تعاني العديد من الأمهات من تقلبات نفسية بعد الولادة، تتراوح بين مشاعر السعادة والتوتر، لكن في بعض الحالات، تتحول هذه المشاعر إلى اكتئاب ما بعد الولادة، وهو حالة تؤثر على الصحة النفسية والجسدية للأم. فكيف يمكن التعامل معه بفعالية؟
ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟
اكتئاب ما بعد الولادة هو حالة نفسية تصيب بعض الأمهات بعد الولادة، وتتمثل في مشاعر حزن مستمرة، قلق شديد، وإرهاق قد يؤثر على قدرة الأم على رعاية طفلها ونفسها.
الفرق بين "كآبة الأمومة" والاكتئاب الفعلي
- كآبة الأمومة (Baby Blues): تحدث خلال الأيام الأولى بعد الولادة وتستمر أيامًا قليلة فقط.
- اكتئاب ما بعد الولادة: يستمر لأسابيع أو أشهر، ويحتاج إلى تدخل وعلاج.
أعراض اكتئاب ما بعد الولادة
تشمل الأعراض الشائعة:
✔️ مشاعر حزن وبكاء مستمر دون سبب واضح.
✔️ الشعور بالإرهاق والتعب الشديد حتى بعد النوم.
✔️ التوتر والقلق المفرط بشأن المولود.
✔️ فقدان المتعة والاهتمام بالأنشطة اليومية.
✔️ تغيرات في الشهية والنوم (إفراط أو فقدان الشهية، أرق أو نوم مفرط).
✔️ صعوبة في تكوين ارتباط مع الطفل.
✔️ أفكار سلبية أو رغبة في الابتعاد عن العائلة والمجتمع.
إذا استمرت هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين، فقد تكون علامة على اكتئاب ما بعد الولادة ويجب طلب المساعدة.
أسباب اكتئاب ما بعد الولادة
هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى هذه الحالة، ومنها:
🔹 التغيرات الهرمونية: انخفاض مفاجئ في هرموني الإستروجين والبروجستيرون بعد الولادة.
🔹 الحرمان من النوم: قلة النوم بسبب رعاية الطفل تؤثر على الحالة النفسية.
🔹 التوتر والضغوط النفسية: الشعور بالمسؤولية الكبيرة والخوف من عدم القدرة على تربية الطفل.
🔹 تاريخ سابق للاكتئاب: النساء اللاتي عانين من اكتئاب سابق هنّ أكثر عرضة له.
🔹 الدعم الاجتماعي الضعيف: قلة المساعدة من العائلة أو الشريك تزيد من حدة المشكلة.
طرق التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة
1️⃣ الاعتراف بالمشكلة وطلب الدعم
- لا تخجلي من التحدث عن مشاعرك، فالاكتئاب حالة طبية تحتاج للعلاج.
- تواصلي مع العائلة أو الأصدقاء لمساعدتك في رعاية الطفل.
2️⃣ الحصول على راحة كافية
- حاولي النوم كلما نام الطفل، حتى لو لفترات قصيرة.
- لا تترددي في طلب المساعدة من شريكك أو أحد أفراد العائلة.
3️⃣ اتباع نظام غذائي صحي
- تناولي وجبات متوازنة غنية بالفيتامينات والمعادن.
- تجنبي الكافيين والسكريات التي قد تؤثر على حالتك المزاجية.
4️⃣ ممارسة الرياضة الخفيفة
- المشي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا يساعد في تحسين المزاج.
- ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء تقلل من التوتر والقلق.
5️⃣ التحدث مع أخصائي نفسي
- إذا استمرت الأعراض، استشيري طبيبًا نفسيًا للحصول على العلاج المناسب.
- قد يتضمن العلاج العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج بالأدوية إذا لزم الأمر.
6️⃣ تجنب العزلة
- انضمي إلى مجموعات دعم الأمهات لتبادل التجارب والنصائح.
- احرصي على الخروج من المنزل حتى لو كان لنزهة قصيرة.
متى يجب طلب المساعدة الطبية؟
يجب التوجه إلى الطبيب فورًا في الحالات التالية:
⚠️ استمرار أعراض الاكتئاب لأكثر من أسبوعين.
⚠️ الشعور بعدم الرغبة في رعاية الطفل.
⚠️ التفكير في إيذاء النفس أو إيذاء الطفل (حالة طارئة تستدعي التدخل الفوري).
الخلاصة
اكتئاب ما بعد الولادة ليس ضعفًا شخصيًا، بل هو حالة نفسية شائعة تحتاج إلى تفهم ودعم. من خلال طلب المساعدة، والحصول على راحة كافية، واتباع نمط حياة صحي، يمكن السيطرة على هذه الحالة واستعادة التوازن النفسي.