جدول غذاء الحامل , فترة الحمل هي فترة مهمة للغاية في حياة الأم والجنين على حد سواء , لذلك لابد من الاهتمام بالنظام الغذائي خلال فترة الحمل . فزيادة الوزن أثناء الحمل علامة جيدة على صحة الأم والجنين. سوف نتناول اليوم في مقالنا تفاصيل كثيرة عن جدول غذاء الحامل عبر موقعنا ويب صحتي.
⬗ جدول غذاء الحامل
سنتحدث اليوم عن أفضل نظام غذائي للحامل خلال مراحل الحمل المختلفة , وذلك بداية من الشهر الأول وهو الوقت الذي تكتشف فيه أغلب النساء الحمل.
تغذية الحامل في الشهر الأول
- الفواكه: تناول عدد كافي من الفواكه، مثل البطيخ والأناناس والخوخ والشمام.
- الخضروات: تناول عدد كافي من الخضروات الخالية من الأسمدة، مثل السلطة والخس والجرجير.
- الأغذية الغذائية الأساسية: تناول عدد كافي من الدجاج أو اللحوم المحمصة، وحليب أو مثلجات غير محلية الصنع.
- النباتي: تناول عدد كافي من الأغذية النباتية، مثل الحبوب والأعشاب والنباتات.
- المعادن والفيتامينات: تأكد من تناول كمية كافية من الأغذية الغذائية التي تحتوي على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن، مثل الجرعات اليومية للفولاذ والزنك.
تغذية الحامل في الشهر الثاني
- يجب الابتعاد عن المقليات والأغذية الغنية بالدهون .
- عليكِ عزيزتي الحامل أن تتناولين وجبات خفيفة متفرقة على مدار اليوم ولا تتركي المعدة فارغة.
- قومي بتناول أغذية غنية بالنشويات مثل المكرونة والخبز والأرز وغيرها.
- شرب كميات كافية من الماء والعصائر.
- تناول كوب من الحليب قبل النوم.
تغذية الحامل في الشهر الثالث
- عليكِ تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.
- تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والدجاج.
- ًالإكثار من السوائل والماء , فعليك شرب 8 أكواب من الماء يوميا.
- إدخال الخضراوات والفواكه في النظام الغذائي لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف وبالتالي تجنبك مشاكل الإمساك.
تغذية الحامل في الشهر الرابع
- تناول التمر والموز والحليب في الإفطار لاحتوائهم على الحديد اللازم في هذه المرحلة.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية .
- اللحوم تحتوي على الحديد , لذلك عليك تناولها في وجبة الغداء مع بعض الأرز والخضار.
- المكسرات تحتوي على الاوميجا 3 وهي مهمة للغاية لصحة الأم والجنين.
- عليك أخذ مكملات الحديد والكالسيوم فهي ضرورية لبناء عظام جنينك.
تغذية الحامل في الشهر الخامس
- تناولي الحليب والمكسرات في وجبة الإفطار.
- أكثري من شرب الماء والعصائر الطبيعية.
- تناولي طبق من السلطة بالإضافة إلى اللحوم والخضار في وجبة الغداء.
- اعتمدي علي تناول وجبات خفيفة خلال اليوم مثل التوست والحليب والفواكه المجففة.
- لا تكثري من الحلويات ولكن تناولي الفاكهة فهي مصدر جيد للألياف.
تغذية الحامل في الشهر السادس
- لا تنسي تناول أقراص الحديد والكالسيوم.
- تناولي الحليب ومشتقاته مثل الجبن فهي مصدر جيد للكالسيوم والحديد.
- في الغداء قومي بتناول الأرز والخضار مع اللحوم أو الدجاج.
- اجعلي طبق السلطة أساسياً في نظامك الغذائي اليومي.
- في العشاء تناولي شيئاً خفيفاً مثل قطعة من التوست مع الحليب وبعض الفاكهة.
تغذية الحامل في الشهر السابع
- ننصح بتناول منتجات الألبان قليلة الدسم ومشتقاتها من الأجبان.
- النشويات مهمة في هذه المرحلة , لذلك تناولي الأرز والمكرونة مع الخضار.
- زيت الزيتون مفيد جدا ويمكنك اضافته إلى الطعام.
- تناولي البروكلي والبرتقال والفراولة فهي مصدر جيد لفيتامين ج.
تغذية الحامل في الشهر الثامن
- تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين فهي تصل إلى الجنين ولها تأثير ضار عليه.
- تناولي السمك فهو مصدر جيد للحديد والأوميجا 3 والبروتينات.
- زبدة الفول السوداني ضرورية في هذه المرحلة فهي تحتوى على الدهون الصحية.
- أكثري من الخضراوات الورقية لتجنب الإمساك.
- تجنبي شرب القهوة والكحوليات.
تغذية الحامل في الشهر التاسع
- يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل الشيبس وغيرها.
- تناول أطعمة غنية بفيتامين ك لتجنب نزيف ما بعد الولادة.
- تناول أطعمة صحية مثل اللبن والبيض والزبادي.
- الخضار مفيد جدا لرفع المناعة والوقاية من الإمساك.
- تناول المكسرات وبذور دوار الشمس فهي تحتوي علي نسبة كبيرة من الأوميجا 3.
ملاحظة: يجب التأكد من أن يتلقى جميع الحوامل استشارة طبية قبل بدء أي تغيير في تغذيتهم.
⬗ أطعمة تخفف غثيان الحمل
- الزنجبيل , يساهم بشكل كبير في تخفيف أعراض غثيان الحمل.
- الطعام البارد , مثل المثلجات واللبن البارد والفواكه الباردة.
- الطعام الغني بالبروتينات , مثل اللبن والبيض واللحوم.
- الطعام الغني بالكربوهيدرات , مثل الخبز والتوست والبسكويت.
- السوائل والشوربات , فهي ضرورية في حالات القيئ لمنع الإصابة بالجفاف.
⬗ أطعمة يجب تجنبها في بداية الحمل
- منتجات الحليب غير المبسترة , فهي تحتوي علي بكتيريا ضارة.
- البيض النيئ , لتجنب الإصابة بالسالمونيلا الضارة.
- اللحوم المصنعة , مثل اللانشون والبسطرمة والسجق وغيرها.
- بعض الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق , فهي تؤثر بشكل سلبي علي نمو الجهاز العصبي للجنين. مثل الماكريل والتونة والسوشي.
- الجبن الغير مبسترة , مثل الجبنة الريكفورد.
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة , مثل رقائق الشيبس والأطعمة الجاهزة.
⬗ كم مرة تأكل الحامل خلال اليوم؟
للحصول علي نظام غذائي سليم , عليكِ عزيزتي تناول الثلاث وجبات الرئيسية وهي الإفطار والغداء والعشاء , بالإضافة إلي وجبتان خفيفتان بين الوجبات الرئيسية.
شاهد أيضاً : فوائد الرمان للحامل والجنين
⬗ ما هو افضل عصير للحامل؟
عصير الفراولة , لاحتوائه على نسبة عالية من حمض الفوليك (Folic Acid) الذي يعمل على حماية الجنين من تشوهات العمود الفقري وأيضاً يحمي الأم من فقر الدم.
وفي ختام مقالنا نكون قد ذكرنا لكم عن جدول غذاء الحامل خلال شهور الحمل المختلفة وأيضاً الأطعمة التي تخفف من أعراض الغثيان , والأطعمة التي يجب تجنبها في بداية الحمل , وهنا نترك لكم تعليقا عن مدى استفادتكم من مقالنا هذا اليوم.