هرمونات المرأة مسؤولة عن أكثر من مجرد الدورة الشهرية… فهي تُنظّم المزاج، الخصوبة، الوزن، النوم، وحتى البشرة.
وفي كثير من الأحيان، يكون الحل في الطبق قبل أن يكون في الدواء.
بعض الأطعمة غنية بعناصر غذائية تدعم توازن الهرمونات وتحفّز الخصوبة بطريقة طبيعية وآمنة.
في هذا المقال من ويب صحتي، نقدم لك قائمة بأقوى الأطعمة التي تُساعد على تنظيم الهرمونات الأنثوية وزيادة فرص الحمل، مع نصائح غذائية عملية لدمجها في يومك.
✅ 1. البيض
- غني بالبروتين، الزنك، وفيتامين D.
- يُحفّز إنتاج البروجسترون.
- يدعم الإباضة ويُغذي البويضات.
يُفضل تناوله مسلوقًا أو مقليًا بزيت صحي مثل زيت الزيتون.
✅ 2. الأفوكادو
- يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة تُساعد في توازن الهرمونات.
- غني بفيتامين E الضروري لصحة الرحم وبطانته.
- يُحسن جودة البويضات.
نصف ثمرة يوميًا كافية — يمكن إضافتها للسلطة أو التوست.
✅ 3. بذور الكتان والشيا
- تحتوي على أوميغا 3 و"فيتوإستروجينات" طبيعية.
- تُساعد في تنظيم الإستروجين الزائد أو الناقص.
- تساهم في تقوية بطانة الرحم.
ملعقة يوميًا على الزبادي، العصير أو الشوربة.
✅ 4. البروكلي والخضار الصليبية
- مثل الكرنب، القرنبيط، الجرجير.
- تُساعد الكبد على التخلص من الإستروجين الزائد.
- تُحسن التوازن الهرموني العام.
✅ 5. السلمون والأسماك الدهنية
- غني بأوميغا 3 التي تُحسن استجابة الجسم للهرمونات.
- يُقلل الالتهاب ويُدعم وظيفة المبايض.
مرتين في الأسبوع كافية لدعم الخصوبة.
✅ 6. الحمص والعدس (البقوليات)
- مصدر جيد للبروتين النباتي.
- يحتوي على حمض الفوليك والحديد، المهمين للحمل.
- يُساعد في تقوية البويضات وتحسين الإباضة.
✅ 7. المكسرات النيئة (اللوز، الجوز، البندق)
- تحتوي على فيتامين E، الزنك، وأحماض دهنية صحية.
- تُعزز التوازن الهرموني وتدعم بطانة الرحم.
حفنة صغيرة يوميًا كوجبة خفيفة.
✅ 8. التوت (الفراولة – التوت الأزرق – التوت البري)
- غني بمضادات الأكسدة التي تحمي البويضات من التلف.
- يُساعد على تقوية الخصوبة ويُقلل الالتهاب.
كوب صغير يوميًا، طازج أو مجمد.
⚠️ أطعمة يجب تجنّبها عند محاولة تنظيم الهرمونات
- السكر الأبيض والمخبوزات الجاهزة.
- الزيوت المهدرجة (زيت الذرة، زيت الصويا).
- اللحوم المصنعة.
- الكافيين الزائد (أكثر من كوبين قهوة يوميًا).
- المشروبات الغازية والمحلاة.
🟢 نصائح غذائية مكملة لدعم الهرمونات والخصوبة
- اشربي ماء بكميات كافية (2 لتر يوميًا).
- مارسي تمارين معتدلة (يوغا، مشي، تمارين تنفس).
- نامي بعمق 7–8 ساعات كل ليلة.
- قللي التوتر، فهو من أكبر أسباب اضطراب الهرمونات.
خاتمة
رحلة التوازن الهرموني تبدأ من الداخل... ومن طبقك اليومي.
ابدئي بإضافة مكونات بسيطة مثل الأفوكادو، البيض، بذور الكتان، والتوت، وستلاحظين الفرق في طاقتك، دورتك، ومزاجك.
📌 للمزيد من الوصفات والنصائح الخاصة بصحة المرأة، زوري ويب صحتي.