أهمية الرياضة للمرأة الحامل في الشهر الرابع تعرف عليها، لا شك أن الرياضة ضرورية لصحة المرأة الحامل و تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحسين تغذية الجنين و إستعداد جسم الحامل للولادة ولكن وفق تعليمات يجب الإلتزام بها و موعد معين يناسب المرأة الحامل كي لا توثر عليها بشكل سلبي وفي هذا المقال نتحدث بإستفاضة عن أهمية الرياضة للمرأة الحامل ومواعيدها علي موقعكم ويب صحتي.
أهمية الرياضة للمرأة الحامل في الشهر الرابع تعرف عليها
يمكن للحامل ممارسة الرياضة وذلك لأهميتها القصوي في مساعدة المرأة الحامل علي تخطي تلك المرحلة بسهولة و يسر و فيما يلي نذكرها لكم :
- زيادة الشعوربالطاقة والنشاط البدني.
- تساهم بشكل ملحوظ في تحسين الحالة المزاجية التي تضطرب في شهور الحمل خاصة بفعل الهرمونات.
- التقليل من الشعور بألم الظهر وتورم القدمين،والساق.
- التخلص من الإمساك،والإنتفاخ.
- تقوية الجسم للتأقلم مع أعراض الحمل.
- النوم بشكل أسرع ،وأعمق،وأكثر راحة.
- تهيئة الجسم لمرحلة المخاض ،والولادة ،وتوسيع الحوض.
- تساعد في عودة الجسم لشكله الطبيعي بشكل أسرع بعد الولادة.
الإحتياطات التي يجب مراعاتها عند ممارسة الحامل للرياضة
يجب علي الحامل أخذ بعض الإحتياطات قبل ممارسة أي نشاط بدني ورياضي حتي لا يضر بصحتها ،وصحة الجنين نعرفها فيما يلي :
- الإهتمام بتناول وجبات غذائية صحية متوازنة والإكثار من الفواكه ،والخضروات، والألياف.
- تجنب التمارين التي بها مخاطر السقوط أو الصِدام الشديد.
- تجنب المجهود الزائد أثناء ممارسة الرياضة ويكفي 30 دقيقة يومياً.
- عدم ممارسة الرياضات التي تتضمن القفز أو التحرك بعنف.
- يجب أخذ إستشارة الطبيب إذا كانت لديكي مشاكل صحية أو أمراض مزمنة.
أنواع التمارين الرياضية التي يمكن للحامل ممارستها
- السباحة : تعد من أهم التمارين الضرورية للحامل في الشهر الرابع وذلك لفعاليتها في الشعور بتخفيف الوزن وأيضا تساهم في تخفيف تورم الأقدام إذ انها لا تشكل أي ضغط علي القدمين مع مراعاة أن تكون المياة باردة حتي لا ترتفع درجة حرارة الجسم.
- المشي : من أهم و أسهل الأنشطة البدنية للحامل إذ تحفز تدفق الدم للجسم كافة ،وبالتالي حماية القلب ،والأوعية الدموية من الأمراض،وتقليل الضغط الزائد علي الركبة ،والكاحل.
- رياضة التأمل(اليوجا): وهي من أكثر التمارين الموصي بها للحامل لدورها في تحسين الحالة المزاجية ،وتقوية عضلات الجسم ،وتخفيف الضغط الذهني ،والإجهاد البدني.
- ركوب الدراجات الثابتة : أذ يحفز هذا التمرين ضرباط القلب و التخفيف من الضغط علي الحوض والمفاصل ويساهم في حفظ إتزان الجسم حيث ثبات الدراجة يشكل أمان تام للحامل مع عدم تعرضها للسقوط.
تمارين يجب توخي الحذر أثناء ممارستها بالنسبة للحامل
- رياضة الغوص بأجهزة تنفس.
- رياضة هوكي الجليد ،وكرة القدم ،وكرة السلة إذ يشكل هذا التلاحم خطورة علي الحامل لتعرضها للصدمات والسقوط.
- أي تمرين يستلزم النوم الكامل علي الضهر أثناء أشهر الحمل الثلاث الاولي.
- التزلج علي الجليد والمنحدرات وركوب الخيل و الجمباز.
- التزلج علي الماء وركوب الأمواج إذ ان الصدام القوي بالماء يمثل خطورة علي المرأة الحامل.
رياضة ممنوعة للحامل نهائياً
- القيام برياضة علي مرتفعات عالية حيث تتسبب في الشعور بالصداع والغثيان والإجهاد الشديد.
- الملاكمة حيث تتسبب في صدمات مباشرة بالبطن.
- تمارين البيلاتيز الساخنة واليوجا الساخنة حيث تسبب إرتفاع درجة حرارة الجسم وتعرض الحامل والجنين للخطورة.
شاهد أيضاً : تمارين توسيع الحوض لتسهيل الولادة