كيفية الحفاظ على صحة عقلية جيدة: نصائح عملية و مفيدة

كيفية الحفاظ على صحة عقلية جيدة: نصائح عملية و مفيدة

الصحة العقلية، هي المؤشر الصحي لكيفية التفكير و الاستجابة للمشاعر و بالتالي صياغة السلوك، و أي اضطراب في الوظائف العقلية يؤدي إلى خلل مشاعري و سلوكي يسيطر على الصحة العامة للفرد. هنا سنوضح في مقالتنا نصائح عملية و مفيدة في كيفية الحفاظ على صحة عقلية جيدة عبر موقع ويب صحتي.

ما هي الصحة العقلية "Mental Health"

هي مقياس للصحة على الصعيد العقلي من حيث إدارة الأفكار و التي تترابط و تؤثر على الأصعدة الأخرى كالاجتماعي و النفسي و الجسدي و العاطفي. الصحة العقلية تحدد كيفية تعامل الفرد مع ضغوطات الحياة و طريقة اتخاذ القرارات. و يعتبر يوم 10 تشرين الأول من كل عام يوم عالمي للصحة العقلية.

أنواع الصحة

سنذكر هنا أنواع الصحة و تصنيفاتها، وهي كما يلي:
  1. الصحة البدنية "Physical Health": هي التي تتعلق بالجانب الجسماني و بكل ما يلحق الضرر بالجسم من حيث الأطعمة و الممارسات.
  2. الصحة النفسية "Psychological Health": هي التي تتعلق بالجانب النفسي و الروحي للإنسان و مع هذا فهي مرتبطة ارتباط وثيق بالصحة الجسدية. 
  3. الصحة العقلية " Mental Health": هي التي تتعلق بصحة الأفكار و العقل للإنسان من حيث تكريمه و قيمته الذاتية.
هناك العديد من الأعراض التي قد تظهر على الأشخاص كمؤشر لوجود اعتلال في الصحة العقلية، سنذكر أبرزها:
  1. الحزن.
  2. الخوف.
  3. الغضب.
  4. الارتباك.
  5. سلوكيات غريبة و غير اعتيادية.
  6. فقدان الشغف اتجاه الحياة.
  7. قلة الشهية أو زيادتها اتجاه الطعام.
  8. أفكار تحث على الانتحار و الموت.
  9. اضطرابات النوم كالأرق أو الغرق في النوم.

أنواع الاضطرابات و الأمراض العقلية


سنذكر أبرز ثلاثة أمراض عقلية شيوعا:

اضطرابات القلق

  1. اضطرابات القلق العام: هو القلق و التوتر المفرط و الذي يتعلق في جميع نواحي الحياة العامة.
  2. اضطرابات الهلع : هي حالة من الهلع الذي يتمثل بالرعب و الذعر المفاجيء و الذي يصعب السيطرة عليه و تتسبب في نوبات هلع متكررة. 
  3. الرهاب: هو خوف مبالغ فيه و غير مبرر من أشياء غير متوقعة و له العديد من الأنواع كالرهاب الاجتماعي و الرهاب من المرتفعات و الرهاب من القطط و غيرها.
  4. الوسواس القهري: هو أفكار و هواجس تحث الأشخاص على القيام بأفعال متكررة كالتأكد من أن الباب موصد عشرات المرات أو غسل اليدين بشكل متكرر و غيرها.
  5. اضطراب ما بعد الصدمة: هو الفترة التي تلي تعرض الشخص لصدمة حدث أو موقف معين، يظن بعدها بأنه هو و من حوله في خطر و يبدأ يتصرف على هذا الأساس. 

اضطرابات المزاج

  1. الإكتئاب الشديد: يتعرض كل من يعاني الاكتئاب الشديد لتقلب مزاجي واضح و يفقد شعوره بالحياة.
  2. الاضطراب العاطفي الموسمي : يرتبط بانخفاض ضوء النهار في فصول الشتاء و الخريف و الربيع و  يشيع هذا الاضطراب بين البلدان البعيدة عن خط الإستواء. 
  3. اضطراب ثنائي القطب: تعرف التقلبات المزاجية في هذا الاضطراب بتأرجحها بين زيادة مبالغة بالطاقة تصل حد الهوس أو الضد تماما و تصل حد الإكتئاب.

اضطرابات الفصام "Schizophrenia"

الفصام هو اضطراب يؤثر على على أفكار الشخص و سلوكه، اذ يتصرف و كأنه منفصل عن الواقع فيعاني من أوهام و هلوسة.

كيفية الحفاظ على صحة عقلية جيدة

هنالك العديد من النصائح العملية و المفيدة التي تحافظ على صحة عقلية جيدة من خلال اتباع ما يلي:
  1. اعتن بنفسك و قدرها.
  2. كون علاقات اجتماعية ذات جودة عالية.
  3. اطلب المساعدة من الآخرين في حال تعثرك.
  4. تعامل مع الضغوط بحكمة.
  5. احظى بالمرح و الترفيه عن النفس.
  6. كن معطاء و تبنى فكرة أو رسالة تسعى لتحقيقها.
  7. لا تأخذ الأمور بجدية تامة و كأنها مسألة حياة أو موت. 
  8. خذ قسط من الراحة لتوقف أفكارك و تهدئها.
  9. مارس الرياضة.
  10. تناول طعام صحي.
  11. مارس تمارين التأمل.
  12. تعرض لضوء الشمس.
  13. تجنب التدخين أو أي مواد إدمانية.

    ما الفرق بين الصحة العقلية و الصحة النفسية

    الفرق كبير بين المصطلحين و لكن يمكن التفريق بينهما من خلال الحالة الحسية المشاعرية للمصاب، حيث أن المريض النفسي يشعر بأن لديه مشكلة و لكنه في سجن لا يعرف كيف يجد الحل، أما المريض العقلي لا يعرف أنه مريض و يتخيل أنه في وضع جيد و معافى.


    وفي ختام مقالتنا و بعد أن تعرفنا على كيفية الحفاظ على صحة عقلية جيدة، من خلال بعد النصائح العملية المفيدة، يجب علينا إدراك أن صحتنا العقلية هي مسؤوليتنا و هي جزء أساسي من الصحة الجسدية فالعقل السليم في الجسم السليم.

    المصادر:

    تعليقات



    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -