تغذية الحامل في الشهور الأولى، يعتبر زيادة الوزن في بداية الحمل من العلامات التي تدل على الصحة الجيدة، فبعد التأكد من حدوث الحمل يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي صحي من أجل الحفاظ على صحتها وصحة جنينها، وبالرغم من أن المرأة الحامل تشعر بالغثيان والقيء بشكل كبير في الشهور الأولى من الحمل إلا انها يجب أن تتناول أغذية صحية مناسبة، حيث أن فترة الحمل غير مناسبة ابداً لإنقاص الوزن فذلك يؤثر سلباً على صحة الأم وجنينها. لذلك سوف نقدم لكِ في مقالنا هذا، نظام صحي مضمون لكِ ولجنينك عبر موقع ويب صحتي.
❖ تغذية الحامل في الشهور الأولى
تعتبر التغذية في هذه المرحلة لها أهمية قصوي لأنها تساعد على النمو السليم للجنين فاتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن أمر إلزامي خلال هذا الوقت وطوال فتره الحمل لضمان نمو الطفل بشكل جيد، ومن الأطعمة والعناصر الغذائية التي يجب أن تكون جزاًء من نظام غذاء الحامل كالآتي :
- الفواكه والخضروات، حيث إنها تمد الجسم بالكثير من الألياف التي تساعد على عملية الهضم، وغنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن المختلفة مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك والحديد.
- تناول البروتين الخالي من الدهون، يلعب البروتين دوراً مهماً في نمو الطفل خلال فترة الحمل حيث تحتاج المرأة الحامل إلى 71 جراماً من البروتين يومياً، ومن أهم المصادر الغنية بالبروتين : اللحوم الخالية من الدهون، و الأسماك، والدواجن، والبيض. ويمكن الحصول عليه أيضًا من مصادر أخرى مثل البقوليات والمكسرات.
- تناول الأكل الغني بالنشويات، مثل الكعك والبسكوت وذلك قبل القيام من النوم في الصباح لمنع حدوث الغثيان والقيء.
- تناول اللبن والزبادي والأطعمة الغنية بالكالسيوم.
شاهد أيضًا: هل الرياضة مهمة في الشهور الأولى من الحمل
❖ عناصر غذائية مهمة للمرأة الحامل
الكالسيوم
- يلعب الكالسيوم دوراً مهماً في بناء عظام وأسنان الطفل، ويدخل أيضًا في وظائف الجهاز العصبي والقلب وتكوين العضلات.
- تحتاج المرأة الحامل ل 1000 ملليغراماً يومياً.
- المصادر الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الالبان والزبادي.
- إذا لم يتم تناول الكالسيوم بكميات كافية من قبل الأم سوف، ياخذ الجنين الكالسيوم اللازم له من عظامها، لذلك تشعر المرأة الحامل بآلام في العظام والمفاصل والأسنان أيضًا.
الحديد
- يساعد على نمو العضلات وعدم حدوث مشاكل فقر الدم.
- يساعد على نقل الأكسجين لجميع خلايا الجسم.
- يقلل من خطورة الولادة المبكرة وقلة وزن الطفل عند الولادة.
- تحتاج الأم إلى 27 ملليغراماً يومياً.
- يتواجد في الدواجن واللحوم والأسماك، والبقوليات كالفاصولياء والخضروات كالباذنجان.
أوميجا 3
- يدعم نمو مخ وعيون الجنين.
- يتواجد بكثرة في السمك والتونة وخبز القمح.
فيتامين د
- يحافظ على صحة عظام وأسنان الطفل وتعزيز قوتها.
- تحتاج الأم إلى 600 وحدة دولية يومياً.
- يوجد في البيض والأسماك واللحوم الحمراء.
حمض الفوليك
- مهم لمنع التشوهات التي تحدث للجهاز العصبي للجنين.
- يفضل تناوله قبل حدوث الحمل.
- يستمر تناوله حتى الثلث الأول من فترة الحمل.
فيتامين سي
- يعمل على حماية الخلايا والحفاظ علي صحتها وتقوية المناعة وتعزيزها.
الماء
- يوفر الماء العديد من المزايا للمرأة الحامل في الشهور الأولى لصحتها وصحة جنينها.
- يساهم في الوقاية من الإمساك والتورم الشديد.
- تقليل الإصابة بإمكانية حدوث عدوي المسالك البولية والمثانة.
❖ الأطعمة غير الآمنه للمرأة الحامل
بعض الأطعمة من الممكن أن تكون مضرة خلال فترة الحمل، من هذه الأطعمة مايلي.
- الأسماك النية أو غير مطبوخة جيداً، مثل: المحار والسوشي.
- الأسماك ذات نسبة زئبق عالية مثل: سمك القرش والماكريل.
- الأسماك المجمد والمدخنة والمخللة، وكذلك التونة.
- اللحوم النية مثل: اللانشون والبسطرمة والسلامي.
- الكبدة بجميع أنواعها لاحتواءها على vit A الذي قد يسبب تشوه للجنين.
- بعض الخضروات مثل: البقدونس والزعتر.
- التمر من الممنوعات في الخمسة أشهر الأولى حيث يعمل على إنقباض الرحم فمن الممكن أن يؤدي لحدوث إجهاض.
- العصائر والمشروبات المعلبة والمشروبات الغازية.
- المشروبات المنشط للرحم مثل :القرفة أو الحلبة أو النعناع.
شاهد أيضًا: فوائد تمرين المشي للمرأة الحامل في الشهر الأخير
❖ 7 نصائح للحامل في الشهور الأولى
- تناول وجبات صغيرة على فترات.
- تجنب الأطعمة الغنية بالتواصل الحارة.
- تجنب تناول الأكل قبل النوم مباشرة.
- تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب بإنتظام.
- شرب ما لايقل عن 6 إلى 8 أكواب من المياه يومياً.
- التوقف عن تناول الكافيين والمنبهات.
- تجنب المواد الحافظة والابتعاد عن الوجبات السريعة والجاهزة.
وفي خاتمة هذا المقال ذكرنا لكِ موضوعاً مهماً عن تغذية الحامل في الشهور الأولى، وأهم الأطعمة التي تساعد على صحة الأم وجنينها. فيجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي صحي من أجل الحفاظ على صحتها وصحة جنينها ولكي تحظى بحمل أمن وتجنب المخاطر التي تلحق بالجنين.