على الرغم من أن الدواء يظل عنصرًا أساسيًا في السيطرة على الربو، إلا أن هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن ممارسة تمارين التنفس المتنوعة قد تكون لها فوائد واضحة في السيطرة على أعراض الربو وتحسين نوعية التنفس عند استخدامها بالتزامن مع الأدوية. تلك المعلومات مقتبسة من مصادر موثوقة مثل "UCLA Health" و"UCLA Health MENA" وتم تجميعها على موقع ويب صحتي.
أعراض الربو
- ضيق التنفس.
- زمة وشهيق.
- سعال مزمن.
- إفرازات مخاطية.
- شدة في الصدر.
- تزايد أعراض في الليل/الصباح.
- تفاقم مع المحفزات.
- صفير في الصدر.
كيفية الاستفادة من تمارين التنفس لتحسين الأعراض المرتبطة بالربو؟
بعض هذه التمارين تعمل على تدريبك على الطريقة الصحيحة للتنفس، وتقوية عضلات الرئة وما حولها، وتعزز الاسترخاء في منطقة القفص الصدري وذلك يسمح لك بالتنفس بشكل طبيعي، ولكن من الضروري دائمًا التحقق من مدى ملاءمة هذه التمارين لحالتك مع طبيبك، ويجب أن تحتفظ دائمًا ببخاخ الربو في متناول يدك.
وفيما يلي بعض أنواع تمارين التنفس الشائعة التي يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الربو:
- اليوغا أو التنفس البطني: يتضمن هذا التمرين أخذ نفس عميق يملأ البطن بالهواء بدلاً من ملء الصدر بشكل سطحي ويمكن ممارسته وسط جلوس مريح ومراقبة حركة الصدر والبطن.
- التنفس مع زم الشفاه: تشمل هذه التقنية الاستنشاق من خلال الأنف والزفير من خلال الشفاه المضمومة، وتساعد على تباطؤ معدل التنفس وزيادة الاسترخاء.
- تمرين بوتيكو: هذا التمرين يعتمد على فكرة التنفس ببطء والوقوف المسيطر ويمكن أن يساعد في ضبط التنفس وزيادة الوعي بالتنفس.
- طريقة بابوورث: تجمع هذه الطريقة بين التنفس العميق من البطن وتمارين الاسترخاء للتحكم في الطريقة التي تتنفس بها وتساعدك على التحكم في التنفس في مختلف اللحظات.
إذا كنت تعاني من أعراض الربو أو نوبات الربو، يُفضل دائمًا التشاور مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك.
اقرا أيضََا: علاج الربو التحسسي بالأعشاب وما هو الفرق بين الحساسية والربو؟
علاج الربو نهائياً بإذن الله
للعديد من الأشخاص، يمكن تحقيق علاج نهائي لمشكلات الربو بواسطة الالتزام بخطة العلاج المناسبة واتباع النصائح الطبية بدقة، ويشمل ذلك تجنب محفزات الربو، استخدام الأدوية الموصوفة بشكل منتظم، والمحافظة على نمط حياة صحي، ويجب دائمًا استشارة الطبيب لضبط العلاج ومراقبة الحالة بشكل دوري.
أضرار تمارين التنفس
تمارين التنفس عادة مفيدة لتحسين الصحة العامة واللياقة البدنية، ولكن هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها لتجنب الإصابة أو الضرر وبعض الأضرار المحتملة لتمارين التنفس تشمل:
- إجهاد العضلات الصدرية: قد يحدث إجهاد على العضلات الصدرية إذا تم ممارسة تمارين التنفس بشكل غير صحيح أو بشكل مفرط.
- ارتفاع ضغط الدم: في بعض الحالات، قد يؤدي التنفس السريع والعميق إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم.
- تنفس متسارع: إذا تم ممارسة التنفس بشكل غير صحيح، فقد يؤدي ذلك إلى تنفس متسارع وزيادة في معدل نبضات القلب.
علاج الربو بالتدليك
التدليك ليس بديلاً للعلاج الطبي الرئيسي لمرض الربو ومع ذلك، يمكن أن يكون للتدليك فوائد مساعدة في إدارة بعض الأعراض الجانبية للربو مثل التوتر والقلق والتوتر العضلي. قد تشمل فوائد التدليك:
- تخفيف التوتر والاسترخاء: يمكن للتدليك أن يساعد في تخفيف التوتر العضلي وتعزيز الاسترخاء العام.
- تحسين التنفس: يمكن أن يساعد التدليك على تحسين وظيفة الجهاز التنفسي وتقليل الضغط العصبي الذي يمكن أن يؤدي إلى تضيق القصبات.
- إدارة الألم: يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف الألم والتوتر الناتج عن نوبات الربو.
ومع ذلك، يجب دائمًا استشارة الطبيب المعالج قبل استخدام التدليك كجزء من علاج الربو لضمان أنه آمن ومناسب للحالة الصحية الفردية.
اقرا أيضََا: اسباب ضيق التنفس وطرق علاجها
في الختام، يجدر بنا أن نشدد على أهمية العناية بصحتنا والبحث عن الطرق المناسبة لتحسين جودة حياتنا، سواء من خلال العلاج الطبي أو التمارين والعناية بالتنفس.