علاج حكة الحلق والكحه

خلال موسم الامتحانات، يتعرض الطلاب لضغط نفسي كبير يتطلب طاقة ذهنية، تركيز عالي، وقدرة على الحفظ والاستيعاب.
لكن، كثيرًا ما يتم إهمال الجانب الغذائي رغم أنه أحد أهم عوامل الأداء العقلي.
في هذا المقال من ويب صحتي، نُقدّم لك قائمة بالأطعمة التي تُغذّي الدماغ، تُعزّز التركيز، وتُحسّن الذاكرة، مع أفكار لوجبات مناسبة خلال أيام الدراسة المكثفة.

أولًا: ما الذي يحتاجه الدماغ في الامتحانات؟

• جلوكوز مستقر: طاقة ثابتة دون تقلبات مفاجئة.
• أوميغا 3: لتحسين الاتصالات العصبية.
• فيتامينات B وC وD: لدعم الذاكرة والمزاج.
• مضادات أكسدة: لحماية خلايا الدماغ من التوتر والضغط.
• ماء: لأن الجفاف يضعف التركيز بشكل مباشر.

ثانيًا: أفضل 10 أطعمة لتقوية التركيز والحفظ

1. البيض

• يحتوي على الكولين، ضروري للذاكرة.
• غني بالبروتين الذي يمنح طاقة ذهنية ثابتة.

وجبة مقترحة: بيض مسلوق مع خبز أسمر وخيار.

2. الشوفان الكامل

• يُطلق طاقة ببطء، ما يحافظ على التركيز لفترة طويلة.
• غني بالألياف والبروتين والحديد.

وجبة مقترحة: شوفان بالحليب والموز أو العسل.

3. الأسماك الدهنية (سلمون – تونة – سردين)

• غنية بأوميغا 3 الذي يعزّز الذاكرة والانتباه.

وجبة مقترحة: سلطة تونة مع زيت الزيتون وخضار طازجة.

4. المكسرات (الجوز – اللوز – الكاجو)

• تحتوي على الدهون الصحية والمغنيسيوم والزنك.
• تُحسن المزاج وتُقاوم التعب العقلي.

سناك مثالي أثناء المذاكرة.

5. التوت الأزرق والفراولة

• غنيان بمضادات الأكسدة.
• يُحسّنان أداء الدماغ في المدى القصير والطويل.

يمكن تقديمهما مع الزبادي أو عصير طبيعي.

6. الخضروات الورقية (سبانخ – بقدونس – كزبرة)

• مصدر ممتاز لفيتامين K والحديد وحمض الفوليك.

أضفها للبيض، الشوربات، أو العصائر الخضراء.

7. التمر

• مصدر سريع للجلوكوز الطبيعي.
• يُنشّط الدماغ دون رفع السكر بشكل مفاجئ.

تناول 2–3 تمرات مع كوب لبن قبل جلسة مذاكرة.

8. الشوكولاتة الداكنة (70% فأكثر)

• تحتوي على الكافيين الطبيعي ومضادات الأكسدة.
• تُحسن المزاج والانتباه في الامتحانات.

تناول مربع صغير فقط، بدون إفراط.

9. عصير البرتقال الطازج

• غني بفيتامين C، الذي يحفز النشاط العقلي.
• يحسّن امتصاص الحديد من الطعام.

10. الماء

• فقدان 1% من ماء الجسم يسبب ضعف التركيز.
• اشرب كوب ماء كل ساعة أثناء المذاكرة.

ثالثًا: خطة غذائية في يوم الامتحان

الفطور (7:00 – 8:00 ص):

بيضة + قطعة خبز أسمر + تمر + كوب لبن أو حليب.
سناك خفيف (10:00 ص):
موزة أو حفنة مكسرات أو زبادي.
الغداء بعد الامتحان:
أرز بني + دجاج مشوي + سلطة.
العشاء:
شوربة خضار + توست + كوب شاي أعشاب.

رابعًا: أطعمة يجب تجنّبها أثناء المذاكرة والامتحانات

• الوجبات السريعة والدهنية الثقيلة.
• الحلويات المعالجة والمشروبات الغازية.
• الإفراط في القهوة أو الشاي.
• رقائق البطاطا والمقرمشات عالية الملح.

هذه الأطعمة ترفع السكر أو الكافيين بسرعة، ثم تسبب خمولًا أو توترًا.

خاتمة

عقلك يحتاج إلى وقود جيد مثل سيارتك.
خلال فترة الامتحانات، ساعد نفسك أو ابنك بتقديم وجبات ذكية تدعم التركيز والذاكرة، وتمنحه الطاقة الذهنية التي يحتاجها للنجاح.

للمزيد من النصائح الغذائية والنفسية خلال فترة الدراسة، تابعنا على ويب صحتي.

تعديل المقال