اضطراب النوم وهو مشكلة كبيرة تؤثر بشدة على صحتنا وجودتنا في الحياة، يُعَدّ القلق والتوتر أحد أهم العوامل التي تسهم في هذا الاضطراب، وفي هذه المقالة عبر موقع "ويب صحتي"، سنتناول أهم 7 أسباب اضطراب النوم.
اضطراب النوم (الأرق)
هو حالة تؤدي إلى صعوبة في النوم وعدم القدرة على النوم بشكل سليم، مما يؤثر بشكل سلبي على كفاءة الشخص في أداء مهامه اليومية.
أهم 7 أسباب اضطراب النوم
- التوتر: يمكن أن يزيد التوتر من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يزيد من نشاط الجسم والعقل، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
- عدم وجود جداول نوم منتظمة: توجيه جدول ثابت للنوم يساعد الجسم على التكيف ويسهل النوم في أوقات محددة. الأشخاص الذين ليس لديهم جداول نوم منتظمة يعانون من الأرق.
- نمط حياة غير صحي: شرب المنبهات وتناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم واستخدام الهواتف المحمولة في الليل يمكن أن ينشط الدماغ ويجعل النوم صعبًا.
- الاضطرابات النفسية: القلق والاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى تزيد من النشاط العقلي وتسبب صعوبة في النوم أو حتى حرمانًا منه.
- الألم الجسدي: الأمراض المزمنة مثل السرطان والفيبروميالجيا يمكن أن تسبب الأرق بسبب الألم الجسدي.
- انقطاع النفس الانسدادي النومي: هذا الاضطراب يتسبب في توقف التنفس أثناء النوم، مما يجبر الجسم على الاستيقاظ لاستعادة التنفس.
- الأدوية: بعض الأدوية مثل أدوية ضغط الدم والمضادات الاكتئابية يمكن أن تسبب الأرق كآثار جانبية.
أنواع اضطراب النوم (الأرق)
- الأرق الحاد: يكون لمدة قصيرة تستمر لبضعة أيام أو أسابيع، ويمكن أن يكون السبب الرئيسي هو الإجهاد.
- الأرق المزمن: يُعرَّف بصعوبة النوم على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر.
أنواع اضطراب النوم (الأرق) حسب السبب
- الأرق الأساسي: لا يوجد سبب واضح وراءه.
- الأرق الثانوي: ناتج عن مشكلة صحية معينة.
شدة اضطراب النوم
- ضعيف: يتمثل في شعور المصاب بالتوتر والاجهاد خلال النهار.
- معتدل: يؤثر على حياة المصاب اليومية.
- شديد: له أثر كبير ويعيق المصاب عن أداء مهامه بشكل كبير.
أعراض اضطراب النوم
- الاستيقاظ ليلاً من النوم.
- الاستيقاظ باكراً جداً.
- صعوبة في الاسترخاء والغمر في النوم ليلاً.
- الشعور بالنعاس والتعب خلال النهار.
- القلق والاكتئاب والقلق بشأن النوم دائماً.
- صعوبة في التركيز والتذكر والانتباه.
ملاحظة: يُفضل دائمًا زيارة الطبيب للكشف وتشخيص الحالة، وفي حالات الاضطراب النوم الخطيرة يجب استشارة الطبيب بشكل عاجل.
علاج قلة النوم
- ممارسة تقنيات الاسترخاء والتنويم.
- تنظيم معدل ساعات النوم والاسترخاء.
- العلاج بالوخز الإبري.
- القراءة والمطالعة.
- استخدام بعض الأدوية مثل الميلاتونين.
- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم.
اقرا أيضََا: علاج الأرق وقلة النوم: أسبابها وطرق العلاج الفعالة
في الختام، يُشدد على أهمية مراعاة الأسباب المختلفة لاضطراب النوم واستشارة الطبيب للحصول على التقييم والعلاج المناسب، وكما ذكرنا عن أهم 7 أسباب اضطراب النوم لذا إذا كنت تعاني من اضطراب النوم بشكل خطير، يجب عليك البحث عن المشورة الطبية بسرعة.