الشعر هو جزء مهم من جمال الإنسان وثقة الشخصية، ويعكف الكثيرون على البحث عن الوسائل التي تساعد في الحفاظ على صحة وجمال شعرهم وتأثر نمو الشعر وصحته بعدد من العوامل، بما في ذلك التغذية والوراثة والحالات الطبية والهرمونات وحتى الإجهاد.
إحدى العوامل المهمة التي تؤثر على صحة الشعر هي التغذية الصحيحة، وفي هذا المقال سنتناول أنواع الفيتامينات التي يمكن أن تلعب دورًا حاسمًا في دعم صحة الشعر ونموه وسنتعرف أيضًا على كيفية عمل هذه الفيتامينات ومصادرها الغذائية عبر موقع ويب صحتي.
1. البيوتين: البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب7، هو فيتامين هام للحفاظ على صحة الشعر والأظافر ويمكن أن تؤدي نقص البيوتين إلى تساقط الشعر وهشاشة الأظافر ويمكن العثور على البيوتين في الأطعمة مثل صفار البيض والشوفان والحبوب، يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول مكملات البيوتين....[1]
2. فيتامين A: فيتامين A يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر، ويمكن أن يساعد في تنظيم إفراز الزهم، الذي يلعب دورًا في صحة فروة الرأس ويمكن العثور على فيتامين A في الكبد ومنتجات الألبان والخضراوات ذات الأوراق الخضراء.
3. الحديد: نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ويكون النساء أكثر عرضة للإصابة به والحديد يلعب دورًا في نقل الأكسجين إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر ويمكن العثور على الحديد في اللحوم الحمراء والبقوليات والخضراوات.
اقرا أيضََا: أفضل حبوب لتساقط الشعر ومتى يبدأ مفعوله
4. فيتامين C: فيتامين C يساعد على امتصاص الحديد ويعزز نمو الشعر وصحته ويمكن العثور على فيتامين C في الفواكه الحمضية والخضروات.
5. فيتامين E: فيتامين E يدعم صحة فروة الرأس بفضل خصائصه المضادة للأكسدة ويمكن العثور على فيتامين E في الأطعمة مثل السمك والسبانخ والأرز.
6. فيتامين D: فيتامين D يلعب دورًا في تنظيم نمو بصيلات الشعر وإطالته ويمكن الحصول على فيتامين D من الأشعة فوق البنفسجية وبعض الأطعمة مثل السلمون والبيض.
7. الزنك: الزنك يلعب دورًا مهمًا في بناء خلايا صحية ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية الأخرى. نقص الزنك قد يؤدي إلى تساقط الشعر وضعف حاسة التذوق والشم ويمكن العثور على الزنك في المحار واللحوم والمكسرات والبذور.
8. فيتامين B12: فيتامين B12 ضروري للصحة العامة ويساهم في نمو الشعر ويمكن الحصول على فيتامين B12 من اللحوم والأسماك ومشتقات الحليب وحبوب الإفطار المدعمة.
من المهم أن نذكر أن استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية ضرورية، ويجب أن يتم تناول هذه الفيتامينات والمعادن وفقًا للجرعات الموصى بها حسب احتياجات الجسم وتوصيات الطبيب وإلى جانب ذلك، يجب الاهتمام بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة ونمو الشعر.
بالنسبة للحصول على فيتامين B12 بشكل طبيعي من خلال نظامك الغذائي، هنا هي المصادر الغذائية المختلفة التي يمكنك الاعتماد عليها:
- اللحوم: اللحوم الحمراء والدجاج تعتبر مصادر جيدة لفيتامين B12، يُفضل اختيار اللحوم العضوية إذا كنت قلقًا من محتوى الهرمونات والمضادات الحيوية.
- السمك: الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين غنية بفيتامين B12 وتناول الأسماك البحرية بانتظام يمكن أن يكون مفيدًا لصحة شعرك.
- مشتقات الحليب: منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن تحتوي على كميات جيدة من فيتامين B12.
- حبوب الإفطار المدعمة: بعض حبوب الإفطار المدعمة تكون غنية بفيتامين B12 ويمكنك مراجعة ملصق المنتج للتحقق من محتوى الفيتامين.
تذكير هام: يجب أن تتناول فيتامينات الشعر بعد استشارة الطبيب، ويفضل عدم تناولها أثناء الحمل أو فترة الرضاعة وكما يجب أن تتناول الجرعات الموصى بها من هذه الفيتامينات والمعادن وفقًا لتوجيهات الطبيب المختص.