مش كل طفل بيتشتت انتباهه محتاج أدوية. كتير من الحالات ممكن تتحسن بطرق طبيعية تمامًا، خصوصًا لو بدأنا بدري واشتغلنا على نمط الحياة.
في المقال ده هنعرف خطوات عملية، بسيطة، وفعّالة تقدري تعمليها في البيت.
1. النظام الغذائي الذكي
التغذية بتأثر بشكل مباشر على كيمياء الدماغ:
- قللي السكر والمنتجات الصناعية (حلويات، مشروبات غازية)
- زودي الأطعمة الغنية بأوميجا 3 (زي السمك، الجوز، بذور الكتان)
- قدمي وجبات ثابتة ومنتظمة
- اهتمي بالبروتينات (بيض، عدس، زبادي، دجاج)
2. تقليل الشاشات والإلكترونيات
وقت الشاشة الزائد بيشتت الدماغ ويضعف مهارة التركيز.
الحل:
- حددي وقت واضح لكل شاشة (ماكس ساعة إلى ساعتين يوميًا)
- بدّلي وقت الشاشة بألعاب يدوية أو قصص تفاعلية
3. الروتين اليومي الثابت
الأطفال بيتعلموا وينتظموا أكتر في وجود نظام:
- وقت نوم ثابت
- وقت أكل ثابت
- جدول للأنشطة والراحة واللعب
العقل بيرتاح لما يعرف الخطوة الجاية.
4. النوم الجيد = تركيز جيد
قلة النوم بتضاعف تشتت الانتباه.
نصائح للنوم الجيد:
- ابتعدي عن الأجهزة قبل النوم بساعتين
- حمام دافي + قصة هادية
- غرفة نوم مظلمة وهادئة
5. تمارين لتحفيز التركيز
- البازل وألعاب الذاكرة
- الرسم والتلوين بالتفاصيل
- ألعاب "وشو اللي اتغيّر؟"
- قراءة قصة ومناقشة أحداثها
6. التشجيع بدلًا من العقاب
الطفل اللي بيعاني من تشتت الانتباه مش عنيد.. هو محتاج مساعدة.
اعملي كده:
- امدحي كل مرة ينجح فيها في التركيز
- استخدمي نظام نقاط أو ملصقات
- قسّمي المهام لأجزاء صغيرة وواضحة
7. الأعشاب والمكملات الطبيعية (بعد استشارة الطبيب)
- زيت السمك (أوميجا 3)
- الزنك والمغنيسيوم
- أعشاب مثل البابونج أو اللافندر (للاسترخاء)
متى أطلب مساعدة خارجية؟
- لو مفيش تحسن رغم كل المحاولات
- لو تشتت الانتباه بيأثر على علاقات الطفل أو تحصيله الدراسي
- لو في سلوكيات مرافقة زي فرط حركة أو قلق زائد
رسالة طمأنينة:
كل طفل مختلف، وكل طريقة ليها تأثير. المهم نبدأ، نلاحظ، ونتابع.
مش لازم نلجأ للدواء من أول خطوة، لكن لازم نتحرك بحكمة.
تابعي على wepsihati.com
هتلاقي تمارين، أنشطة، ونصائح تغذية خاصة بالأطفال اللي بيعانوا من ضعف الانتباه أو فرط الحركة.