة 12 دقيقة يوميا مقسمة لأربع مجموعات كل مجموعة ثلاث دقائق جري لمدة دقيقة ثم مشي دقيقتين وهكذا حتى تنتهي الأربع مجموعات.
- الطريقة الثانية : كارديو خفيف الشدة: عبارة عن المشي لمدة نصف ساعة يوميا،
- مشكلة في العضلات بسبب امتداد وارتخاء العضلات ولكن سنذكر ثلاثة تمارين لها نتائج فعالة بنسبة تتراوح ما بين 70،60% وتمارينها كالآتي:
تمرين لتقوية عضلة(transversus abdominis)
وهو تمرين( stomach vacuum exercises) كما هو موضح في الصورة ومده 20 مرة صباحا و20 مرة مساء.
تمارين لتقوية عضلات البطن بشكل عام
- تمرين (blank) عشرين عدة يوميا.
- تمرين( Reverse blank).
تمارين الأرداف
تمرين الهبوط بساق واحدة لتنحيف الردف
تمرين الاستلقاء على الجانب لتنحيف الردف
تمرين الكرسي لتنحيف الردف
تمارين للتخلص من دهون البطن والأرداف في المنزل في آن واحد
التمرين الأول: الجري
التمرين الثاني: القرفصاء وهو دائما ما يكون في تمارين السكوات ، وهو مفيد في حرق الدهون المتراكمة في العضلات السفلية بسبب قوته الفعالة على هذه العضلات.
الأسئلة الشائعة
متى تظهر نتائج هذه التمارين؟
الخاتمة
وبهذا نكون قد عرضنا أهم التمارين التي يحتاجها كل من يبحث عن تمارين للتخلص من دهون البطن والأرداف في المنزل،وذكرنا التمارين التي تناسب كل نوع معين من الدهون المتراكمة في البطن.