قاعد تتمرن مقاومة ومتحمس، لكن دايم في بالك سؤال واحد... هل فعلاً بحرق دهون؟
إذا كنت من الناس اللي تعبوا من الكارديو، ومن الجري عالفاضي، وجربت كل الطرق عشان تنزل الدهون العنيدة، فاحتمال كبير تكون سمعت عن تمارين المقاومة. بس السؤال يظلّ يطاردك: "هي تبني عضل بس؟ ولا فعلاً تحرق دهون؟"
خليني أقولك بكل بساطة.. الجواب مو بس نعم، الجواب: نعم وبقوة!
بس، لازم تفهم كيف.
وش يعني تمارين مقاومة أصلاً؟
تمارين المقاومة (أو القوة) هي أي تمرين يخلي عضلاتك تشتغل ضد حمل معيّن.
وهذا يشمل:
- رفع أوزان (حديد، دمبلز، أو حتى وزن جسمك)
- تمارين الشد المطاطية
- تمارين البوش أب، سكوات، بلانك... الخ
فالفكرة إنها "تُجبر" عضلاتك تقاوم ضغط، وهذا يخليها تقوى وتكبر... وهنا يبدأ السحر يصير.
طيب.. كيف تحرق الدهون؟
خلني أشرح لك الحكاية من جوّا:
- لما تسوي تمرين مقاومة، جسمك يتعب عضليًا، ويحتاج "طاقة" علشان يتعافى
- عملية التعافي هذي تحرق سعرات حتى بعد التمرين! (يعني وأنت جالس أو نايم جسمك يشتغل)
- كل ما زاد حجم عضلاتك شوي، ارتفع معدل الحرق اليومي عندك
- يعني حتى بدون كارديو كثير، جسمك يصير فرن دهون متنقل
يعني أوقف الكارديو؟
مو بالضبط.
الكارديو له فوائد للقلب والتحمّل، بس خلّ تمارين المقاومة أساس وروتين يومي. تقدر تدمجهم، مثلًا:
- ٣ أيام مقاومة بالأسبوع
- ويومين كارديو خفيف (مشي سريع، سيكل، زومبا)
بس لو هدفك تنحت جسمك وتحرق الدهون العنيدة؟
المقاومة أولًا، وبدون نقاش.
أفضل التمارين لحرق الدهون بمقاومة
لو تبي تبدأ، هذه التمارين نار على دهون الجسم كامل:
- السكوات: يشغّل عضلات الرجل والمؤخرة ويحرق كالوريز كثيرة
- البلانك: يشد البطن ويحسّن القوة الأساسية
- اللانجز: ممتاز لحرق دهون الأرداف وتنشيط الرجل
- البنش برس أو البوش أب: للصدر والذراع
- الديدليفت: تمرين كامل يشغل الجسم بالكامل تقريبًا
ابدأ بأوزان خفيفة، وتدريجيًا زوّد. لو ما عندك أدوات؟ وزن جسمك يكفيك.
نصايح تسرّع النتائج وتحرق الدهون أسرع
• لا تتمرن على جوع شديد، خذ وجبة خفيفة قبل التمرين
• زوّد البروتين بأكلك – يساعد عضلاتك تتعافى وتنمو
• نم كفاية، على الأقل ٦ إلى ٨ ساعات
• اشرب موية كثير، الجسم يحتاج ترطيب علشان يحرق
• لا تكرر نفس التمارين دايمًا – نوّع علشان الجسم ما يتعود
عناوين يبحث عنها الناس ويهمك تعرفها
هل تمارين المقاومة تنحف بدون دايت؟
إذا أكلت أكثر مما تحرق، لا. بس مع نظام معتدل، نعم تساعدك تنحف وتحافظ على عضل.
أيهما أفضل لحرق الدهون.. المقاومة ولا الكارديو؟
المقاومة تحرق على المدى الطويل، والكارديو على المدى القصير. مزيج الاثنين هو الأذكى.
كم مرة أسوي مقاومة بالأسبوع؟
٣ إلى ٤ مرات كفاية. أهم شي تعطي عضلاتك وقت للتعافي.
هل البنات ممكن يسوون مقاومة بدون ما يصير شكلهم عضلي؟
أكيد! بناء عضل ضخم يحتاج سنوات، والبنات ما عندهم نفس هرمونات الذكور، فالمظهر يظل أنثوي ومشدود.
تجارب ناس حقيقية مع تمارين المقاومة
أحد الزوار في موقع ويب صحتي كتب:
"كنت أعتقد إن تمارين الحديد بتخليني ضخمة، بس بعد شهرين بس من تمارين المقاومة ونظام أكل بسيط، بطني بدأ يختفي، وجسمي صار مشدود أكثر. ما راح أتركها أبدًا!"