ضغط العين هو مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على الكثير منا في حياتنا اليومية وإنه يسبب الصداع والتوتر، ولكن لا داعي للقلق! يمكنك علاج ضغط العين في المنزل بسهولة وفعالية وفي هذا المقال عبر موقع ويب صحتي، سنتعرف على أفضل الطرق للتخلص من ضغط العين وتحسين راحتك البصرية.
1. ما هو ضغط العين؟
ضغط العين هو حالة تحدث عندما يزيد الضغط داخل العين عن الحدود الطبيعية وإنه يمكن أن يكون ناتجًا عن العديد من العوامل، بما في ذلك التوتر وقلة النوم واستخدام الأجهزة الإلكترونية بشكل مفرط.
2. أسباب ضغط العين
هل تساءلت يومًا عن سبب ضغط العين؟ إليك بعض الأسباب الشائعة:
- التوتر والضغط النفسي: عندما نشعر بالتوتر، يمكن أن يزيد ضغط العين.
- قلة النوم: عدم الحصول على نوم كافي يمكن أن يزيد الضغط داخل العين.
- استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية: يمكن أن يجعل النظر المطول في الشاشات الرقمية العين مجهدة ويزيد من الضغط.
3. أعراض ضغط العين
كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من ضغط العين؟ إليك بعض الأعراض الشائعة:
- صداع: قد يشعر الأشخاص المصابين بضغط العين بألم في الجبين أو الصدغ.
- عدم وضوح الرؤية: يمكن أن يجعل ضغط العين الرؤية غير واضحة.
- عيون جافة: قد تشعر بأن عينيك جافتين ومجففتين.
4. طرق علاج ضغط العين في المنزل
الآن وبعد معرفة أسباب وأعراض ضغط العين، دعنا نتعرف على كيفية علاجه في المنزل.
- استراحة العين: حافظ على أخذ استراحات قصيرة بين فترات استخدام الشاشة.
- استخدم قطرات العين: قطرات العين الرطبة يمكن أن تساعد في ترطيب العينين.
- ضغط العين الباردة: ضع قطعة قماش مبللة بماء بارد على عينيك للتخفيف من الضغط.
- تمرينات العين: قم بتنفيذ تمرينات بسيطة للعين لتقوية عضلاتها.
5. تمارين العين لتخفيف الضغط
قد تكون تمارين العين فعالة في تقليل ضغط العين وجرب هذه التمارين:
- تمرين الرمش: اغمض عينيك بقوة ثم افتحهما بسرعة.
- تمرين الرؤية البعيدة والقريبة: انظر إلى شيء بعيد ثم انتقل للنظر إلى شيء قريب والعكس.
- تمرين التدوير: ارسم دوائر بعينيك في اتجاه عقارب الساعة ثم في اتجاه معاكس.
تأثير التغذية على صحة العين لا يمكن إهماله وتأكد من تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي:
- السبانخ والكرنب: غنية بفيتامين A الذي يعزز صحة العين.
- السمك الدهني: مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تساعد في الحفاظ على صحة الشبكية.
- الجزر: يحتوي على البيتاكاروتين الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على الرؤية.
7. الاسترخاء والتخلص من التوتر
التوتر والإجهاد يمكن أن يؤثران بشكل كبير على صحة العين وجرب هذه الطرق للتخلص من التوتر:
- التمارين التنفسية: تنفس بعمق وببطء للتخفيف من التوتر.
- التدليك البسيط للعين: استخدم أطراف أصابعك لتدليك منطقة حول العين بلطف.
- التأمل: قم بجلسة تأمل قصيرة لتهدئة ذهنك وتخفيف التوتر.
8. كيفية الوقاية من ضغط العين
أفضل علاج هو الوقاية وإليك بعض النصائح للوقاية من ضغط العين:
- خذ استراحات منتظمة: لا تنسَ الاستراحة بين فترات العمل على الكمبيوتر.
- ارتفع بعينيك: حافظ على مستوى العينين مرتفعًا أثناء العمل على الشاشة.
- ضبط سطوع الشاشة: اضبط سطوع الشاشة بحيث يكون مريحًا لعينيك.
هناك العديد من النصائح والتعليمات الغذائية التي يجب اتباعها لعلاج ضغط العين في المنزل، منها:
إن اتباع نظام غذائي صحي وشامل يساعد في المحافظة على صحة جسمك وعينيك، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في حالة الإصابة بضغط العين.
احرص على تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل:
- الخضروات التي أوراقها غامقة.
- الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
قم بمتابعة كمية الصودا والقهوة والشاي التي تشربها فإن الكثير من الكافيين يمكن أن يرفع ضغط عينيك، ووجد أن شرب فنجان من القهوة يمكن أن يجعل الضغط في عينك يرتفع بشكل كبير لمدة تصل إلى 90 دقيقة.
لا تقلل من الكمية التي تشربها، ولكن وزع المشروبات خلال اليوم فإن شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة قد يؤدي إلى إجهاد عينيك وارتفاع ضغطها.
وجد أن التوت من العلاجات العشبية التي لها تأثير ضد ضغط العين، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك قبل استخدامها.
اقرا أيضََا: جرثومة العين: علاجها - أعراضها
هناك العديد من النصائح والإرشادات المنزلية التي يجب اتباعها لعلاج ضغط العين في المنزل، منها:
قد تساعد التمارين بشكل منتظم في خفض ضغط العين والمحافظة على تدفق الدم إلى الأعصاب في عينك، إلا أنه قد تؤدي بعض الأنشطة والتمارين إلى زيادة الضغط، لذا يجب استشارة طبيبك حول أفضل برنامج للتمارين.
إذا أصبت بارتفاع ضغط العين يجب أن تكون لديك القدرة على الاستمرار في ارتداء العدسات اللاصقة إذا كنت تستخدم قطرات طبية للجفاف، وإذا كنت لا تستخدم عدسات لاصقة قد تحتاج لاستعمال بعض الأدوية، وفي حال قد احتجت إلى إجراء عملية قد يؤثر ذلك على قدرتك على ارتداء العدسات اللاصقة.
من المهم جدًا أن تحافظ على صحة جسمك، فالنيكوتين له تأثير سلبي على الجسم بشكل عام، كما أنه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والتهاب العين، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري وإعتام عدسة العين.
فإذا كنت تدخن اطلب النصيحة من طبيبك لكيفية الإقلاع عن التدخين.
استخدم وسادة إسفنجية عند النوم فهي تساعدك على بقاء رأسك مرفوعة قليلًا، وذلك يساعد في خفض ضغط عينك.
ارتدي نظارات واقية عند ممارسة الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي وعند السباحة واحرص أيضًا على ارتداء النظارات الشمسية خارجًا خاصة في الصيف أو عند التواجد حول الأسطح شديدة السطوع، مثل: الرمال والماء.
وعند اختيارك استخدامك لمستحضرات التجميل استخدمي علامات تجارية لا تسبب الحساسية.
قد تسبب بعض أدوية ضغط العين بشعورك بالحكة، فيجب عليك محاربة وتجنب فرك العين لأنه قد تسبب في خدش عينيك وزيادة الأمر سوء، وقم باستشارة طبيبك إذا كان يمكنك استخدام القطرات لعلاج الجفاف.
قد يكون الإجهاد والتوتر أحد العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط العين، ويساعد الاسترخاء والتأمل واليوغا وأساليب التأقلم الأخرى في تقليل ضغط العين.
قد تحتاج إلى إعادة النظر في ممارسة بعض أوضاع اليوغا، فمن الممكن لبعض الحركات الرأسية التي تضع فيها قلبك فوق عينك أن ترفع ضغط عينك.
لم تظهر أي دراسة أن اليوغا ترفع ضغط العين وتزيد الوضع سوءً، إلا أنه ليس من الجيد ممارسة تمارين اليوغا التي تزيد من ضغط العين، ومن الوضعيات إلى ينصح بتجنبها ما يأتي:
- الرأس المتجه لأسفل.
- الوقوف مع الانحناء.
- الرجلين على الحائط.
أن المضاعفات المتوقعة لارتفاع ضغط الدم لا تهدد الحياة إلا أنه إذا تركت من غير علاج قد تؤدي إلى ضرر بصري خطير وحتى العمى، ومن هذه المضاعفات ما يأتي:
- إصابة العين بالماء الزرقاء.
- وذمة القرنية المزمنة (فقدان الشفافية).
- فقدان الرؤية المركزية أو الجانبية المحيطية.
- فقدان الرؤية أو تغيرات في الرؤية.
يجب عليك الاتصال بالطبيب فورًا إذا واجهت ما يأتي:
- ضعف أو غباش في الرؤية.
- الشعور بهالات ووميضات في العين.
- ألم العين أو الصداع المفاجئ الشديد.
- الحساسية من الضوء.
- فقدان البصر.
اقرا أيضََا: رمد العين اسبابه وطرق علاجه