علاج موجة الروح: فهم مرض موجة الروح وأعراضه وعلاجه

ممارسة الرياضة تعتبر أمرًا حيويًا في حياتنا اليومية، لذا يجب الالتزام بممارستها بشكل مستمر ومنتظم، وسنقدم لك فيما يلي أبرز النصائح المهمة لتحقيق أقصى استفادة من رياضة المشي عبر موقع ويب صحتي.

ممارسة الرياضة ضرورة لا غنى عنها في حياتنا، وحتى وسط انشغالك الشديد بالعمل وضغوط الحياة، لا تُهمل هذه الجانب الحيوي، وفقًا لتوصيات الهيئات الصحية الأمريكية، من الضروري ممارسة التمارين الهوائية لمدة تتراوح بين 150-300 دقيقة أسبوعيًا، بالإضافة إلى تضمين تمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل.

دراسة حديثة أشارت إلى أن المشي على مسافة تتجاوز 8000 خطوة أسبوعيًا يُقلل بشكل ملحوظ من مخاطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب، وعلى الرغم من تحديات تحقيق النشاط البدني، إلّا أن هذه النصائح ستساعدك على استثمار عطلة نهاية الأسبوع بفاعلية لتعزيز صحتك...[1]

اقرا أيضََا: فوائد المشي للصحة البدنية والنفسية

 7 نصائح أساسية لعشاق المشي في عطلة نهاية الأسبوع

استفد من تقنية تتبع اللياقة البدنية: امتلك جهاز تتبع لقياس عدد الخطوات والمسافة، وتحديد وقت تنفيذ التمارين. اثبتت الدراسات أن ارتداء جهاز التتبع يشجع على زيادة المشي لـ 40 دقيقة إضافية يوميًا، ويُضفي متعة إضافية بفضل تحفيز المنافسة الودية مع أفراد العائلة أو الأصدقاء، أو تحقيق أهداف شخصية.

ابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق: تبيّن الأبحاث أن المشي لـ 10 دقائق متواصلة يعزز المزاج ويحسنه. جرّب المشي لفترة قصيرة على الأقل، وستلاحظ تحسن المزاج. يمكنك تقسيم المشي إلى فترات قصيرة طوال اليوم لزيادة تحسين مزاجك وتحقيق نشاط بدني يومي.

تبديل وتيرة المشي: قم بتحدي نفسك باختلاف وتيرة المشي. جرّب المشي المتقطع، حيث تتناوب بين وتيرة بطيئة وأخرى سريعة. هذه الطريقة تحسّن الذاكرة، وتعزّز تدفق الدم إلى الدماغ، وتقلل من تصلب الشرايين.

استخدم ذراعيك: استفد من حركة ذراعيك أثناء المشي، حيث تزيد من سرعتك وتقوي عضلات الذراعين والجذع. اثنِ أذرعك بزاوية 90 درجة وحركهما بتردد أثناء المشي، أو قم بحمل أوزان خفيفة لتعزيز فوائد التمرين.

اختر مكانًا طبيعيًّا: استمتع بالمشي في الطبيعة، فهذا يقلل من خطر الأمراض العقلية ويحسّن التركيز. تقلل المشي في الطبيعة من النشاط العصبي وتعزّز القدرات الإدراكية.

توخَّى السلامة: تجنب آلام المفاصل باختيار أحذية ملائمة وحماية نفسك من أشعة الشمس. احرص على استخدام طارد حشرات وفحص جسمك بعد المشي.

استمر في المشي: الاستمرارية هي مفتاح النجاح. اجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي أو الأسبوعي، وستستمتع بفوائد مثل تحسين النوم، وصحة المفاصل والعظام، وتقليل خطر الأمراض القلبية.

تعديل المقال