فوائد الجزر للحامل في الشهور الأولى، الحامل لها عناية غذائية خاصة نظرا لأن الجنين يستمد نموه منها، ولذلك يجب على الحامل أن يكون في خطة تغذيتها وجبات مليئة بالفيتامينات المهمة بصحتها وصحة طفلها، وهنا نقف على الجزر المليء بالعناصر الغذائية المتعددة القوية لذلك هو محط اختلاف، لأن به فيتامين أ الذي قد يكون كثرته مضرة للجنين ومن خلال موقع ويب صحتي سوف نذكر لك فوائده والكمية المناسبة.
فوائد الجزر للحامل في الشهور الأولى
يمكن الاستفادة من الجزر بتناوله نيء عن طريق مضغه أو عصره أو حتى مطبوخا وإليك أهم الفوائد:
- تخليص الكبد من السموم.
- الحفاظ على أغشية الخلايا.
- تعزيز جهاز المناعة: فيقي من نزلات البرد ويكافح التهاب الشعب الهوائية.
- الحماية من الأنيميا وفقر الدم: لاحتوائه على الحديد (وفتامين ج) المساعد القوي في امتصاص الجسم الحديد الموجود في الجزر والأطعمة الأخرى.
- الحفاظ على ضغط الدم: يقلل من حدوث فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومخاطره بفضل احتوائه على البوتاسيوم.
- التحكم في مستويات سكر الدم: الكثير من الحوامل يتعرضن لارتفاع السكري فتناول الجزر بكمية معتدلة يعمل على انخفاض السكر والتقليل من مضاعفاته.
- الحماية من التقلصات: يحتوي على الفسفور الذي يعمل على إرخاء العضلات المتيبسة مما يمنع من التقلصات التشنجات أثناء الحمل.
- الوقاية من الإمساك: الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي لذلك ينصح الطبيب بتناول الجزر لأنه مليء بالألياف الغذائية، وكذلك المصابين بآلام الشرج ينصحهم الطبيب بشرب عصير الجزر.
فوائد الجزر للحامل في الشهر الخامس وما بعده
- في الشهر الخامس:
- تعزيز نمو الجنين لوجود فتامين ألف بكمية مناسبة.
- تقوية عظامه وأسنانه: لوجود الكالسيوم بكمية مناسبة في الجزر
- الشهر السابع حتى فترة الولادة:
- تقوية البصر للأم والجنين.
- الحفاظ على ثبات الحمل.
- الحد من التشنجات العضلية بسبب ثقل وزن الجنين.
- الوقاية من تشققات الجلد.
- جود لبن الأم.
- تقليل اليرقان الذي يصيب الطفل.
أضرار الجزر للحامل
بالتأكيد أن الشيء إذا زاد عن حده انقلب إلى ضده لذلك كثرة تناول الجزر بشكل مفرط يؤدي إلى الأضرار التالية:
- إجهاض الجنين أو تسمم الحمل: عند تناولها يوميا أكثر من ثلاث ثمرات.
- مشاكل في الكلى: لأن البيتا كاروتين تزيد الضغط على الكلى.
- صداع وإرهاق: لوجود حساسية لا تعلم بها الحامل.
- الإصابة بالسرطان: هذا ما أثبتته الدراسات الحديثة عند الإفراط في تناوله.
فوائد الجزر والخيار للحامل
الخيار لا يقل فائدة عن الجزر للحامل وإذا تم خلطهم فلك أن تتخيلي الفائدة التي ستحصلين عليها:
- تعزيز المناعة: لوجود مضادات الأكسدة.
- الوقاية من السمنة: لأن الخيار ذات سعرات حرارية منخفضة.
- ترطيب الجسم والبشرة : بفضل احتوائه على الماء والبانتوثنيك والجزر معروف بفوائده لبشرة الوجه والجسم والشعر.
- التخلص من السموم: لأنه مدر للبول.
- الحد من الإمساك: لأنهما يحتويان على الماء والألياف التي تسهل حركة الأمعاء.
- الوقاية من ارتفاع ضغط الدم: لوجود البوتاسيوم في كلتا الثمرتين
- تقليل التوتر: لوجود فتامين ب.
ما المعادن الموجودة في الجزر؟
كل مائة جرام من الجزر تحتوي على:
- الماء: 88.29 جرام
- السعرات الحرارية: 41 سعرة حرارية.
- الكربوهيدرات: 9.58 غرام وتنقسم إلى:
- السكريات و4.74
- الألياف: 2.8 غرام
- النشويات:1.43
- البروتين: 0.93 جرام.
- الدهون: 0.24 جرام.
- البوتاسيوم: 320 ميلي جرام.
- الصوديوم: 69 ميلي جرام.
- الكالسيوم: 44 ميلي جرام .
- الفوسفور: 35 ملغ.
- المغنيسيوم: 12 ميلي جرام.
- فيتامين سي: 5.9 ملغ، أي 5% من احتياج الجسم اليومي.
- الزنك: 0.24 ملغ.
- المنغنيز: 0.14 ملغ.
- الحديد: 0.3 ملغ.
- فيتامين أ: 835 مايكرو غراما ما يقارب 73% من الاحتياج اليومي للجسم
- فيتامين ك: 13.2 ميكروغرام ما يعادل 9% من حاجة الجسم اليومية.
ما الكمية المناسبة من تناول الجزر للحامل؟
- يجب تناول 770من(فيتامينA) الموجود في الجزر لأن وجوده يعزز نمو الجنين.
- ممنوع تجاوز أربع أضعاف الكمية المطلوبة يوميا من(فيتامين أ) المقدرة :3000 ميكروغرام
- فإذا نسبة الجزر يحب أن يحددها الطبيب وغالبا لا تتجاوز ثلاثمائة ونصف جرام يوميا.
- مع مراعاه تناول أكثر من ثمرة يوميا قد يسبب عسر الهضم .
- في حالة وجود آلام بعد فورك من تناول الجزر يجب زيارة الطبيب.
هل الجزر يشوه الجنين؟
- لا: لأن 12 ميكروغرام من البيتا كاروتين تتحول بمقدار 12:1 إلى الريتينول النشط أي ما يعادل ميكروغرام واحد فقط من ريتينول نشط.
- كما أن مصدر فتامين أ من الجزر نباتي فلا يكون عاليا: 50 جرام من الجزر تحتوي على 418 ميكروغرام (بوحدة معادلة الريتينول النشط)
- بخلاف المصادر الحيوانية مثل الكبدة فننصح الحامل بتجنبها لأن: 90 غرام كبدة مطبوخة تشتمل على 6582 ميكروغرام من الريتينول النشط وهو أعلى من المطلوب يوميا.
- تنبيه : منع استخدام كريمات البشرة المكونة من الريتنول ومشتقاته إلا بإذن الطبيب.
اقرا أيضََا : هل بخاخ سيريتايد مضر للحامل
الخلاصة، الجزر له قيمه غذائية كبيرة ويعد أكثر الخضروات التي تستفيد بها الحامل وليس مضرا لها أو لجنينيها كما يعتقد البعض، ولكن يجب عدم الإكثار منه منعا للغثيان أو تجاوز الكمية المرادة وعند إضافته للخيار سوف تحصل على قناة أكبر.