يعتبر ضغط الدم من أهم القياسات الطبية التي يتم اختبارها في الفحص الروتيني للصحة. ومعرفة ما إذا كان ضغط الدم طبيعياً أم لا يعتمد على العمر وعوامل أخرى. في هذه المقالة، سنقدم دليلاً شاملاً لمعرفة ضغط الدم الطبيعي حسب العمر، وذلك للمساعدة في فهم أساسيات ضغط الدم وأهميته في الحفاظ على صحة جيدة عبر موقع ويب صحتي.
ما هي معدلات الضغط الدم الطبيعي حسب العمر؟
يمكن تقديم معدلات الضغط الدموي الطبيعي حسب العمر في شكل جدول على النحو التالي:
| العمر | الضغط الانقباضي (مم زئبقي) | الضغط الانبساطي (مم زئبقي) |
|---|---|---|
| 0 - 12 شهراً | 75 - 100 | 30 - 60 |
| 1 - 5 سنوات | 95 - 110 | 55 - 70 |
| 6 - 13 سنة | 105 - 120 | 65 - 80 |
| 14 - 19 سنة | 110 - 130 | 70 - 85 |
| 20 - 24 سنة | 108 - 132 | 68 - 88 |
| 25 - 29 سنة | 109 - 133 | 69 - 89 |
| 30 - 34 سنة | 110 - 134 | 70 - 90 |
| 35 - 39 سنة | 111 - 135 | 71 - 91 |
| 40 - 44 سنة | 112 - 136 | 72 - 92 |
| 45 - 49 سنة | 115 - 137 | 74 - 93 |
| 50 - 54 سنة | 116 - 140 | 75 - 95 |
| 55 - 59 سنة | 118 - 142 | 76 - 96 |
| 60 - 64 سنة | 121 - 147 | 80 - 98 |
| 65 سنة فما فوق | 130 - 148 | 80 - 90 |
ملحوظة: يتم قياس الضغط الدموي عادة بوحدة الـ mmHg (مم زئبقي). يتم تحديد الضغط الانقباضي بالرقم الأعلى والضغط الانبساطي بالرقم الأدنى.
اقرا أيضََا : ضغط الدم المرتفع وعلاجه بالأعشاب
كيف يتم قياس ضغط الدم؟
يتم قياس ضغط الدم باستخدام جهاز يسمى سفينة الضغط الدموي (Sphygmomanometer) ويتكون من زر للتضخيم ومقياس للقراءة. يتم وضع الجهاز حول ذراع المريض ويتم ضخ الهواء في الجهاز لرفع الضغط، ثم يتم تخفيف الهواء ببطء ويتم قراءة القيمة على المقياس. يتم تسجيل القيمة بوحدتين: مليمتر زئبقي (mmHg) وهي الوحدة الشائعة، والكيلوباسكال (kPa). ينصح بقياس ضغط الدم في وضعية جلوس مريحة وهادئة لمدة 5 دقائق على الأقل قبل القياس، ويفضل القياس في نفس الوقت من اليوم يوميًا.
عوامل تؤثر على معدل ضغط الدم الطبيعي
يتأثر معدل ضغط الدم الطبيعي بعدة عوامل، ومن أهمها:
1- العمر: يزداد معدل ضغط الدم الطبيعي مع التقدم في العمر.
2- الجنس: يكون معدل ضغط الدم الطبيعي للرجال أعلى من النساء في سن متقاربة.
3- الوضعية: يزداد ضغط الدم عند الوقوف مقارنة بالجلوس، وعند الجلوس مقارنة بالاستلقاء.
4- الوزن: يرتبط الوزن الزائد بزيادة معدل ضغط الدم الطبيعي.
5- التدخين: يزيد التدخين من معدل ضغط الدم الطبيعي.
6- النشاط البدني: يمكن أن ينخفض معدل ضغط الدم الطبيعي لدى الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام.
7- الوراثة: يمكن أن يكون للوراثة دور في تحديد معدل ضغط الدم الطبيعي لدى الفرد.
يجب مراعاة هذه العوامل عند تحديد معدل ضغط الدم الطبيعي للفرد.
كيف تحافظ على معدل ضغط الدم الطبيعي؟
تحافظ على معدل ضغط الدم الطبيعي يتطلب اتباع نمط حياة صحي وبعض التغييرات البسيطة في الأسلوب الغذائي والنشاط البدني. من بين الأمور التي يمكن القيام بها:
- ممارسة النشاط البدني بانتظام، على سبيل المثال المشي أو السباحة أو التمارين الرياضية الأخرى.
- الحفاظ على وزن صحي، والتخلص من الوزن الزائد إذا لزم الأمر.
- تقليل تناول الأطعمة المالحة والدهون العالية، وزيادة تناول الفواكه والخضروات والألياف.
- الإقلاع عن التدخين وتقليل تناول الكحول.
- التعامل بشكل فعال مع التوتر والقلق، مثل ممارسة التأمل والاسترخاء.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، عادةً من 7-8 ساعات في الليلة.
- تتبع العلاجات الدوائية إذا كانت موصوفة من الطبيب، وعدم التوقف عن تناولها دون استشارة الطبيب المعالج.
تذكر دائمًا أن التغييرات الصغيرة والتدابير الوقائية اليومية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على معدل ضغط الدم الطبيعي، وتحسن من صحتك العامة.
اقرا أيضََا : أعراض ارتفاع الضغط تعرف عليها
في النهاية، فإن معرفة ضغط الدم الطبيعي حسب العمر والحفاظ على معدل ضغط الدم الصحيح يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك وجودتك للحياة. من خلال تناول الأطعمة الصحية والممارسة الرياضية بشكل منتظم والحد من التوتر والتدخين، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والحفاظ على صحتك وعافيتك.
المصادر: mayoclinic