هل سألتي نفسك يومًا، هل طفلي يحصل فعلًا على كل اللي يحتاجه علشان ينمو بشكل صحي وسليم؟
خلال أول خمس سنوات من عمر الطفل، جسمه بيكون زي الإسفنجة، يمتص كل شيء ويتأثر بأي نقص بسيط. وعلشان نساعده يبني جهاز مناعي قوي ويكبر بصحة ونشاط، لازم نعرف ما هي أهم الفيتامينات اللي يحتاجها في هالمرحلة الحساسة؟
خلينا نبدأ مع بعض ونفصّلها بهدوء...
فيتامين D... الشمس اللي ما تغيبش!
فيتامين D مش بس مهم... ده أساسي. أغلب الأطفال ما بيتعرضوش كفاية للشمس، وهنا تبدأ المشاكل!
ليش هو مهم؟
- يساعد الجسم يمتص الكالسيوم.
- يقوي العظام ويمنع الكساح.
- يدعم المناعة ويقلل فرص العدوى.
أين نلقاه؟
- التعرض للشمس الصباحية.
- البيض.
- الحليب المدعّم.
- زيت كبد الحوت.
فيتامين A... صديق العيون والمناعة
هذا الفيتامين يحب يشتغل بصمت، بس نتائجه واضحة!
أهميته؟
- يحسن النظر.
- يقوي الجلد ويحمي من الالتهابات.
- ضروري لصحة الرئة.
وين نحصله؟
- الجزر.
- البطاطا الحلوة.
- السبانخ.
- الحليب كامل الدسم.
فيتامين C... درع الحماية من الأمراض
طفلك يتعب كثير؟ زكام متكرر؟ لازم تشوفي إن فيتامين C موجود يوميًا.
وش يسوي؟
- يقوي المناعة.
- يسرّع التئام الجروح.
- يحسن امتصاص الحديد.
مصادره؟
- البرتقال.
- الفراولة.
- الفلفل الأحمر.
- الكيوي.
فيتامين B المركب... وقود النمو
هالفيتامينات تشتغل كفريق واحد، ووجودهم متكامل.
أهم فوائدهم؟
- يدعمون النمو العصبي.
- يرفعون الطاقة.
- يحسنون الشهية والهضم.
وين نلقاهم؟
- اللحوم.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.
- المكسرات (بطريقة مناسبة لعمر الطفل طبعًا).
الحديد... ما هو فيتامين بس مهم جدًا
خلينا نوقف لحظة عند الحديد، لأنه لو نقص... تبدأ الدوخة، شحوب، قلة نشاط!
وظيفته؟
- ينقل الأكسجين لكل خلية بالجسم.
- يحافظ على طاقة الطفل وتركيزه.
مصادر طبيعية؟
- اللحوم الحمراء.
- العدس.
- السبانخ.
- صفار البيض.
أسئلة كثير ناس تسألها ولقيناها منتشرة في محركات البحث:
هل يحتاج الطفل مكملات غذائية؟
مش دائمًا. لو الأكل متوازن، ممكن نكتفي بالغذاء. لكن، في حالات مثل نقص الوزن أو ضعف الشهية، الأفضل استشارة الطبيب.
وش علامات نقص الفيتامينات؟
- شحوب.
- ضعف نمو.
- قلة تركيز.
- تعب متكرر.
- التهابات مزمنة.
هل الأطعمة الجاهزة تكفي؟
أبدًا. لازم يكون الأكل طازج، متنوع، ولونه يفتح النفس. وابتعدي قدر الإمكان عن السكر الزايد والأكلات المصنعة.
نصيحة من القلب لكل أم
التغذية الجيدة مش رفاهية، هي استثمار لمستقبل طفلك.
ما تستني تظهر الأعراض علشان تتحركي، خلي جسمه دايمًا محصن ومستعد.
ولأنك تهتمي بصحة صغيرك، ننصحك تطلعي على دليلنا الكامل عن تغذية الطفل من عمر سنة إلى خمس سنوات… هتلاقين نصائح عملية ووجبات سهلة ولذيذة يحبها الطفل وتغذيه بنفس الوقت.