الجزء الأول: من الولادة حتى عمر سنة
في السنة الأولى، بيكون الطفل بيعتمد بالكامل على الأم في الحماية. سواء من خلال الرضاعة، أو نظافة البيئة المحيطة، أو التعامل مع العدوى.
نصائح لتعزيز المناعة:
- الرضاعة الطبيعية (لو ممكن) لمدة 6 شهور على الأقل
- تأخير إدخال الأطعمة الصلبة لما بعد الشهر السادس
- تجنّب إعطاء الطفل أي عسل قبل عمر سنة (خطر التسمم)
- الحفاظ على مواعيد التطعيمات بدقة
- تعقيم الأدوات مع عدم المبالغة (التوازن مهم)
أطعمة مقترحة:
- مهروس الجزر
- تفاح مطهي بالبخار
- أرز مطحون ومطهو جيدًا
الجزء الثاني: من سنة حتى 3 سنوات
هنا الطفل بيبدأ يكتشف العالم، وده معناه احتكاك أكتر، ومناعة لازم تكون أقوى.
نصائح:
- وجبات غنية بفيتامين C وD (البرتقال، الجوافة، البيض)
- إدخال البروبيوتيك الطبيعي (زبادي)
- تعليمه غسل إيده بطريقة ممتعة
- تقليل السكريات الصناعية اللي تضعف المناعة
نشاطات مفيدة:
- اللعب في الهواء الطلق
- تمارين حركة بسيطة
- تشجيعه على شرب الميّا بانتظام
الجزء الثالث: من 4 إلى 6 سنوات (سن الحضانة)
الفترة دي بيزيد الاحتكاك بالأطفال، فالمناعة لازم تكون في أفضل حالاتها.
نصائح ذهبية:
- أكل متوازن مع تقليل الشيبسي والسكريات
- فيتامين C يومي طبيعي (عصير برتقال طازج)
- النوم المبكر
- وجبة إفطار غنية بالبروتين
أطعمة تعزز المناعة:
- شوربة العدس
- بيض مسلوق
- خبز قمح كامل + لبنة
الجزء الرابع: من 7 إلى 12 سنة (سن المدرسة)
هنا يبدأ الطفل يستقل تدريجيًا في اختياراته، فلازم نغرس الوعي الصحي بدري.
استراتيجيات:
- تعليمه يختار أكل صحي من الكانتين
- مشاركته في تجهيز اللانش بوكس
- ممارسة الرياضة (سباحة، كرة، مشي)
- تقليل ساعات الشاشة
وصفة مقترحة:
- ساندويتش تونة + عصير طبيعي + مكسرات غير مملحة
الجزء الخامس: من 13 سنة فما فوق (المراهقة)
مرحلة التغيرات الهرمونية، وممكن يتأثر فيها الجهاز المناعي بسهولة.
نصائح:
- المتابعة الغذائية: أكله يكون فيه بروتين وخضار وفواكه
- الرياضة المنتظمة
- النوم الكافي (من 7-9 ساعات)
- التثقيف الذاتي عن المناعة والتغذية
أطعمة مهمة:
- البيض + الشوفان
- السبانخ
- الفواكه الموسمية
رسالة ختامية لكل أم وأب:
مناعة الطفل مش بس تطعيمات وأدوية.. هي أسلوب حياة. وكل مرحلة عمرية ليها احتياجات مختلفة. ابدأوا من بدري، وخليكم سند حقيقي لصحة أولادكم.
تابعوا المزيد على wepsihati.com
مقالات، وصفات، برامج تغذية لكل عمر.. كل ده تلاقوه على موقعنا.