التغذية السليمة المتوازنة أثناء فترة الحمل
2- الحبوب : كالقمح، البرغل، باستا، أرز ومحبذ كامل، ذرة ، جريش الحبوب، جاودار، شوفان، بطاطا، بطاطا حلوة .
3- الخضار: كالخس، الخيار، الفلفل، الكوسا، البندورة، الجزر البروكلي ، الملوخيه والسبانخ.
4- الفواكه : البرتقال، الاجاص، البرقوق، الشمام، البطيخ، العنب، البطيخ ، الموز، الجوافه ، توت الشامي ، الكيز ، المشمش ، الخوخ والاناناس ً.
5- أغذية غنية بالبروتينات : الزبادي ، الحليب، الأجبان، اللبن، البيض، البقوليات ومنتجاتها، لحوم ، ، الدواجن والأسماك .
6- أغذية غنية بالدهون الصحية : الأفوكادو، الزيتون، الطحينة، زيت الزيتون، الجوز، اللوز ، بذر عباد الشمس ، الحلاوة الطحينية ، السمسم و البندق .
أسلوب الروتين اليومي للمرأة الحامل
- تناول الوجبات بانتظام أي ثلاث وجبات ( الفطور ، الغداء ، العشاء )
- الوجبات شامله الغذاء المتنوع .
- تناول الفواكه بين الوجبات .
- الاعتماد على المشروبات الطازجة يوميا.
- تناول وجبه العشاء قبل ساعتين من موعد النوم.
اقرا أيضا: تطورات علاج سرطان الثدي في العقود الأخيرة: من العلاج الهرموني إلى العلاج المناعي
تحذيرات للمرأة الحامل
- الحرص على تناول الأغذية التي تصيب بالتخمة والغنية بالدهون الضارة
- الحرص على عدم ارتفاع الوزن أثناء فترة الحمل لتأثيره على ضغط الدم.
- يمنع منعا باتا شرب المياه الغازية ومشروبات الطاقة .
- يمنع شرب الكحول .
- يمنع تناول الاغذيه المعلبه والرنجه والفسيخ الاسماك التي تحتوي على زئبق .
- عدم تناول الأغذية الدسمة والمقلية .
- عدم شرب القهوة التركية، او المشروبات التي تحتوي على كافيين .
- عدم الافراط باستهلاك الملح حيث انه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- عدم تناول الماكولات التي تحتوي على التوابل الجاهزه .
- الامتناع عن سلطات الحمص الجاهزة
اقرا أيضََا: كيفية علاج تأخر الدورة الشهرية عند الفتاة العذراء: الأسباب والعلاجات المنزلية ومتى يجب الاستشارة بالطبيب
مكونات غذائية مهمه جدا لفترة الحمل
الكالسيوم : حيث انه ضروري للمرأة وللجنين معا ، حيث انه مهم لبناء العظام والاسنان .
تناول أغذية خاليه من الكولسترول مثل : لحم بقر ، الدجاج . الأسماك .
الطهي : يفضل الطهي ان يكون مسلوق الماء أو البخار .
ألياف غذائية : لألياف الغذائية يساعد في تنظيم عمل الجهاز الهضمي، وهو عاده متوفر في الحبوب الكاملة (مثل، الشوفان والخبز ، البقوليات، في الخضار وفي الفواكه.
شرب الماء : يجب شرب كمية كافية طوال فترة الحمل. يمنع الجفاف ويقلل من خطورة تطوير الإجهاض.
اقرا أيضََا :علاج تكيس المبايض وأثره على الحمل والولادة
مكملات غذائية تساعد المرأة الحامل
فوليك اسيد : الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الطبيعي البقوليات، في الحمضيات وفي الخضار
خضراء الأوراق.
ولكن من الممكن اضافه حمض الفوليك كمكمل غذائي للحوامل وخاصه في الاشهر الثلاثه الاولى حيث انه يساعد على منع تشوهات الجنين .
مكمل الحديد : عاده ما تبدل السيده الحامل بتناول مكمل الحديد من نهاية الشهر
الثالث من الحمل ويفضل الاستمرار عليه بعد الولاده لعده اشهر. ان النقص الحديد قد يؤدي إلى فقر الدم مما قد يؤذي الطفل .
إضافة إلى تناول مكمل الحديد، ننصح بالحرص على تناول الأغذية الغنية بالحديد من
مصادر حيوانية ونباتية.
شرب فيتامين سي : كالبرتقال ، الجوافة ، الطماطم ، الشمام يساعد فيتامين C على امتصاص مكمل الحديد ولذلك يفضل تناول مكمل الحديد مع اغذية غنية بفيتامين C.
اقرا أيضََا : التغذية السليمة وأثرها علي الصحة العامة - هام لك
الامراض الوراثية
- يجب جمع معلومات لثلاثة أجيال من الأقارب جميعا" ،. يمكن التاريخ الصحي للعائلة يحدد الأمراض الوراثية التي ممكن ان يتعرض لها المولود وخاصه في حاله تكرارها بأكثر من شخص .
- ومن الامراض الموروثة : أمراض القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، السكتة الدماغية ، أنواع من السرطان ، السكري ، التبول اللاإرادي و السمنة .
- بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطرالاصابه متزايد للإصابة بالسرطان نتيجه العوامل الوراثيه ، يفضل الفحص في سن تغييرات نمط الحياة ،حيث يتم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والإقلاع عن االتدخين .
- وهناك فحوصات ما قبل الولادة معلومات حول قبل الولادة. بعض الاختبارات الروتينية التي يتم إجراؤها في بدايه الحمل تتحقق أيضًا من صحتك. سيتحقق مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من عدة أشياء ، بما في ذلك مشاكل الدم .
- أيضا هناك فحوصات أخرى ، مثل اختبارات السكري ومتلازمة الدوان وهذا بعد البحث عن التاريخ الطبي العائلي .
في النهاية اتباع نظام غذائي صحي يسهم بشكل كبير في نمو طفلك بشكل سليم فغذاء الام ينعكس مباشره على صحه الجنين لذا ننصح السيدة الحامل باتباع ما هو افضل واجتناب كل ما هو يؤثر سلبا" على صحه طفلها ، نرجو ان يكون مقالنا هذا نال اعجابكم ورضاكم .
المصادر: Medline Plus