الصحة العقلية، هي المؤشر الصحي لكيفية التفكير و الاستجابة للمشاعر و بالتالي صياغة السلوك، و أي اضطراب في الوظائف العقلية يؤدي إلى خلل مشاعري و سلوكي يسيطر على الصحة العامة للفرد. هنا سنوضح في مقالتنا نصائح عملية و مفيدة في كيفية الحفاظ على صحة عقلية جيدة عبر موقع ويب صحتي.
ما هي الصحة العقلية "Mental Health"
هي مقياس للصحة على الصعيد العقلي من حيث إدارة الأفكار و التي تترابط و تؤثر على الأصعدة الأخرى كالاجتماعي و النفسي و الجسدي و العاطفي. الصحة العقلية تحدد كيفية تعامل الفرد مع ضغوطات الحياة و طريقة اتخاذ القرارات. و يعتبر يوم 10 تشرين الأول من كل عام يوم عالمي للصحة العقلية.
أنواع الصحة
سنذكر هنا أنواع الصحة و تصنيفاتها، وهي كما يلي:
- الصحة البدنية "Physical Health": هي التي تتعلق بالجانب الجسماني و بكل ما يلحق الضرر بالجسم من حيث الأطعمة و الممارسات.
- الصحة النفسية "Psychological Health": هي التي تتعلق بالجانب النفسي و الروحي للإنسان و مع هذا فهي مرتبطة ارتباط وثيق بالصحة الجسدية.
- الصحة العقلية " Mental Health": هي التي تتعلق بصحة الأفكار و العقل للإنسان من حيث تكريمه و قيمته الذاتية.
هناك العديد من الأعراض التي قد تظهر على الأشخاص كمؤشر لوجود اعتلال في الصحة العقلية، سنذكر أبرزها:
- الحزن.
- الخوف.
- الغضب.
- الارتباك.
- سلوكيات غريبة و غير اعتيادية.
- فقدان الشغف اتجاه الحياة.
- قلة الشهية أو زيادتها اتجاه الطعام.
- أفكار تحث على الانتحار و الموت.
- اضطرابات النوم كالأرق أو الغرق في النوم.
أنواع الاضطرابات و الأمراض العقلية
سنذكر أبرز ثلاثة أمراض عقلية شيوعا:
اضطرابات القلق
- اضطرابات القلق العام: هو القلق و التوتر المفرط و الذي يتعلق في جميع نواحي الحياة العامة.
- اضطرابات الهلع : هي حالة من الهلع الذي يتمثل بالرعب و الذعر المفاجيء و الذي يصعب السيطرة عليه و تتسبب في نوبات هلع متكررة.
- الرهاب: هو خوف مبالغ فيه و غير مبرر من أشياء غير متوقعة و له العديد من الأنواع كالرهاب الاجتماعي و الرهاب من المرتفعات و الرهاب من القطط و غيرها.
- الوسواس القهري: هو أفكار و هواجس تحث الأشخاص على القيام بأفعال متكررة كالتأكد من أن الباب موصد عشرات المرات أو غسل اليدين بشكل متكرر و غيرها.
- اضطراب ما بعد الصدمة: هو الفترة التي تلي تعرض الشخص لصدمة حدث أو موقف معين، يظن بعدها بأنه هو و من حوله في خطر و يبدأ يتصرف على هذا الأساس.
اضطرابات المزاج
- الإكتئاب الشديد: يتعرض كل من يعاني الاكتئاب الشديد لتقلب مزاجي واضح و يفقد شعوره بالحياة.
- الاضطراب العاطفي الموسمي : يرتبط بانخفاض ضوء النهار في فصول الشتاء و الخريف و الربيع و يشيع هذا الاضطراب بين البلدان البعيدة عن خط الإستواء.
- اضطراب ثنائي القطب: تعرف التقلبات المزاجية في هذا الاضطراب بتأرجحها بين زيادة مبالغة بالطاقة تصل حد الهوس أو الضد تماما و تصل حد الإكتئاب.
اضطرابات الفصام "Schizophrenia"
الفصام هو اضطراب يؤثر على على أفكار الشخص و سلوكه، اذ يتصرف و كأنه منفصل عن الواقع فيعاني من أوهام و هلوسة.
اقرأ أيضاً : الإكتئاب الذاتي و طرق علاجه
كيفية الحفاظ على صحة عقلية جيدة
هنالك العديد من النصائح العملية و المفيدة التي تحافظ على صحة عقلية جيدة من خلال اتباع ما يلي:
- اعتن بنفسك و قدرها.
- كون علاقات اجتماعية ذات جودة عالية.
- اطلب المساعدة من الآخرين في حال تعثرك.
- تعامل مع الضغوط بحكمة.
- احظى بالمرح و الترفيه عن النفس.
- كن معطاء و تبنى فكرة أو رسالة تسعى لتحقيقها.
- لا تأخذ الأمور بجدية تامة و كأنها مسألة حياة أو موت.
- خذ قسط من الراحة لتوقف أفكارك و تهدئها.
- مارس الرياضة.
- تناول طعام صحي.
- مارس تمارين التأمل.
- تعرض لضوء الشمس.
- تجنب التدخين أو أي مواد إدمانية.
ما الفرق بين الصحة العقلية و الصحة النفسية
الفرق كبير بين المصطلحين و لكن يمكن التفريق بينهما من خلال الحالة الحسية المشاعرية للمصاب، حيث أن المريض النفسي يشعر بأن لديه مشكلة و لكنه في سجن لا يعرف كيف يجد الحل، أما المريض العقلي لا يعرف أنه مريض و يتخيل أنه في وضع جيد و معافى.
اقرا أيضاً : الاكتئاب والقلق، كيف يمكن علاجهما بدون أدوية؟