مرض السرطان هو من أخطر الأمراض الخبيثة التي تؤثر على صحة الإنسان. لذلك، يجب علينا جميعاً اتخاذ الإجراءات اللازمة للوقاية منه. في هذه المقالة، سنستعرض عشر خطوات بسيطة يمكن اتباعها لتقليل فرص الإصابة بمرض السرطان. فتابعونا على ويب صحتي لمعرفة المزيد.
أسباب الأصابة بمرض السرطان
- التعرض للمواد المسرطنة في البيئة والعمل، مثل التدخين والتلوث الجوي والإشعاعات.
- العوامل الوراثية والجينية التي تزيد من احتمالية الإصابة بالسرطان.
- نمط الحياة غير الصحي والغذاء غير الصحي الذي يتضمن الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والمواد الحافظة والمعالجة.
- عوامل التقدم في العمر، حيث يزداد خطر الإصابة بالسرطان مع تقدم العمر.
- بعض الأمراض المزمنة مثل التهاب الأمعاء والتهاب الكبد وفقر الدم المنجلي والتهاب الثدي.
- بعض الأدوية والعلاجات الكيميائية التي قد تسبب السرطان.
- الاضطرابات النفسية والتوتر النفسي الشديد والضغوط النفسية المستمرة التي قد تؤثر سلبًا على جهاز المناعة وتزيد من احتمالية الإصابة بالسرطان.
تختلف الأعراض التي يعاني منها المرضى المصابون بالسرطان حسب نوع السرطان ومكان الإصابة ومرحلة المرض. ومن بين الأعراض الشائعة للسرطان:
- فقدان الوزن الغير مبرر.
- الشعور بالتعب والإرهاق المفرط.
- آلام وأوجاع لا تذهب بسهولة.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الإمساك أو الغثيان.
- صعوبة في التنفس والتنفس الشهوي.
- ظهور كتلة أو تورم في أي جزء من الجسم.
- نزيف غير معتاد.
- صعوبة في البلع.
- تغيرات في البشرة مثل الحكة والتقشير والتورم.
ويجب على أي شخص يلاحظ أي من هذه الأعراض الاتصال بالطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد السبب.
10 خطوات بسيطة للوقاية من مرض السرطان الخبيث
هناك العديد من الخطوات البسيطة للوقاية من الأصابة بمرض السرطان الخبيث ومنها:
1. الحفاظ على وزن صحي:
يرتبط السرطان بشكل كبير بالسمنة، لذلك من المهم الحفاظ على وزن صحي عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي.
2. تناول الفواكه والخضروات:
تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من المواد المضادة للأكسدة التي تساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالسرطان.
3. تجنب التدخين:
يرتبط التدخين بشكل كبير بزيادة احتمالية الإصابة بالسرطان، لذلك ينبغي تجنبه بشكل كامل.
4. تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة:
يمكن أن يزيد التعرض لأشعة الشمس المباشرة من احتمالية الإصابة بسرطان الجلد، لذلك ينبغي استخدام واقي الشمس بشكل منتظم.
5. تقليل تناول اللحوم الحمراء:
ترتبط اللحوم الحمراء بزيادة احتمالية الإصابة بسرطان القولون، لذلك ينبغي تقليل تناولها.
6. الحد من تناول الكحول:
يرتبط تناول الكحول بشكل كبير بزيادة احتمالية الإصابة بالسرطان، لذلك ينبغي تقليل تناوله.
7. تجنب التعرض للمواد الكيميائية الخطيرة:
يمكن أن تزيد المواد الكيميائية الخطيرة من احتمالية الإصابة بالسرطان. لذلك، يجب الحرص على تجنب التعرض لهذه المواد السامة والخطيرة قدر الإمكان. ومن المواد الكيميائية الخطيرة التي يجب تجنبها: الأسبستوس، والأشعة الكهرومغناطيسية، والبنزين، والأشعة فوق البنفسجية، وغيرها.
8. تناول الأغذية الصحية:
يجب تناول الأغذية الصحية والغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم مثل الفواكه والخضروات، وتجنب تناول الأغذية غير الصحية والمصنعة التي تحتوي على مواد كيميائية ودهون مضرة بالصحة.
9. الحفاظ على وزن صحي:
يجب الحرص على الحفاظ على وزن صحي والتخلص من الزيادة في الوزن، حيث إن السمنة تزيد من احتمالية الإصابة بالسرطان.
10. التدخين:
يجب الحرص على تجنب التدخين والابتعاد عنه تمامًا، إذ إن التدخين هو عامل رئيسي في الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، كما أنه يؤدي إلى العديد من الأمراض الأخرى المزمنة.
باتباع هذه الخطوات البسيطة والسهلة، يمكن الحد من احتمالية الإصابة بالسرطان وتجنبه بشكل فعال. على الرغم من أن الوقاية لا تضمن الحماية المطلقة، إلا أنها تعد أفضل من العلاج والتدخلات الطبية للسيطرة على المرض.
اقرا أيضََا : أسباب الإصابة بمرض السرطان الرئه وطرق علاجه
الوقاية من السرطان بالاعشاب
يعتبر استخدام الأعشاب في الطب البديل والتداوي بالأعشاب من الطرق الشائعة في الوقاية من السرطان. تعتبر بعض الأعشاب غنية بالمركبات النباتية الفعالة التي تعزز جهاز المناعة وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان. ومن هذه الأعشاب:
1. الزنجبيل:
يحتوي الزنجبيل على مركب الزنجيرون، الذي يساعد في تقليل الالتهابات وتحسين عملية الهضم وتحفيز الدورة الدموية. وهذا يعني أنه يساعد في الوقاية من سرطان الجهاز الهضمي.
2. الكركم:
تحتوي الكركم على مركب الكوركومين الذي يمنحها خصائص مضادة للأكسدة والتي تحمي من الأضرار الناتجة عن التأكسد. وهذا يجعلها قادرة على منع تطور الخلايا السرطانية وتحسين جهاز المناعة.
3. الزعتر:
يعد الزعتر من الأعشاب المفيدة للجهاز الهضمي ويساعد في تقليل التهابات الأمعاء وتحسين عملية الهضم. كما يعتقد بأن له خصائص مضادة للأكسدة والتي تحمي من الأضرار الناتجة عن التأكسد.
4. النعناع:
يحتوي النعناع على مركبات تساعد في تحسين عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ والغازات. وتعتبر هذه الخصائص مفيدة في الوقاية من سرطان الجهاز الهضمي.
5. الأوراق الخضراء الداكنة:
تحتوي الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والكرنب على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. وتعتبر هذه الخصائص مفيدة في الوقاية من العديد من أنواع السرطان، مثل سرطان الرئة وسرطان الثدي وسرطان الأمعاء. يمكن إضافة الأوراق الخضراء الداكنة إلى السلطات والشوربات والعصائر لزيادة استهلاكها في النظام الغذائي.
6. الثوم والبصل:
يحتوي الثوم والبصل على مواد كيميائية تسمى السلفات، والتي تساعد في خفض خطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي وسرطان البروستاتا وسرطان الثدي. يمكن إضافة الثوم والبصل إلى الوجبات والأطباق الخاصة بك للحصول على فوائد صحية إضافية.
7. الاسترخاء والتقليل من التوتر:
يمكن أن يزيد التوتر والضغوط النفسية من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السرطان. يجب العمل على الاسترخاء والتخلص من التوتر بواسطة ممارسة التأمل واليوغا والتدليك والتمارين الرياضية الخفيفة.
باختيار النظام الغذائي الصحي والنمط الحياتي الصحي، يمكن تقليل خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان. يجب التأكد من تضمين الأطعمة المفيدة مثل الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة بكيماويات ضارة. كما يجب الحفاظ على وزن صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتجنب التعرض للمواد الكيميائية الخطيرة والتقليل من التوتر.
الوقاية من السرطان بالغذاء
الغذاء يلعب دورًا كبيرًا في الوقاية من السرطان، فالتغذية السليمة والمتوازنة تساعد على تعزيز جهاز المناعة وتحسين صحة الجسم بشكل عام. بعض الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة والمغذيات الهامة، مثل الخضروات الورقية الداكنة والفواكه والمكسرات والأسماك الدهنية، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.
من الضروري تناول وجبات غذائية متوازنة ومتنوعة وتجنب الأطعمة المصنعة والعالية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة. يجب الحرص على اتباع نمط حياة صحي وتمارين رياضية منتظمة بالإضافة إلى الحفاظ على وزن صحي والتوقف عن التدخين والحد من تعرض الجسم للأشعة فوق البنفسجية.
اقرا أيضََا : العلاجات الحديثة لأمراض السرطان
لذا، تجنب الإصابة بمرض السرطان يحتاج إلى جهود شاملة ومتواصلة من خلال تغيير نمط الحياة واتباع الخطوات الوقائية المناسبة. لذلك، فإن الاستثمار في صحتك يمثل أفضل طريقة لتجنب السرطان وحماية نفسك من هذا المرض المدمر.