يعاني الكثير من الأطفال من مرض النحافة، والذي هو عبارة عن انخفاض أوزانهم نسبةً إلى أحجامهم، وأعمارهم، ومن الممكن تشخيص معاناة الطفل من هذه الحالة إذا كان مؤشّر كتلة الجسم لديه أقل من 5%، ويسبب نقصان الوزن لدى الأطفال العديد من المشاكل كتأخّر نموّ الطفل، كما يرتبط ذلك بزيادة خطر الإصابة بفقر الدم وتساقط الشعر.
وهنالك العديد من الطرق للتخلص من النحافة لدى الأطفال، منها زيادة كمية السعرات الحراريّة التي يتناولها الطفل للوصول إلى لوزن الطبيعي، وكما ينصح بتقديم نظام غذائي متوازن للطفل عوضاً عن إعطائه الأطعمة غير الصحية عالية السعرات.
قد تلجأ العديد من النساء لتطبيق نظام غذائي للأطفال البالغين من 10 سنوات لزيادة الوزن. إليكم نظام غذائي للأطفال البالغين من 10 سنوات لزيادة الوزن:
وجبة الإفطار:
- قطعة جبنة بيضاء وبعض أنواع الخضروات كالطماطم والخس، بالإضافة إلى عدد 1 رغيف توست أسمر. أو
- بيضة مسلوقة وبعض أنواع الخضروات حسب المتوفر مثل الخيار والطماطم والخس، ورغيف من التوست. أو
- الحبوب المدعمة مقدار نصف كوبًا مضافة إليها كوبًا من اللبن قليل الدسم.
وجبة خفيفة:
- 3 تمرات وثمرة تفاح أو برتقال أو موز بالإضافة إلى 2 ثمرة من التين المجفف. أو
- علبة زبادي أو كوبًا من اللبن ومعه بعضًا من المكسرات مثل عين الجمل أو اللوز.
وجبة الغداء:
- دجاجة مشوية في الفرن مع الخضروات الطازجة والأرز. أو
- تناول 2 قطعة من اللحوم البقرية التي تعد مصدرًا هامًا للبروتينات مع القليل من الأرز ومعه طبق من سلطة الخضروات المفيدة والغنية بالعديد من العناصر الغذائية.
وجبة خفيفة:
- طبق من أنواع مختلفة من الفواكه المقطعة كالتفاح أو الرمان أو العنب وغيره من الفواكه. أو
- الخضروات الطازجة كالخيار والطماطم والجزر.
وجبة العشاء:
- ساندويتش من الجبن ومعها خضروات كالخيار أو الطماطم، بعضًا من الزبيب والمسكرات. أو
- كوب من اللبن مع الخضار المقطعة.
هناك طرق أخرى لزيادة وزن الأطفال البالغين من عمر 10 سنوات إلى جانب اتباع نظام غذائي ملائم.
وتمثل هذه الطرق البديلة وسيلة فعالة لزيادة وزنهم والتغلب على مشكلة النحافة، وإليكم بعض هذه الطرق:
- تناول 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم: يمكن تقسيم الوجبات اليومية إلى وجبات صغيرة ومتعددة لضمان تناول السعرات الحرارية الكافية.
- تناول الطعام فقط عند الجوع: يجب تشجيع الأطفال على تناول الطعام فقط عندما يشعرون بالجوع لزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
- عدم ملء المعدة بالسوائل خلال الوجبات: يجب تقليل تناول السوائل أثناء الوجبات حتى لا تشعر المعدة بالامتلاء الزائد.
- اختيار الكربوهيدرات النشوية: يفضل أن يكون أساس الوجبات من الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطا وغيرها من الكربوهيدرات النشوية. يمكن اختيار الحبوب الكاملة لزيادة قيمتها الغذائية.
- تناول الخضروات والفواكه: يجب تضمين مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه في النظام الغذائي يومياً لضمان تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن.
- تناول مصادر متنوعة للبروتين: ينبغي تضمين اللحوم والأسماك والبيض والبقول والحبوب ومصادر أخرى من البروتين في النظام الغذائي.
بعض النصائح الإضافية لزيادة وزن الأطفال البالغين من عمر 10 سنوات:
- حرصًا على تناول أسماك غنية بالدهون مثل السالمون، حيث توفر الدهون الصحية والبروتينات الضرورية.
- مشاركة الأطفال في وجبات الطعام مع أفراد أخرين لتحفيزهم على تناول كميات أكبر من الطعام.
- تقديم وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
- استخدام أوعية ذات أشكال جميلة لجذب اهتمام الأطفال نحو الطعام.
- إضافة زبدة أو كريمة أو جبنة إلى الأطعمة الرئيسية لزيادة القيمة السعرية.
- تقديم الفواكه بشكل يومي لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الهامة.
- ضمان تناول الخضروات يوميًا كجزء من وجباتهم المختلفة.
تلك هي بعض الاقتراحات لمساعدة الأطفال البالغين من عمر 10 سنوات على زيادة وزنهم بشكل صحي وفعال. تذكروا دائماً أن استشارة طبيب الأطفال أو أخصائي تغذية يمكن أن تكون مفيدة لتحديد النهج الأنسب وفقاً لاحتياجات الطفل الخاصة.
بعض الوصفات والنصائح لزيادة وزن الأطفال النحيفين وجداول غذائية تساعد على تحقيق ذلك:
وصفة عصير الفواكه والحليب:
- المكونات:
- 1/2 كوب من الحليب الكامل الدسم
- 1/2 كوب من الفواكه المجمدة مثل الموز والتوت
- 2 ملاعق كبيرة من الزبادي الكامل الدسم
- 1 ملعقة كبيرة من العسل (اختياري)
- التحضير:
- قومي بوضع جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تصبح عصيراً ناعماً.
- قدمي هذا العصير كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
وصفة الساندويتش بالجبن والخضروات:
- المكونات:
- قطعة من الخبز الكامل
- ملعقة كبيرة من الجبن الكريمي
- شرائح من الخضروات مثل الطماطم والخيار والجزر
- التحضير:
- افتحي قطعة الخبز وامزجي الجبن الكريمي عليها.
- ثم قومي بوضع الشرائح من الخضروات.
- قدمي الساندويتش كوجبة خفيفة أو وجبة غداء.
جدول غذائي للأطفال لزيادة الوزن:
- إفطار:
- وجبة حبوب الإفطار مع الحليب وقطعة من الفاكهة.
- توست مع الجبن الكريمي وشرائح الفواكه.
- وجبة خفيفة صباحية:
- عصير الفواكه الطازجة مع قطع صغيرة من الجبن.
- غداء:
- وجبة من الأرز أو المعكرونة مع الدجاج أو اللحم والخضروات.
- سلطة خضراء مع زيت الزيتون والليمون.
- وجبة خفيفة بعد الظهر:
- عصائر فواكه طبيعية مع ساندويتش جبن وخضروات.
- عشاء:
- وجبة من السمك أو اللحم مع البطاطس المهروسة والخضروات.
- حساء خضراوات.
- وجبة خفيفة مسائية (اختياري):
- زبادي مع عسل ومكسرات.
يجب تخصيص هذه الوجبات والوصفات وفقًا لاحتياجات الطفل وتوجيهات أخصائي التغذية، ومن المهم أن يتم تنويع النظام الغذائي لتلبية احتياجات الطفل من العناصر الغذائية المختلفة وتحقيق زيادة وزنه بشكل صحي.
اقرا أيضََا: طرق علاج الترجيع عند الاطفال وما هي اسبابه
برنامج غذائي للأطفال البالغين من عمر 6 سنوات لزيادة الوزن، ويجب عليك تكييف هذا البرنامج وفقًا لاحتياجات وتفضيلات طفلك والتشاور مع أخصائي التغذية أو الطبيب إذا كنت قلقًا بشأن وزن طفلك:
إفطار:
- وجبة حبوب الإفطار الكاملة مع الحليب الكامل الدسم.
- قطعة من الفاكهة مثل الموز أو التفاح.
وجبة خفيفة صباحية:
- زبادي كامل الدسم مع مكعبات من الفواكه المجمدة أو المجففة.
غداء:
- ساندويتش دجاج مع صلصة مايونيز وخضروات طازجة.
- حساء خضراوات.
- عصير فواكه طبيعي.
وجبة خفيفة بعد الظهر:
- تفاحة أو موزة مع ملعقة من العسل.
عشاء:
- وجبة من الأرز مع صدر الدجاج المشوي.
- سلطة خضراوات مع زيت الزيتون والليمون.
وجبة خفيفة مسائية (اختياري):
- كوب من الحليب مع ملعقة من مسحوق البروتين.
- بسكويت كامل القمح.
نصائح لزيادة وزن الأطفال:
- تقديم وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض.
- تقديم وجبات غنية بالكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني والخبز الكامل والمعكرونة الكاملة.
- تشجيع تناول الفواكه والخضروات بانتظام.
- توفير وجبات غذائية متنوعة ولذيذة لزيادة استهلاك الطفل للطعام.
- الحرص على تقديم وجبات ملائمة لعمر الطفل وقدراته على تناول الطعام.
تجربتي لزيادة وزن طفلي
تجربتي في زيادة وزن طفلي كانت رحلة تعلمية وتحديًا كبيرًا، وعندما بلغ طفلي سن 6 سنوات، كان وزنه أقل من المعدل الطبيعي، مما دفعني للبحث عن طرق لزيادة وزنه بشكل صحي وفعّال.
أولاً، قمت بالتشاور مع أخصائي التغذية لتحديد احتياجات طفلي الغذائية الفردية، تم تصميم برنامج غذائي يتضمن تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن.
ثانيًا، بدأت بتقديم وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لزيادة استهلاك السعرات الحرارية، واستخدمت تلك الفرص لتقديم الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الجبن والزبادي والعسل مع الفواكه.
ثالثًا، عملت على جعل وجبات الأطفال شيئًا ممتعًا وجذابًا بواسطة تقديم وجبات ملونة ولذيذة، وكما أنني شجعته على المشاركة في تحضير الطعام واختيار الأطعمة التي يحبها.
بعد بضعة أشهر من اتباع هذه الإجراءات، بدأ وزن طفلي في الزيادة تدريجياً، وأصبح أكثر نشاطًا وصحة، وكانت هذه التجربة تذكيرًا لي بأهمية التغذية السليمة وتأثيرها الإيجابي على صحة ونمو الأطفال.
اقرا أيضََا: جدول تغذية الاطفال من سن 3-5 سنين
باستمرار هذه الخطة الغذائية المتوازنة والمراقبة المستمرة، يمكننا تحقيق نجاح زيادة وزن الأطفال عمر 10 سنوات وضمان صحتهم وسعادتهم.