كيفية الحفاظ على صحة العين أثناء العمل على شاشة الحاسوب, إن التركيز أمام شاشات الحاسوب لفترات طويلة يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على صحة العين ويسبب حدوث التهابات بالعين وألم بالرأس وقد يزداد الأمر سوءاً عندما تحدث آلام بالرقبة. اليوم سوف نتناول سوياً أبرز الطرق والوسائل المختلفة عن كيفية الحفاظ على صحة العين أثناء العمل على شاشة الحاسوب عبر موقع ويب صحتي.
هل بعد العمل على جهاز الحاسوب الخاص بك تشعر بألم في العين وجفاف وإجهاد؟ إليك بعض النصائح التي تساعدك بشكل كبير في التغلب على هذه المشكلات.
اقرأ أيضاً: رمد العين اسبابه وطرق علاجه
كيفية الحفاظ على صحة العين أثناء العمل على شاشة الحاسوب
يقول أطباء العيون أن العين تطرف حوالي 15 مرة بشكل طبيعي, وعند التركيز في شاشات الهواتف والحاسوب يقل عدد مرات الطرفة مما يؤدي إلى ألم بالعين وتشوش الرؤية وغيرها من مشاكل العين. سوف نذكر فيما يلي أبرز طرق الحفاظ على صحة العين أثناء العمل على شاشة الحاسوب ومنها:
- أخذ قسط من الراحة: يمكنك العمل لمدة نصف ساعة ثم الاستراحة لمدة 5 دقائق قبل الاستمرار بالعمل وذلك يعطي العين الفرصة للراحة وتقليل الإجهاد الذي تتعرض له العين نتيجة التحديق في الشاشة لفترات طويلة.
- الإضاءة الجيدة: إن التواجد في مكان جيد الإضاءة يساهم بشكل كبير في الحفاظ على العين أثناء العمل على الحاسوب.
- ترك مسافة مناسبة بين العين وشاشة الحاسوب: يجب أن تكون الشاشة في مستوى مناسب للعين لتجنب آلام الرقبة وكذلك ترك مسافة حوالي 70 سم بين العين والشاشة.
- كشف النظر: وذلك لمن يرتدون النظارات الطبية. ينصح بمراجعة الطبيب للتأكد من قياسات النظر والحصول على نظارات مناسبة.
- استخدام قطرات مرطبة للعين: وذلك لأن النظر لفترات طويلة في شاشات الحاسوب يمكن أن يؤدي إلى جفاف العين وحدوث التهابات بها, لذلك يجب ترطيب العين باستخدام قطرات طبية مخصصة لهذا الغرض.
- ضبط إضاءة الهاتف أو الحاسوب: يجب ان تكون إضاءة الشاشات مناسبة للعين فالإضاءة الساطعة تؤذي العين وتسبب الإجهاد والإرهاق للعين.
- قاعدة 20/20: وفيها يتم العمل على الحاسوب لمدة عشرين دقيقة ثم النظر لأي شيء على بعد 20 قدم قبل العودة إلى العمل على الحاسوب مرة أخرى.
- تحريك العين: وذلك في كلا الاتجاهين يميناً ويساراً لتجنب ارهاق عضلات العين.
- التأكد من نظافة الشاشة: وذلك لتكون الرؤية واضحة وعدم إجهاد العين.
- مساج العين: بعد الانتهاء من العمل يمكنك تدليك العينين للحصول على الراحة وتقليل الإجهاد والضغط.
- تناول أغذية غنية بفيتامين أ: مثل الخضراوات الورقية والجزر وغيرها, فهي تساعد على تقوية الأعصاب التي تغذي العين.
اقرأ أيضاً: تقليل استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية: كيف تحافظ على صحة عينيك وتقلل من التعرض لأضرار الشاشات
كيفية حماية العين من أشعة الهاتف
إن النظر لشاشات الهاتف المحمول لفترات طويلة ينعكس على صحة العين بشكل سلبي, لذلك ننصح بضرورة الإشراف العائلي على الأطفال خاصة وتحديد فترات معينة لاستخدام الأجهزة وشاشات الهاتف والحاسوب. إليك بعض النصائح لحماية العين من أشعة الهاتف:
- ضبط حجم الخط: ينصح بتكبير حجم الخط بحيث يقلل من إجهاد العينين ويكون ملائماً للقراءة على بعد مسافة مناسبة بين الشاشة والعين.
- الحفاظ على نظافة الشاشة: لأن اتساخ الشاشات يؤدي إلى تشوش الرؤية مما يتسبب في إجهاد العين وعدم الراحة.
- استخدام شاشات واقية: توجد بعض الشاشات الواقية الشفافة التي يمكن لصقها بشاشة الهاتف وتعمل على حماية العين من الضوء الأزرق الضار.
- ترطيب العين: باستخدام قطرات بديلة للدموع تعمل على ترطيب العين وتقليل الشعور بالحكة والألم.
- ضبط الهاتف على الوضع الليلي في المساء: وذلك لخفض سطوع الشاشة بما يتناسب مع الإضاءة المحيطة وبالتالي يقلل من الأضرار التي تسببها الشاشات للعين.
كيفية الحفاظ على النظر وتقويته
من الضروري أن نحافظ على النظر لأن الإهمال في الحفاظ على صحة العينين يؤدي إلى حدوث إجهاد بالعينين وجفافهما وحكة وقد يتطور الأمر إلى مشاكل صحية خطيرة تؤثر على النظر. إليك أهم الطرق للحفاظ على النظر وتقويته بشكل عام:
- عدم النظر إلى الشاشات لفترات طويلة: لتجنب حدوث إجهاد للعين وجفافها.
- مراجعة طبيب العيون بشكل دوري: وذلك لقياس النظر والتأكد من سلامة العين.
- استخدام النظارات الشمسية: للوقاية من أشعة الشمس الضارة والحفاظ على صحة العين وتقليل فرص الإصابة بمشاكل العين المختلفة.
- اتباع نظام غذائي صحي: تناول أطعمة غنية بفيتامين أ والأوميجا 3 ومضادات الأكسدة مثل الخضراوات والفواكه.
- علاج الأمراض المزمنة: مثل أمراض الضغط والسكر التي تؤثر على صحة العينين.
يمكنك تناول كميات كافية من بعض الأغذية التي تساعد على تقوية النظر والحفاظ على صحة العينين ومنها:
- البرتقال: فهو مصدر غني بفيتامين C الذي يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة العين.
- الأسماك: وخاصة التي تحتوي على الأوميجا 3 مثل الماكاريل والتونا والسردين.
- التوت البري: يحتوي على مضادات الأكسدة اللازمة للحفاظ على صحة العينين.
- الجزر: وهو من أشهر الأغذية الازمة لتقوية أعصاب العين وذلك لاحتوائه على مادة البيتا كاروتين اللازمة لصحة العينين.
- الكرنب: يحتوي على مضادات الأكسدة وله دور كبير في الحفاظ على صحة العينين.
هل الخيار مفيد للعين؟
نعم الخيار مفيد للعين بشكل كبير فهو يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة اللازمة لصحة العين ويساهم بشكل كبير في تقليل الإجهاد الناتج من استخدام الشاشات لفترات طويلة عن طريق وضع شرائح الخيار على جفون العين لتقليل التهابات العين.
ما هي فوائد كمادات الثلج للعين؟
يقلل الثلج من حدة الكدمات التي تصيب العين كما يساعد في الحصول على مظهر جيد للعين وتقليل ظهور الهالات السوداء. كمادات الثلج تقلل من انتفاخ الجفون الناتج عن الإرهاق وتعرض العين لشاشات الحاسوب لفترات طويلة.
وفي ختام مقالنا هذا اليوم نكون قد ذكرنا أبرز الطرق والوسائل عن كيفية الحفاظ على صحة العين أثناء العمل على شاشة الحاسوب وشاشات الهاتف وذكرنا أفضل الأغذية لتقوية النظر والحفاظ على صحة العينين. ونترك لكم تعليقاً عن مدى استفادتكم من مقالنا هذا اليوم.