أحيانًا وإنتِ ماشية في الشارع، أو بتسمعي أغنية، أو بتشوفي صورة، تلاقي نفسك رجعتي بلقطة قديمة وجعتك زمان. الذكريات المؤلمة مش بتنسى.. لكنها بتزورنا فجأة، وبقوة.
المهم مش إنها ترجع.. المهم إزاي نتعامل معاها.
ليه الذكريات المؤلمة بترجع فجأة؟
- محفز خارجي (صوت، مكان، رائحة)
- ضغط نفسي حالي بيخلي العقل يستدعي لحظات مشابهة قديمة
- فترات ضعف عاطفي أو تعب جسدي
الدماغ مش بينسى.. بس بيفتح الملفات القديمة لما يحس إنك مش متزنة.
إزاي تتصرفي لما تيجي الذكرى؟
1. خدي نفس عميق واسمحي للمشاعر تطلع: ما تحاربيهاش.. كل ما واجهتيها بهدوء، بتقل قوتها.
2. فصّلي بين الزمنين: ذكّري نفسك: "اللي حصل ده كان زمان، وأنا دلوقتي في أمان."
3. اكتبيها: الكتابة بتساعد على تفريغ المشاعر بدل ما تعيش في دماغك.
4. اشغلي نفسك بنشاط لطيف: امشي، ارسمي، اسمعي موسيقى هادية.. انقلي تركيزك.
5. احكي عنها لو قدرتي: لصديق، مختص، أو حتى في مفكرة. التعبير يقلل من وطأة الذكرى.
أشياء ممكن تخفف ظهور الذكريات المؤلمة:
- النوم المنتظم
- تقليل المنبهات والكافيين
- علاج الصدمة الأصلية (لو فيه)
- التمرين والتفريغ البدني اليومي
متى تحتاجي دعم مختص؟
- لو الذكريات بتسببلك نوبات هلع
- أو بتأثر على نومك وعلاقاتك
- أو بتخليكي تعيشي في الماضي أكتر من الحاضر
وقتها، الأخصائي النفسي يقدر يساعدك تفكيك الذكرى من الألم.
رسالة مطمئنة ليك:
مش كل حاجة بنفتكرها لازم توجعنا. ومع الوقت والمواجهة، الذكرى نفسها ممكن تبقى دليل على إنك قوية.
إنتِ أكبر من لحظاتك المؤلمة. وإنتِ قادرة تتجاوزيها.
زورينا على wepsihati.com
مقالات عن التوازن العاطفي، الذكاء النفسي، وتمارين الاستشفاء الذهني.