يا ترى، فيه أكل فعلاً يخفف آلام الدورة؟
أكيد فيه!
مو بس المسكنات هي الحل.. جسمك يحتاج دعم من الداخل، وبالذات من الأطعمة اللي تساعد على تقليل تقلصات الدورة الشهرية وتخفف التقلبات المزاجية اللي تجي معها.
في هالمقال، راح نتكلم بشكل عملي وبسيط عن أفضل الأطعمة اللي تساعدك تمرين بهالفترة بأقل ألم ممكن وبمزاج أفضل. خليك معي خطوة بخطوة، وكل سطر هنا بيعطيك فائدة حقيقية.
ليش التقلصات تصير؟
قبل ما ندخل في الأكلات، لازم نعرف مين المجرم.
السبب الأساسي للتقلصات هو البروستاجلاندين، وهي مواد يفرزها الرحم علشان ينقبض ويتخلص من بطانة الرحم.
كل ما زادت نسبتها، زاد الألم.
وعلشان تخففين هالألم، لازم تساعدين جسمك بالأكل اللي يقلل الالتهاب ويوازن الهرمونات.
أكلات تحبها البطن وقت الدورة وتخفف الألم
السلمون المشوي
– غني بأوميغا 3، يشتغل كمضاد طبيعي للالتهاب
– يقلل من تقلصات الرحم بشكل واضح
الموز
– فيه بوتاسيوم يساعد على تقليل احتباس السوائل
– يحسن المزاج بعد انخفاض السيروتونين
الزنجبيل الطازج
– مضاد قوي للالتهاب
– يخفف التقلصات والغثيان
– ممكن تضيفينه لموية دافئة وتشربينها على الريق
الخضار الورقية الغامقة مثل السبانخ والجرجير
– غنية بالمغنيسيوم
– تهدي عضلات الرحم وتقلل الشعور بالانتفاخ
الشوفان
– مليان ألياف ومغنيسيوم
– ينظم حركة الأمعاء ويخفف آلام أسفل البطن
الشوكولاتة الداكنة
– مصدر طبيعي للمغنيسيوم
– تحسن المزاج وتقلل الرغبة الشديدة للسكر
أكلات تجنبيها وقت الدورة
الملح الزايد
– يسبب احتباس السوائل وانتفاخ الجسم
المشروبات الغازية
– تحتوي على كافيين وسكر مكرر يزيد من حدة الألم
الأطعمة الجاهزة والمقلية
– ترفع الالتهاب بشكل كبير
– تسبب تقلبات مزاجية حادة
الكافيين الزائد
– يرفع من انقباضات الرحم
– ممكن يزيد القلق والتوتر
وصفات طبيعية تخفف الآلام
مشروب القرفة والزنجبيل
– دافي ومهدئ
– يساعد على ارتخاء عضلات الرحم
– ينصح بشربه مرتين باليوم
ماء دافئ مع ليمون ونعناع
– يقلل من الغثيان
– يهدئ المعدة ويعطي إحساس بالانتعاش
أسئلة شائعة تبحث عنها البنات
هل فيتامينات معينة تساعد؟
نعم! أهمها:
- فيتامين B6 – يخفف التقلبات المزاجية
- المغنيسيوم – يقلل التقلصات
- أوميغا 3 – يقلل الالتهاب
هل شرب الماء يخفف الألم؟
نعم، وبشدة!
شرب كميات كافية من الماء يساعد على تقليل الانتفاخ ويسرّع من طرد السموم.
هل الصيام وقت الدورة يؤثر؟
إذا ما كنتِ تحسي بدوخة أو تعب شديد، ممكن تصومي. لكن دايمًا اسمعي لجسمك.
نصائح إضافية لراحتك خلال الدورة
- خذي حمام دافئ آخر اليوم
- حاولي تمشين ٢٠ دقيقة يوميًا
- استخدمي قربة ماء دافئة على البطن
- استرخي واستمعي لموسيقى هادئة أو تأملي
روابط مفيدة من موقع ويب صحتي
- أفضل فيتامينات لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية
- وصفات طبيعية تساعد على الراحة النفسية وقت الدورة
- جدول التغذية المثالي للمرأة في كل مراحل الدورة