أعشاب لتخفيض الكوليسترول ، هناك بعض الأعشاب التي تساعد علي خفض الكوليسترول ولكن يجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام، وفي مقالنا هذا علي موقع ويب صحتي سنذكر أحد هذه الأعشاب.
أعشاب لتخفيض الكوليسترول
الثوميقوم بتثبيط تكوين الكوليسترول في الكبد ، فبالتالي يساعد علي تخفيض الكوليسترول في الدم.
الحلبة
تناول ٢٥ جرام من الحلبة مرتين يوميا ، يساعد علي خفض مستويات الكوليسترول الضار،والدهون الثلاثية .
الريحان المقدس
له تأثير فعال خاصة لمرضى السكر ،حيث يساعد علي تخفيض الكوليسترول في الدم.
الكركم
يساعد علي خفض مستويات الكوليسترول في البلازما.
إكليل الجبل
تناول ٧٠ مللي جرام لكل كيلو جرام يساعد علي تخفيض الكوليسترول في الدم.
الزنجبيل
يقوم بتخفيض الدهون الثلاثية، والكوليسترول في الحالات التي تعاني من ارتفاع الدهون في الدم .
المريمية
تقوم بتخفيض الكوليسترول الكلي ، والكوليسترول في الدم ، وزيادة مستويات الكوليسترول النافع HDL في الدم عن طريق تناول شاي المريمية لمدة أسبوعين.
عشبة المر
له تأثير مسكن للآلام ومضاد للإلتهابات ، وزيادة دهون الدم، كما له تأثير علي إنقاص الوزن.
شاهد أيضا أعشاب لتخفيض الضغط .
أطعمة تساعد علي تنظيم الكوليسترول
توجد أطعمة تساعد علي تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم، وفيما يلي سنذكر أهم هذه الأطعمة.
- الطعام الغني بالدهون الغير مشبعة الأحادية ( MUFA) : مثل
- الافوكادو.
- الأسماك .
- المكسرات مثل: اللوز ، الفول السوداني.
- الزيوت مثل : زيت الزيتون، زيت السمسم ، زيت عباد الشمس.
- الخضروات والفاكهة
تحتوي علي نسبة كبيرة من الألياف تساعد علي تقليل كوليستيرول الدم وتحافظ علي صحة القلب .- المكسرات
بها مادة الستيرول التي بدورها تمنع امتصاص الكوليسترول وبالتالي تقلل من الكوليسترول الضار LDL .- الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الألياف
حيث تكون الألياف غير قابلة للذوبان مثل :
الشوفان ، التفاح والخوخ . والتي بدورها تحافظ علي مستويات الكوليسترول.
- الأطعمة التي تحتوي علي أوميجا 3
حيث لها دور في الحفاظ علي صحة القلب وتوجد في السالمون ، والتونة ، والماكريل ،
والسردين ، والجوز ، وزيت الكانولا .
نصائح لتقليل مستويات الكوليسترول
- الإبتعاد عن تناول الدهون المتحولة ( unsaturated fat )
حيث انها تزيد من مستويات الكوليسترول الضار LDL وتقلل الكوليسترول النافع HDL.
وتوجد في السمن النباتي ، الزيوت النباتية المهدرجة كزيت النخيل ، الأطعمة المصنعة ، fast food .
- الحد من تناول السكريات
حيث تزيد من مستويات ال triglycerides الدهون الثلاثية.
- التدخين
من أهم العوامل التي تؤدي إلي الأصابة بأمراض القلب ، والجلطات ، حيث يزيد من LDL. - الوزن الصحي
حيث زيادة الوزن تؤدي إلى زيادة LDL و ال triglyceride وتقلل HDL.
شاهد أيضا فوائد إكليل الجبل للذاكرة
وفي ختام مقالنا عن أعشاب لتخفيض الكوليسترول. يجب التنويه علي إجراء الفحوصات ومراجعة الطبيب قبل تناول هذه الأعشاب، ونترك لكم التعليق عن مدي الإستفادة من مقالنا هذا.