تعرُّض الجسم للشمس في أوقات محددة يمنحه فوائد عديدة، حيث يساعد في تزويده بالفيتامينات المهمة مثل فيتامين دال والكالسيوم. ومع ذلك، يجب الحذر وعدم التعرُّض للشمس في الأوقات غير المناسبة، حيث تحمل الأشعة فوق البنفسجية خطورة على البشرة. في هذا المقال، سيتطرق موقع ويب صحتي إلى أفضل الأوقات المناسبة للاستفادة من الشمس.
ما هو أفضل وقت للتعرُّض للشمس حسب الدراسات الحديثة؟
يختلف الوقت المناسب للتعرُّض للشمس حسب فصول السنة واحتياجات كل فرد من الأشعة الشمسية.
فصل الصيف
- في فصل الصيف، يُعتبر أفضل وقت لإنتاج فيتامين دال هو من الساعة 9:30 صباحًا حتى الساعة 11 صباحًا.
- لأولئك الذين يحتاجون إلى فيتامين دال، يتراوح الوقت المناسب لإنتاجه من الساعة 8:30 صباحًا حتى الساعة 11:30 صباحًا، ويستمر حتى الثالثة ظهرًا.
- لا يُنصح بالتعرُّض للشمس بين الساعة 12 ظهرًا والساعة 3 عصرًا، حيث يكون تعرُّض الجسم لأشعة فوق البنفسجية في هذا الوقت مرتفعًا، مما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
فصل الشتاء
في فصل الشتاء، يُعتبر الوقت المناسب للتعرُّض للشمس من الساعة 10 صباحًا حتى من الساعة 2 بعد الظهر. في هذه الفترة، يكون زاوية الشمس مناسبة للحصول على الأشعة فوق البنفسجية التي تساعد في إنتاج فيتامين دال في الجسم..
شاهد أيضََا: من فوائد الاشجار الحية تنظيف الهواء الذي نتنفسه تمد الناس بالغذاء والالياف والعقاقير الطبية
الملاحظات الهامة
- ينصح بتعريض الجسم للشمس لمدة قصيرة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة في الوقت المحدد.
- يجب تجنب التعرُّض المباشر لأشعة الشمس القوية والمباشرة خلال فترات الذروة، وهي عادةً بين الساعة 10 صباحًا والساعة 4 مساءً.
- يُنصح باستخدام واقي الشمس بشكل منتظم خلال فترات التعرُّض للشمس لحماية البشرة من الأشعة الضارة.
- يجب أخذ في الاعتبار أيضًا عوامل أخرى مثل الموقع الجغرافي والطقس ولون البشرة، حيث يؤثر كل منها على تأثير الشمس على الجسم.
من الأفضل استشارة الطبيب أو الخبير الصحي للحصول على توجيهات محددة تتناسب مع حالتك الصحية واحتياجاتك الفردية.
الطريقة الصحيحة للاستفادة من الشمس
للحصول على أقصى استفادة من فوائد الشمس وحماية البشرة في الوقت نفسه، يُنصح اتباع الإرشادات التالية:
- اختيار الوقت المناسب: يُفضل التعرض للشمس في الأوقات المحددة السابقة، وهي في الصباح الباكر أو بعد الظهر، لتجنب الأشعة الشمسية القوية في فترة الظهيرة.
- استخدام واقي الشمس: يجب استخدام واقي الشمس بشكل منتظم على البشرة المكشوفة قبل التعرض للشمس، حتى في الأوقات المناسبة. يفضل استخدام واقي الشمس ذو عامل حماية شمسي عالي (SPF) وطيف واسع لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.
- تجنب الحروق الشمسية: ينبغي تجنب التعرُّض المفرط للشمس والحفاظ على فترات تعرُّض معتدلة. في حالة الشعور بالحرارة الشديدة أو الاحمرار الزائد للبشرة، يجب الابتعاد عن الشمس واستخدام وسائل لتبريد الجسم.
- ارتداء الملابس المناسبة: يفضل ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة اللون تغطي الجسم بشكل جيد. يُفضل أيضًا استخدام قبعة ونظارات شمسية لحماية الوجه والعينين من الأشعة الشمسية.
- الاهتمام بالترطيب: بعد التعرض للشمس، يجب ترطيب البشرة جيدًا باستخدام مرطبات مناسبة للحفاظ على رطوبتها وتجنب جفافها.
تجربتي مع الشمس وفيتامين دال
كانت تجربتي جيدة جدًا مع الشمس وخاصة مع المكملات الغذائية. كانت نسبة فيتامين دال في جسمي منخفضة وشعرت بآلام في العظام، خاصة في ظهري. نصحني الطبيب باتباع الإرشادات التالية:
- التعرض للشمس من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- اتخاذ حمام شمسي لمدة نصف ساعة في أي وقت بين الساعة الثامنة صباحًا والعاشرة صباحًا.
- الشمس تعطيني فقط الاحتياجات اليومية ولا تعوض النقص، لذا يجب علي تناول حبوب مكملات فيتامين دال واتباع نظام غذائي صحي يسد النقص، مثل الأسماك واللحوم الحمراء وكبد البقر، والجبنة ومشتقاتها والفطر والبيض، وعصير البرتقال والشوفان وحليب الصويا.
كم هي المدة المناسبة لتعرض لأشعة الشمس؟
الوقت المناسب يختلف حسب لون البشرة:
- لأصحاب البشرة البيضاء: يكفيهم 15 دقيقة يوميًا للحصول على كمية مناسبة من أشعة الشمس مثل فيتامين دال.
- لأصحاب البشرة الداكنة: يحتاجون وقتًا أطول، قد يصل إلى نصف ساعة إلى ساعة.
يجب تكرار هذه العملية ثلاث مرات في الأسبوع.
هل يجب على كبار السن التعرض للشمس؟
نعم، يحتاجون إلى التعرض للشمس أكثر من غيرهم، قد يصلون للجلوس تحت الشمس مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
هل يجب تعريض الوجه واليدين والقدمين لأشعة الشمس؟
لا يجب بالضرورة، ولكن يجب تعريض منطقة واسعة من الجسم للأشعة مثل الظهر لتحقيق أفضل النتائج.
ما هو أفضل مكان للاستفادة من أشعة الشمس؟
أماكن مفتوحة وواسعة تحتوي على هواء نقي مثل البحر أو النوادي، ويجب ارتداء قبعة لحماية الشمس ونظارات لتجنب آلام العين.
ما هي الملابس المناسبة عند التعرض للشمس؟
يجب ارتداء ملابس خفيفة أو شفافة إلى حد ما للسماح بوصول الأشعة للجلد، ويفضل تعرية الساقين من الركبة حتى القدمين والأذرع من الكتف حتى الكف.
هل أشعة الشمس مفيدة في وقت الظهر؟
لا، ليست مفيدة بسبب شدة الحرارة في هذا الوقت، والتي قد تسبب تهيجًا واحمرارًا للجلد وحروقًا، وقد ترفع درجة حرارة الجسم بشكل زائد. وما لم يكن فصل الشتاء، فيجب تجنب التعرض للشمس في هذا الوقت.
شاهد أيضََا: فوائد فيتامين د تعرف عليها - معلومات طبية
الخلاصة
تعتبر الشمس مصدرًا مزدوجًا للفوائد والأضرار، ولذلك يجب أن نكون حذرين ونتنبه للوقت المناسب للتعرض لها ونبتعد عن أوقات الظهر بسبب شدة الحرارة التي تسبب التهابات الجلد. لا يجب أن نعتقد أن الاستفادة من الشمس تقتصر على الصباح الباكر والعصر، فهذا ليس صحيحًا، ولا يوجد وقت محدد يمكن التأكيد عليه للاستفادة من الشمس، بل يجب أن نتبع الإرشادات والنصائح المقدمة لتجنب أضرارها والاستفادة من فوائدها بشكل سليم.