ممارسة الرياضة تعتبر أمرًا ذو أهمية بالغة في حياتنا اليومية. عليك أن تلتزم بممارستها بشكل منتظم ومستمر، وفيما يلي سنقدم لك بعض النصائح المهمة لممارسة رياضة المشي عبر موقع ويب صحتي:
- توصيات الصحة: توصي وزارة الصحة الأمريكية بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150-300 دقيقة أسبوعيًا، إلى جانب تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
- التمشي اليومي: ممارسة المشي يوميًا أمر مهم. مشي مسافة تتراوح بين 3.5 إلى 4 أميال (8000 خطوة على الأقل) أسبوعيًا له فوائد صحية كبيرة، منها تقليل خطر الوفاة بنسبة 15% وخطر أمراض القلب بنسبة 8%.
- استخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية: استخدام هذا الجهاز يمكن أن يشجعك على المشي إضافيًا ويزيد من متعة التمارين. يمكن أن يكون التحدي مع الأصدقاء أو تحدي نفسك محفزًا إضافيًا.
- المشي المتقطع: جرب تغيير وتيرة المشي بين بطيء وسريع. هذا يعزز من الذاكرة وتدفق الدم إلى الدماغ ويقلل من تصلب الشرايين.
- استخدام الذراعين: استخدم حركة الذراعين أثناء المشي لزيادة سرعتك وتقوية العضلات.
- المشي في الطبيعة: المشي في الطبيعة يقلل من النشاط العصبي المرتبط بأمراض العقل ويحسّن القدرات الإدراكية للدماغ.
- السلامة أولاً: اتخذ احتياطات السلامة العامة مثل ارتداء أحذية مناسبة، وواقي من الشمس، واستخدام طارد الحشرات إذا لزم الأمر.
اقرا أيضََا: فوائد المشي للصحة البدنية والنفسية
الاستمرارية: الاستمرارية هي المفتاح. جعل المشي جزءًا من روتينك اليومي أو الأسبوعي سيساهم في تحسين جودة نومك، والحفاظ على صحة المفاصل والعظام، والوقاية من أمراض القلب....[1]بتنفيذ هذه النصائح، ستكون قادرًا على الاستفادة القصوى من رياضة المشي وتحسين صحتك البدنية والعقلية.