جدول تغذية الاطفال من سن 3-5 سنين ، التغذية الصحيه خلال فتره الطفولة تُعدّ أمراً مهما خلال فتره النمو لانها تساهم في تعزيز صحه وجسم الطفل و أيضا التقليل من أحتماية الإصابه بالعديد من الأمراض و هنا في مقالنا سوف نتعرف علي جدول تغذيه الاطفال من سن 3-5 سنين عبر موقعنا ويب صحتي
جدول تغذية الاطفال من سن 3-5 سنين
و فيما ياتي اهم النصائح التي يمكن اتباعها لضمان صحه النظام الغذائي المتبع للاطفال من سن 3 الي 5 سنين كما ياتي:
- تناول العديد من الخضروات و الفاكهة المختلفة.
- شرب الحليب و اختيار الحبوب الكاملة.
- تناو الأطعمة البروتينية.
- اختيار الزيوت الصحية و الإبتعاد عن الانواع الضارة و استهلاكها بكميات معتدلة .
- التقليل من الدهون الصلبة و الدهون لمشبعة و المتحولة.
- شرب كميات كافيه من الماء لتحسين قدرات الطفل العقلية و الإدراكية.
كمية الطعام التي يحتاجها الأطفال من سن 3 إلى 5 سنين
تجد بعض الأمهات صعوبة في تحديد ، ما هي كميه الطعام التي يحتاجها الطفل ، و عادة ننصح بعدم إجبار الطفل. علي إكمال طبق طعامه كاملاً في جميع الوجبات ، و ذلك لان شهيه الأطفال تختلف من يوم لأخر. وهنا إليك جدول محدد لأوقات تناول الطعام.
لكن بشكل عام قد يصل احتياج الطفل ، من السعرات الحرارية خلال مرحله ، ما قبل المدرسة بين 1200 الي 1600 سعرة حرارية. يوميًا و لكن أيضا تختلف السعرات ، الحرارية التي يحتاجها الطفل ، تختلف من خلال طوله ، و وزنه ، و جنسه ، و مستوى نشاطه البدني و لذللك ينصح باستشارة طبيب. او اخصائي تغذيه لمعرفه النظام الغذائي المناسب لطفلك.
شاهد ايضًا: تأثير التكنولوجيا علي صحة الاطفال تعرف عليها
توزيع الطعام خلال اليوم للأطفال في هذا العمر
- مشتقات الحليب من الأجبان و الألبان: يكون 4 مرات يوميًا بكميه كوب إلا ربع للحصة الواحدة.
- البيض: من 3 الي 4 بيضات أسبوعيا.
- اللحوم : من 30 الي 50 جرام 3 حصص من اللحوم اللينة و الطرية و السمك.
- الخضار و الفواكه :4 حصص او اكثر يوميًا و تكون ثلاث معالق كبيره ½ كوب وكذلك حسب عمر الطفل .
- الخبز: من 4 الي 6 حصص فأكثر يوميا و الحصه هي عباره عن شريحه خبز.
إحتياجات الطفل الغذائية في اليوم
- الطاقة: 100 كالوري لكل جرام من جسم الطفل .
- البروتين: 1.5 جم لكل كيلو جرام من وزن طفلك.
- الكالسيوم: 800 ملجم في اليوم.
- الزنك: 5 ملجم في اليوم.
- الحديد: 10 ملجم في اليوم.
- الألياف الغذائية: 5 جم +عمر الطفل يعطي جم الألياف.
مشكلات تربية الطفل بعمر 3 الي 5 سنوات
- العند: مع هذه المشكلة حاولي ان تكوني هادئة و ان تسيطري علي اعصابك و لا تستجيبي لطلب الطفل عندما يعاند لتلبي له طلباته
- الزن: اختاري وقت يكون فيه طفلك هادئا لتشرحي له ما هو العند و انه لن يحصل علي ما يريده بهذا السلوك الخطء.
- التبول في ملابسه: بحثي عن المشكلة فقد تكون بسبب فسيولوجي او تربوي او إن الأمر طبيعي ضعي يدك علي سبب المشكلة حتي يمكنك علاجها.
و هنا في خاتمه مقالتنا عن جدول تغذية الاطفال من سن 3-5 سنين ، و اهميه التغذية الصحية للأطفال و تعزيز صحة و جسم الطفل. و أيضا حاولي التنوع بين الأطعمة التي تقدمينها لطفلك ، و احرصي علي توازنها حتي ينمو بصحة جيدة و لا يتعرض لأمراض بسبب سوء التغذية.