طرق التخلص من التوتر والقلق النفسي، تعد طرق التخلص أمرا سهلا إذا تداركه المصاب بهما من بداية الأمر والتوتر رد فعل للجسم الطبيعي أثناء التعامل مع الأزمات، ولكن إن أصبح القلق والتوتر مزمنين ستدخل فيما يسمى اضطراب القلق فلا تستطيع ممارسة الحياه بشكل طبيعي غير المشاكل الصحية الوخيمة التي ستواجها فقد ذكر موقع "فت فور فن" الألماني المختص بالتغذية ونمط الحياة السليم، أن التوتر والقلق يعرضك لزيادة ضربات القلب وآلام المعدة، وقد ذكرت منظمة الصحة العالمية (الضغط النفسي الشديد يؤثر على الجسم) ولكن في هذا المقال سوف نعرض طرق التخلص تجنبا لهذه المشاكل من خلال موقع ويب صحتي.
طرق التخلص من التوتر والقلق النفسي
قد يداهمك التوتر والقلق في أي مكان وفي أي وقت وأيا كان عمرك ، لذلك سوف نذكر الطرق التي تتناسب مع كل موقف:
طرق التخلص من القلق والتوتر النفسي لكبار السن
كبار السن أكثر عرضة للقلق والتوتر فقد ثبت ٢٠٪ يعانون من التوتر والقلق قد يكون بسبب مرض ما أو خوفهم من الوحدة بعد التقاعد أو فقدانهم لشريك الحياه أو الأصدقاء لذا يجب مراعاه تغيرات مزاجيتهم ومن الطرق التي ستخلصهم من هذه:
- لقاء الأصدقاء: ومداومة الإتصال بهم، فكلما كنت وحيدا كلما زاد خطر إصابتك بالتوتر والقلق
- الإصغاء لكلامهم بعناية.
- دعمهم نفسيا من خلال التشجيع، حيث أنهم يجدون الصعوبة في اتخاذ القرات البسيطة.
- مرافقتهم إلى الأماكن المثيرة للتوتر، مثل العيادات وغيرها.
طرق التخلص من القلق والتوتر أثناء تأدية الامتحانات والمقابلات الشخصية
- التحضير المسبق للموقف: أسال من سبقك دراسيا أو من تقدم لنفس الوظيفة عن كيفة التعامل مع هذا الموقف.
- تمارين التنفس: مثل تمارين اليوغا فهي تتحكم في موجات التوتر.
- الثقة وتشجيع النفس: قبل الذهاب ردد بصوت عال الكلمات التي تهدأ من روعك مثل أنا أثق بقدراتي ، يمكنني القيام بذلك على أكمل وجه.
- الاسترخاء العقلي: بمجرد أن يأتيك القلق قم بتشتيت عقلك واصرفه عن هذه الأفكار بقولك (ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث نتيجة لذلك؟) ثم أجب بصوت عال لا شيء.
- جلب المشاعر الإيجابية رغما عنها: بتذكر اللحظات والمواقف الصعبة المشابه لموقفك التي تخطيتها ببراعة فجلب المشاعر الإيجابية يشتت انتباهك عن القلق والتوتر.
طرق التخلص من القلق والتوتر في البيت
- حمام دافئ.
- ارتداء الملابس المفضلة.
- وضع العطر الذي تحبينه.
- اشعال البخور .
- الجلوس في ركن هادي من أركان البيت.
- احتساء شرابك المفضل.
- قراءة كتابك مفضل إن كنت من محبي القراءة.
- مطالعة الجوال على المقاطع المفضلة لديك .
ما هي أسباب التوتر والقلق
بعد أن تعرفنا على طرق التخلص من التوتر والقلق تعالو لنتعرف على أهم الأسباب التي تؤدي إلى ذلك:
- أسباب جسدية : كالغدة الدرقية أو الحمل .
- التغيرات في الحياه العملية أو المدرسة .
- الصعوبات المادية.
- الدخول في مرحلة المراهقة.
- التقدم في العمر بسبب التقاعد أو مرض.
- قلة النوم.
- التدخين والكحول.
أسئلة شائعة
ماهي أعراض التوتر والقلق على الجسم؟
- ارتعاش اليد.
- آلام في المعدة.
- نوبات صداع.
- ثقل في الصدر.
- عدم الإحساس بالجوع.
- غصة في الخلق.
- تيبس العضلات.
- ألم في الظهر.
ما المشروبات المفيدة للحد من القلق والتوتر؟
- التلبينة: وقد وصت بها السيدة عائشة رضي الله عنها.
- الكراوية.
- اليانسون.
- الليمون بالنعناع.
- الكاموميل.
- يجيب الابتعاد عن المنبهات.
الخاتمة
وهنا نكون قد وصلنا إلى آخر مقالنا الذي عرضنا فيه طرق التخلص من التوتر والقلق النفسي بحسب كل شخص وموقفه وأسباب التوتر والأعراض التي تظهر على المصاب بالتوتر وذكرنا أهم المشروبات المفيدة للتخلص من القلق والتوتر .