ستتضمن هذه الأساليب تناول الألياف الغذائية، والاستفادة من فوائد الأعشاب المفيدة، وتوظيف فوائد الزيوت، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، وكما ستجدون في هذا المقال مصدر ويب صحتي يوفر لكم معلومات أكثر تفصيلًا وشمولًا.
أفضل الطرق الطبيعيه لعلاج الامساك
- تناول الألياف الغذائية: تضمن تناول كميات كافية من الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات لتحسين حركة الأمعاء.
- شرب الماء بكميات كافية: يساعد شرب الماء في تليين البراز وتسهيل عملية الهضم.
- استخدام الأعشاب الطبيعية: بعض الأعشاب مثل الشمر والزنجبيل تعزز من عملية الهضم وتحفز حركة الأمعاء.
- تناول زيوت صحية: زيت الزيتون وزيت الكاستور يمكن أن يساعدا في تليين البراز وتسهيل الحركة البرازية.
- ممارسة النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز من نشاط الأمعاء وتسهل عملية الهضم.
- تجنب تناول الأطعمة المكررة والدهنية: الأطعمة المعالجة والدهنية قد تزيد من مشكلة الإمساك.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم يمكن أن يخفف من الإمساك.
- تجنب التوتر والضغوط النفسية: الضغوط النفسية قد تؤثر على وظيفة الأمعاء، لذا من المهم التعامل معها بشكل صحيح.
علاج الإمساك في دقيقة
- تناول كوبًا من الماء الدافئ.
- أضف عصير نصف ليمونة لتنشيط الهضم.
- الهدف: تحفيز حركة الأمعاء بسرعة.
التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق
- تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- تأكد أن المعدة فارغة.
- الهدف: تسهيل حركة الأمعاء بفضل الزيت.
اقرا أيضََا: أعراض القولون العصبي النفسية للرجال
علاج الإمساك الشديد للكبار في المنزل
- زيادة الألياف في النظام الغذائي.
- شرب الكميات الكافية من الماء.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الهدف: التخفيف من الإمساك وتحسين وظيفة الأمعاء.
علاج الإمساك فورًا
- شرب كوب من الماء الدافئ.
- إضافة ملعقة من عسل النحل الطبيعي.
- تناول وجبة صحية بعد فترة.
- الهدف: تحفيز الهضم وتسهيل حركة الأمعاء.
علاج الإمساك المزمن وصعوبة الإخراج
- تناول الألياف الكثيرة من الخضروات والفواكه.
- تجنب الأطعمة المعالجة والدهنية.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الهدف: تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك المزمن.
مشروبات لعلاج الإمساك للكبار
- شاي الشمر أو الزنجبيل.
- عصير الصبار.
- تناول مشروبات دافئة بانتظام.
- الهدف: تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
علاج الإمساك في الحمام
- تحديد وقت منتظم لزيارة الحمام.
- خلق بيئة مريحة وهادئة.
- تجنب التأجيل والإمساك عند الشعور بالحاجة.
- الهدف: تحفيز الحركة الطبيعية للأمعاء.
علاج سريع للإمساك عند الحامل
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- شرب الكميات الكافية من الماء للحفاظ على الترطيب وتسهيل الهضم.
- تناول المشروبات الدافئة مثل شاي الزنجبيل أو شاي الشمر لتحفيز الهضم.
- ممارسة التمارين الرياضية اللطيفة مثل المشي لتعزيز حركة الأمعاء.
- تجنب الأطعمة المسببة للإمساك مثل الأطعمة المعالجة والدهنية.
- استشارة الطبيب المعالج قبل تناول أي مكملات غذائية أو علاجات.
اقرا أيضََا: علاج الإمساك عند الرضع في الأسبوع الأول الناجم عن تغيرات في نظام الرضاعة
هل يمكن علاج الإمساك بسرعة عند الحوامل؟
الإجابة تكمن في اعتماد أساليب فعّالة وآمنة للتخلص من مشكلة الإمساك خلال فترة الحمل. يمكن أن تكون أسرع الطرق للتخلص من الإمساك هي باستخدام المُليّنات (أدوية الإمساك)، ولكن الأفضل دائمًا البدء بخيارات منزلية آمنة، حيث ينصح الأطباء بشدة باعتمادها قبل اللجوء للأدوية.
فيما يلي سنستعرض بالتفصيل الخيارات الصحيحة والآمنة لعلاج الإمساك أثناء فترة الحمل، مع ترتيبها بالتسلسل المُوصى به. على الرغم من أن هذه الخيارات قد لا تحقق نتائج فورية، إلا أنها تُظهِر تحسُّنًا ملحوظًا خلال وقت قصير جدًا، وربما بضع ساعات.
نصائح منزلية لعلاج الإمساك عند الحوامل
- شرب السوائل: شرب كميات وفيرة من الماء يجعل البراز ليّنًا وسهل الخروج. ينصح بتناول 10 أكواب من الماء يوميًّا خلال فترة الحمل.
- تناول الألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة. تزيد الألياف من حجم البراز وتحفّز حركة الأمعاء.
- ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي لمدة 10-15 دقيقة يوميًّا تساعد في تسريع حركة الأمعاء.
لاحظ أنه يجب استشارة الطبيب قبل تبني أيّ من هذه النصائح، وذلك لضمان أنها مناسبة وآمنة لحالتك الصحية وظروف الحمل.
شرب عصير البرتقال والبرقوق
- الحمضيات وخصوصًا البرتقال تمتاز بارتفاع محتواها من الألياف.
- البرقوق يُعدّ أيضًا من الفواكه الغنية بالألياف.
- يُمكن مزج عصير البرتقال والبرقوق معًا لمذاق أفضل.
- الحامل تستطيع شرب عصير البرقوق بحد أقصى 5 أكواب يوميًا.
تناول اللبن
- اللبن يحتوي على البروبيوتيك (Probiotics)، أنواع من البكتيريا النافعة للجهاز الهضمي.
- البروبيوتيك تساعد في تليين البراز وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
- دراسة أشارت إلى تحسين أعراض الإمساك للحوامل بتناول اللبن المحتوي على البروبيوتيك.
تدليك البطن
- التدليك اللطيف والدائري للبطن يساعد في تخفيف أعراض الإمساك.
- يجب تجنب التدليك في حالات الولادة المبكرة أو نزول المشيمة.
تجنّب حبس الرغبة بالتبرز
- التوجه إلى الحمام عند الحاجة وعدم حبس البراز يساهم في منع الإمساك.
ممارسة تمارين كيجل
- تمارين كيجل تقوية العضلات المبطنة لجدار الحوض.
- الحمل والإمساك يُضعفان هذه العضلات.
- الحامل تستطيع ممارسة تمارين كيجل بشكل يومي لتقوية عضلات الحوض وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
مع العلم أنه يُفضل استشارة الطبيب قبل تبني أي من هذه النصائح لضمان أنها مناسبة للحامل وظروفها الصحية.
استخدام مكملات البروبيوتك
- تناول 300 غرامًا من اللبن المدعّم بالبروبيوتك يقلل من أعراض الإمساك ويحسّن حركة الأمعاء.
- الحامل تستطيع اللجوء لمكملات البروبيوتك بعد استشارة طبيبها.
الكالسيوم والحديد
- مكملات الحديد المستخدمة لمنع فقر الدم قد تسبب الإمساك.
- مكملات الحديد تؤثر على البكتيريا النافعة في الأمعاء.
- تجنب حبس البراز عند تناول مكملات الحديد.
- مكملات الكالسيوم تسبب آثارًا جانبية على الجهاز الهضمي، ويُنصح بتناولها مع الوجبات.
اقرا أيضََا: علاج الإمساك بالأعشاب
طرق الطب البديل لعلاج الإمساك عند الحامل
- تدعم العلاجات الطبيعية تخفيف حدة الإمساك، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.
- الأعشاب يمكن استخدام بعضها لتخفيف الإمساك، مثل شاي السنا مكي وشاي الهندباء.
- الوخز بالإبر قد يساعد في تحسين وظائف الجهاز الهضمي، ويجب أن يُنفّذ بواسطة مختص.
يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول مكملات أو تبني أي طرق طبية بديلة، خاصةً أن بعضها قد يكون له تأثير على الحمل والصحة العامة.
طب الروائح لعلاج الإمساك عند الحامل
- الاسترخاء في مغطس من الماء الدافئ مع إضافة بضع قطرات من زيت البرتقال أو الليمون أو الجريب فروت إلى زيت بذور العنب يساعد في التخفيف من الإمساك.
- يجب تجنب الضغط الكبير على البطن خلال مرحلة الحمل وخصوصًا في الثلث الأول منه، وأيضًا في حالة نزول المشيمة لتجنب الإجهاض.
أدوية الإمساك الآمنة للحامل
- في حال عدم فعالية النصائح المنزلية، يُمكن للطبيب صرف أدوية ملينة آمنة للحامل.
- يجب استشارة الطبيب أو الصيدلاني قبل استخدام أي دواء للتأكد من سلامته للحامل.
أنواع الأدوية الملينة
- الملينات الصلبة تضيف حجمًا للبراز وتمكنه من امتصاص مزيد من الماء، لكنها قد تسبب تقلصات وشعورًا بعدم الراحة في المعدة.
- الملينات الأسموزية تجذب الماء إلى الأمعاء، وتساعد في ليّنة البراز وتسهيل خروجه، لكنها أيضًا تسبب تقلصات وانتفاخ البطن.
- الملينات المزلقة تغلف الأمعاء والبراز بطبقة زلقة تسهّل خروج البراز، ومنها تحاميل الجليسيرين.
متى يستدعي مراجعة الطبيب؟
- يجب مراجعة الطبيب قبل استخدام أي علاج أو دواء لعلاج الإمساك.
- الحامل يجب أن تستشير الطبيب في حالة وجود دم أثناء التبرز أو الغثيان أو القيء أو ألم في المعدة أو استمرار الإمساك لفترة طويلة.
اقرا أيضََا: فوائد البرقوق المجفف لتنظيف البطن: العلاج الفعال للإمساك
باختصار، يمكن للحامل الاستفادة من طرق متعددة لعلاج الإمساك بما في ذلك الأساليب المنزلية واستخدام الأعشاب والأدوية الملينة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تبني أي طريقة علاجية خاصةً خلال فترة الحمل.