 |
مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف وزيادة التعرق، يصبح الجفاف خطرًا حقيقيًا يؤثر على الطاقة، التركيز، والبشرة.
لكن مش بس الماء هو الحل!
هناك مشروبات طبيعية غنية بالمعادن والفيتامينات تساعد على ترطيب الجسم بعمق، وتعويض السوائل المفقودة، ومنع الصداع والهبوط.
في هذا المقال من ويب صحتي، جمعنا لك أقوى 7 مشروبات صيفية طبيعية ترطّب الجسم وتحافظ على نشاطك وحيويتك في الجو الحار.
✅ 1. ماء الخيار والنعناع
- يبرد الجسم من الداخل.
- يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي.
- غني بالبوتاسيوم والماء الطبيعي.
طريقة التحضير:
شرائح خيار + أوراق نعناع + ماء بارد + ليمونة صغيرة.
يُنقع في الثلاجة لمدة ساعة ثم يُشرب خلال اليوم.
✅ 2. ماء جوز الهند
- يحتوي على إلكترولايتس طبيعية (بوتاسيوم، مغنيسيوم، صوديوم).
- يُعادل فقدان السوائل بسرعة.
- مناسب بعد التمارين أو التعرض للشمس.
لا يحتاج أي إضافات – يُشرب باردًا فقط.
✅ 3. شاي الشعير البارد
- يُقلل من حرارة الجسم.
- يُنعّم البشرة ويحسن الهضم.
- خفيف وسهل على الكلى.
الطريقة:
يغلى الشعير في ماء ثم يُصفى ويُترك ليبرد. يمكن إضافة قطرات ليمون أو عسل حسب الرغبة.
✅ 4. عصير البطيخ الطبيعي
- غني بالماء بنسبة تتجاوز 90٪.
- يحتوي على الليكوبين المفيد للقلب والجلد.
- يُنشط الجسم ويقلل الإحساس بالعطش.
نصيحة: يُشرب بدون سكر مضاف.
✅ 5. ماء الليمون بالعسل والنعناع
- يُرطب، ينعش، ويزيد المناعة.
- يُقلل من الإعياء والهبوط المفاجئ.
الطريقة:
كوب ماء + ملعقة عسل + عصير ليمونة + أوراق نعناع.
يُشرب صباحًا أو بعد الظهر.
✅ 6. مشروب بذور الريحان (الحبق)
- تساعد على التبريد الداخلي.
- غنية بالألياف والمغذيات.
- تقاوم الإمساك وتمنع جفاف الجسم.
طريقة التحضير:
تنقع ملعقة صغيرة من بذور الريحان في ماء لمدة 10 دقائق، وتُضاف إلى عصير فواكه خفيف أو ماء بارد.
✅ 7. منقوع الكركديه البارد (الزهورات)
- يخفض حرارة الجسم.
- يُنعش ويُرخي الأعصاب.
- مفيد للضغط المرتفع أيضًا.
نصيحة: يُشرب باردًا بدون سكر أو بعسل خفيف.
⚠️ نصائح لتجنب الجفاف في الصيف
- لا تنتظر الشعور بالعطش – اشرب باستمرار.
- قلّل من المشروبات الغازية والكافيين، لأنها تُسبب فقدان السوائل.
- أضف شرائح فواكه إلى زجاجة الماء لتشجيع نفسك على الشرب.
- احمل معك زجاجة ماء أو مشروب منعش في كل خروجة.
خاتمة
الجفاف في الصيف مش بس شعور… هو خطر صامت على صحتك ومزاجك وبشرتك.
ابدأ بإضافة واحد من هذه المشروبات الطبيعية يوميًا، وراقب الفرق في طاقتك، صفاء بشرتك، وراحتك الجسدية.
📌 تابع المزيد من وصفات الصحة الصيفية والوقاية من الإجهاد الحراري على ويب صحتي.