هل تحسين بألم مزعج وقت دورتك الشهرية؟ أو يمكن خلصتي من الولادة ومو عارفة كيف ترجعين توازنك؟ كثير من البنات والأمهات الجدد يعيشون هالفترات بتوتر وتعب لأنهم ما يعرفون شلون يتعاملون مع التغيرات الطبيعية اللي تصير داخل جسمهم. اليوم، راح نجاوبك على 3 أشياء مهمة تمرّ فيها كل أنثى:
- كيف تخففين ألم الدورة بتمارين بسيطة؟
- وش الأكلات اللي تنظف الرحم طبيعيًا بعد الدورة؟
- وش أهم النصائح للعناية بجسمك بعد الولادة؟
أولًا: تمارين خفيفة تقلل ألم الدورة
يمكن تحسين إنه التمارين وقت الدورة فكرة سيئة، بس العكس تمامًا. الحركات الخفيفة تحفز تدفق الدم، وتقلل التقلصات والتوتر.
1. تمارين التنفس العميق (Breathing)
– اجلسي على الأرض، خذي نفس عميق من أنفك واطلقيه من فمك
– كرري 10 مرات
– يخفف التوتر ويهدي الجسم
2. تمرين وضع الطفل (Child's Pose)
– اجلسي على ركبك، ميلي بجسمك للأمام ومدي يديك
– خليك كذا دقيقتين
– يخفف آلام أسفل الظهر والرحم
3. المشي الخفيف داخل البيت أو الحوش
– 15 دقيقة تكفي
– يحفز الدورة الدموية
– يساعد في توازن الهرمونات
4. تمدد الفخذ (Butterfly Stretch)
– اجلسي على الأرض، ضمي رجليك وامسكي قدميك
– افتحي الركب على الجوانب
– يفتح الحوض ويقلل التقلصات
ثانيًا: أكلات تنظف الرحم بعد الدورة
نهاية الدورة الشهرية وقت مثالي لتنظيف الرحم وإعادة توازن الجسم. وفيه أكلات وأعشاب تساعد كثير:
1. التمر
– ينشط عضلة الرحم
– ينظف البقايا المتجمعة
– 3 تمرات على الريق كفاية
2. الزنجبيل
– يحفز تدفق الدم
– مضاد للالتهابات
– اشربيه مغلي مع عسل
3. الحلبة
– تنظف الرحم بقوة
– مفيدة جدًا بعد النفاس
– اشربيها بكمية معتدلة
4. الشوربة الحمراء (ماء غلي فيه قرفة وقرنفل وزنجبيل)
– مطهرة للجسم
– تدفيك وتخفف الألم
– اشربيها 3 أيام بعد الدورة
5. الرمان
– غني بالحديد
– يعوض الدم المفقود
– ينشط الرحم ويقويه
ثالثًا: نصائح ذهبية للعناية بالجسم بعد الولادة
بعد الولادة، جسمك يمر بتغيرات ضخمة. وبدل ما تضغطين على نفسك، خذي الأمور بالراحة وابدئي خطوة خطوة:
1. لا تستعجلين على الرجيم
– جسمك يحتاج طاقة
– أكلي متوازن ومغذي، مو تقليل أكل
2. اهتمي بالترطيب
– اشربي ماء كثير
– استخدمي زيوت طبيعية لبشرتك (مثل زيت جوز الهند أو اللوز)
3. حافظي على الراحة النفسية
– جربي اليوغا الخفيفة
– مارسي تمارين التنفس
– لا تخجلين تطلبين مساعدة
4. نامي أول ما ينام البيبي
– النوم يساعد في شفاء الجسم
– ولو ساعة في النهار، تسوى كثير
5. أعشابك حليفك بعد الولادة
– الحلبة، الميرمية، الكراوية
– لكن بحذر لو كنت ترضعين
6. ابدئي بالرياضة بعد إذن الطبيب
– بعد 6 أسابيع غالبًا
– ابدئي بمشي خفيف، ثم تدريجيًا زيدي التمارين
روابط مفيدة من ويب صحتي
- تمارين بسيطة لتقليل آلام الدورة الشهرية
- أفضل الأطعمة لتنظيف الرحم بعد الدورة
- نصائح شاملة للعناية بالجسم بعد الولادة