الجرعة المناسبة لمكملات فيتامين B
الجرعة تعتمد على نوع فيتامين B واحتياجات الفرد. إليك بعض التوصيات:
- فيتامين B1 (الثيامين): الجرعة اليومية الموصى بها للرجال هي 1.2 ملغ، وللنساء 1.1 ملغ.
- فيتامين B2 (الريبوفلافين): الرجال يحتاجون إلى 1.3 ملغ يوميًا، والنساء 1.1 ملغ.
- فيتامين B3 (النياسين): 16 ملغ للرجال و14 ملغ للنساء يوميًا.
- فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك): 5 ملغ يوميًا للبالغين.
- فيتامين B6 (البيريدوكسين): 1.3 ملغ يوميًا للبالغين حتى سن 50، وبعد ذلك تزداد الجرعة قليلاً.
- فيتامين B7 (البيوتين): 30 ميكروغرام يوميًا.
- فيتامين B9 (حمض الفوليك): 400 ميكروغرام يوميًا للبالغين.
- فيتامين B12 (كوبالامين): 2.4 ميكروغرام يوميًا للبالغين.
أفضل وقت لتناول مكملات فيتامين B
فيتامينات B قابلة للذوبان في الماء، مما يعني أن الجسم لا يخزنها بكميات كبيرة. لذلك، من الأفضل تناولها يوميًا. يُفضل تناول مكملات فيتامين B في الصباح أو بعد الظهر، لأنها قد تزيد من مستويات الطاقة وقد تسبب صعوبة في النوم إذا تم تناولها في المساء.
نصائح إضافية لتناول مكملات فيتامين B
- التزام بالجرعة الموصى بها: تجنب تناول جرعات عالية دون استشارة الطبيب، حيث قد تسبب آثارًا جانبية مثل الغثيان والصداع.
- التأكد من جودة المكملات: اختر مكملات من شركات موثوقة تحمل شهادات اعتماد مثل "USP" أو "NSF".
- التوازن الغذائي: حاول الحصول على فيتامينات B من المصادر الغذائية الطبيعية مثل اللحوم، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.
خلاصة
فيتامينات B أساسية لصحتنا العامة. معرفة الجرعة المناسبة وأفضل وقت لتناولها يمكن أن يعزز فوائدها ويقلل من المخاطر المحتملة. دائمًا استشر طبيبك قبل بدء أي مكمل غذائي.
المصادر الخارجية: