أطعمة تعزز مناعة الأطفال بشكل طبيعي
بقلم: ENG/Nader Emad | موقع: ويب صحتي
تُعد مناعة الطفل خط الدفاع الأول ضد الأمراض والعدوى، ويمكن تعزيزها من خلال تغذية صحية ومتوازنة تحتوي على عناصر تقوّي جهازه المناعي.
1. الحمضيات
مثل البرتقال، الليمون، والجريب فروت، لاحتوائها على فيتامين C الذي يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي أساسية لمحاربة العدوى.
2. الزبادي
يحتوي على بكتيريا نافعة (البروبيوتيك) تساعد على تعزيز المناعة وتحسين الهضم.
3. الثوم
يُعتبر مضادًا حيويًا طبيعيًا، ويفضل إضافته إلى طعام الطفل بكميات معتدلة لزيادة مقاومته للأمراض.
4. المكسرات والبذور
مثل اللوز وبذور دوار الشمس، لاحتوائها على فيتامين E، وهو مضاد أكسدة مهم لجهاز المناعة.
5. الخضروات الورقية
السبانخ، الجرجير، والملوخية مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن التي تدعم المناعة.
6. البيض
غني بالبروتين والزنك، وهما عنصران ضروريان لنمو الطفل وتعزيز مقاومته للأمراض.
نصائح من "ويب صحتي" للأمهات
- احرصي على تنوع غذاء طفلك يوميًا.
- قللي من السكريات والمأكولات المصنعة.
- شجعي طفلك على شرب الماء بكميات كافية.
- وفري وقتًا للنوم والراحة، فالنوم يعزز المناعة أيضًا.
مقالات ذات صلة:
- أفضل الفيتامينات لنمو الأطفال
- جدول تغذية الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات
- أطعمة يجب تجنبها لطفلك في الشتاء
المقال من إعداد: ENG/Nader Emad – نشر عبر موقع ويب صحتي.