الحزن، هو أحد المشاعر المنخفضة التردد و التي غالبا ما يحاول الأفراد تجنبها و مقاومتها كطبيعة إنسانية للتهرب من كل ما يجعل الإنسان خارج منطقة الراحة، و بالتالي الهروب من مواجهة تحديات و عقبات يعتقد بأنه قد تعرض للظلم من خلالها فيلوم المحيط الخارجي عليها بل و يعلق في الماضي و لا يستطيع تجاوزه. هنا سنتناول في مقالتنا مراحل الحزن و كيفية التعامل مع فقدان الأحباء عبر موقع ويب صحتي.
ما هو الحزن
هو أحد المشاعر الستة الأساسية بالاعتماد على تحليل العالم بول إيكمان، حيث تتعدد أسبابه و أعراضه إلا أن معظم الأشخاص الذين يعانون من الحزن بذبذباته المنخفضة يمرون في مراحل متسلسلة سنتطرق لها آنفا بالتفصيل للوصول إلى مرحلة التعافي و مواصلة حياة طبيعية. و يحتل الحزن المستوى الرابع من أصل سبع عشرة مستوى على سلم هاوكنز للوعي بمعدل 75/1000.
أسباب الحزن
تتعدد أسباب الحزن باختلاف الظروف و المواقف الإنسانية، وهنا سنذكر ما يلي:
- حالات نفسية: الإكتئاب و القلق و الإرهاق.
- ضغوطات الحياة: كالصعوبات المالية و المشاكل الأسرية و غيرها.
- صدمات من الطفولة: كالتعرض للتنمر أو التحرش الجنسي أو الإهمال و غيرها .
- حالات الوفاة: خاصة إذا كانت حالات وفاة لأشخاص مقربين و بشكل مفاجيء.
- انهيار علاقات وثيقة: كفقدان الصداقات المؤازرة و الإنفصال العاطفي من محور التخلي و الهجر.
- الفشل: الإخفاق في تحقيق أحد الأهداف الكبيرة و المهمة في حياة الأفراد.
- مشاكل في الإنجاز: في العمل و الدراسة.
أعراض الحزن
للحزن أعراض عدة يستدل بها على المعاناة من هذا النوع من المشاعر المنخفضة، والتي تتلخص بما يلي:
- الشعور الشديد بالألم النفسي و الجسدي.
- الشعور بالمرارة.
- الإنفصال عن الواقع.
- الهلوسة.
- عدم الثقة بالآخرين.
- صعوبة بالغة في مواصلة الحياة اليومية الروتينية.
- الشوق المتواصل و عدم التقبل في حالات الفقد.
- التفكير السلبي المتواصل.
- الشعور بأن الحياة لا تستحق العيش.
- الرغبة في الموت قد تصل إلى سلوكيات انتحارية.
- الشعور المتواصل بالتقصير و جلد الذات.
- اضطرابات شديدة في النوم.
- إدمان الكحوليات و النيكوتين.
- زيادة خفقان ضربات القلب و اضطراب في ضغط الدم.
- انهيار عصبي.
- الاكتئاب و القلق.
يمر الأفراد الذين يعانون من الحزن باختلاف مسبباته بعدة مراحل قد تكون متسلسلة أو عشوائية، و لكنها حتما تشمل التالي ذكره:
- مرحلة الإنكار: عدم الاعتراف بحدوث سبب الحزن، و كأنه لم يحدث من الأساس و التعامل و كأن شيئا لم يكن.
- مرحلة قبول الحقيقة: الاعتراف بالحدث و تفهم حدوثه، و خاصة في حالات الفقد من انفصالات اجتماعية أو وفاة.
- السماح للنفس بمعاناة ألم الفقد و الخسارة: من خلال السماح للنفس بعيش المشاعر من ألم و أسى و حزن و بالتالي تفريغها بطريقة صحيحة.
- التأقلم مع الواقع الجديد: العودة لممارسة الحياة الروتينية من جديد برضا و تقبل.
- تكوين علاقات جديدة: من خلال الانغماس في المجتمع.
يجدر الإشارة هنا إلى أن تخطي هذه المراحل يجب أن لا يتخطى العام كفترة زمنية، و في خلاف ذلك يجب اللجوء إلى مختص نفسي للمساعدة في تجاوز الحزن الذي يصنف في هذه الحالة إلى حزن معقد و الذي غالبا ما يرتبط بالفقد و حالات الوفاة.
كيفية التعامل مع فقدان الأحباء
عندما يتعرض الفرد لأقصى درجات الحزن و التي تتمثل بفقدان الأحباء، من الممكن مراعاة سلوكيات بسيطة للتخفيف من ألم الفقد:
- إعطاء كامل الحق للذات بالحزن: تفريغ هذه المشاعر من خلال البكاء و الوحدة و تجنب ارتداء قناع القوة و المكابرة.
- التحدث و التكلم: الفضفضة مع أشخاص مقربين.
- الممارسات الروحانية: من صلاة و قراءة الكتب السماوية و الأدعية و التأمل و الاتصال بالله عز و جل.
- تجنب إلقاء اللوم على النفس: عدم جلد الذات و تحميلها مسؤولية القدر.
- الانضمام لمجموعات الدعم و المؤازرة: مثل مجموعات الدعم الروحاني و النفسي و الديني، التي تخفف على النفس وطأة الحدث.
- الإيمان بقضاء الله و قدره: من خلال تقبل فكرة أن جميعنا في أرض اختبار، ننهي اختبارنا و نغادر و نلتقي في الدار الآخرة.
- اعتن بنفسك: من خلال ممارسة الرياضة و تناول الطعام الصحي.
- تجنب اللجوء لأي نوع من الإدمان: كالكحول و المخدرات و التدخين.
- قم بأنشطة اجتماعية: احط نفسك بالأشخاص الإيجابيين ممن تنسجم برفقتهم.
اضطراب ما بعد الصدمة "PTSD"
في حالات الحزن المعقد و الذي غالبا لا يتم تجاوزه خلال فترة 12 شهرا، يتم تشخيص وجود اضطراب ما بعد الصدمة من قبل طبيب نفسي مختص و تكون مراحل العلاج متمثلة بما يلي:
- التعرف على حالة الحزن المعقد بالتفصيل.
- تحديد ردود فعل الحزن و أعراضه لمعالجتها.
- اتباع آليات الحوار المفترض من خلال التخيل و الصور الذهنية لإعادة صياغة أفكار و مشاعر إيجابية.
- التقليل من شعور جلد الذات و رفع تقديرها.
- تنمية مهارات جديدة.
- برنامج علاجي ضمن مجموعات لإعادة الانغماس الاجتماعي و مشاركة العواطف.
- استخدام آليات إدارة الضغط النفسي.
- وصف الأدوية و التي غالبا ما تكون مضادات الاكتئاب المصاحب للصدمة.
التغلب على الحزن و الهموم في الإسلام
الإجراءات المتبعة في الدين الإسلامي الحنيف للتخفيف من الحزن في حالات الوفاة و الفقد تكون كما يلي:- الصلاة.
- الدعاء للميت.
- الصدقات الجارية.
- الإيمان بقضاء الله و قدره.
أدعية الكرب و الحزن
- لا إله إلا الله العظيم الحليم، لا إله إلا الله رب العرش العظيم، لا إله إلا الله رب السماوات ورب الأرض رب العرش الكريم.
- اللهم رحمتك أرجو، فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين، وأصلح لي شأني كله لا إله إلا أنت.
اقرا أيضاً : أفضل دواء للاكتئاب بدون آثار جانبية مجرب فعال 2023