أعشاب لتخفيض الضغط، فرط ضغط الدم من الأمراض الشائعة حاليا في جميع المجتمعات على اختلافها و تنوعها ، حيث يعاني نسبة كبيرة من الأفراد من ارتفاع ضغط الدم في الجسم مما يؤدي إلى ارتفاع نسب البحث عن أعشاب و طب بديل من خلال الأعشاب و الأطعمة في حياتنا اليومية لتخفيض الضغط . و هذا ما سنتطرق له في مقالتنا عبر موقع ويب صحتي.
⭅ أعشاب لتخفيض الضغط
تتعدد الأعشاب التي تستخدم كطب بديل لتخفيض الضغط و التي تشمل ما يلي:
- الزنجبيل: هو نوع نباتي من جنس الزنجبيل من الفصيلة الزنجبيلية، و تستعمل جذاميره النامية تحت التربة و يساععد في تخفيض الضغط إلى حد كبير.
- الزعرور: هي عشبة شوكية صغيرة ذات زهور بيضاء و لها رائحة قوية وكرات حمراء براقة و تعمل على تخفيض الضغط.
- بذور الكتان: هي بذور ذات لون بني لامعة، تستخدم كأحد الأغذية الصحية، وتعتبر من مصدراً هاماً لأحماض أوميغا 3 والألياف و تساعد في تخفيض الضغط.
- الريحان: هي العشبة الملكية أو نبتة القدّيس يوسف، هو نبات عطري جيد للصحة و خاصة لتخفيض الضغط.
- بذور القاطونة: ليف قابل للذوبان ويتماز بقدرته العالية على امتصاص الماء ليصبح مركب سميك لزجداخل المعدة و يساعد على تخفيض الضغط.
- اللافندر: أكثر الأعشاب العطرية شيوعا يساعد في حالات الاسترخاء و تخفيض الضغط.
- الثوم: نوع نباتي عشبي ثنائي الحول من فصيلة الثومية و يساعد في علاج الالتهابات و تخفيض الضغط.
- الكاكاو: هي شجرة ذات خصائص مضادة للأكسدة، بحيث تحمي الأعصاب من التلف والالتهاب و تساعد في تخفيض الضغط.
شاهد أيضاً : فوائد شرب الزنجبيل بعد الأكل
⭅ خضروات تخفض الضغط
تعد الخضروات خاصة الورقية منها و الغنية بالنترات من أهم المواد الغذائية التي تخفض الضغط و نذكر منها ما يلي:
- الكرنب.
- الشمرة.
- الخس.
- السبانخ.
- السلق.
⭅ طريقة تنزيل الضغط بالماء
إن شرب 8-12 كوب من الماء يوميا أي ما يعادل 2000 ميلليتر يعمل على تخفيض الضغط من خلال ما يلي:
- يصبح الدم أقل سمكًا أو كثافة نتيجة ارتفاع كمية الماء في الدم.
- يمنع الترطيب إفرازأنزيم الرينين والذي ينتج عنه حدوث وفرة في الصوديوم والماء في الجسم و بالتالي تخفيض في ضغط الدم.
- يتسبب الترطيب في منع إفراز هرمون الفازوبريسين في الدماغ، وبالتالي إلى تخفيض ضغط الدم.
- المُدرات: تستخدم كأول خطة في علاج ارتفاع ضغط الدم لدى النساء، فتعمل عن طريق التخلص من الصوديوم والماء عن طريق البول مما يؤدي إلى خفض الضغط.
- حاصرات مستقبلات الأنجيتوتنسين: يعمل عبر تثبيط مستقبلات الانجيوتنسين وهي آلية يستخدمها جسم الإنسان لرفع الضغط.
- حاصرات قنوات بيتا: من خلال تخفيض نتاج القلب وتوسيع الأوعية الدموية و بالتالي تخفيض الضغط ، يجدر بنا الذكر بأنه لا يناسب مرضى القلب.
- حاصرات قنوات الكالسيوم: تعمل على إرخاء الأوعية الدموية مما يقلل ضغط الدم، غالبا تستخدم هذه الحاصرات عندما لا تنفع حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين.
⭅ تنزيل الضغط في خمس دقائق
تمرين التنفس يلعب دورًا مهما في التحكم في ضغط الدم وتخفيضه في غضون أقل من خمس دقائق، و هوتمرين الحجاب الحاجز وعضلات التنفس الأخرى، باستخدام جهاز محمول باليد بحيث يوفر المقاومة عند الشهيق من خلاله، و يُسمى تدريب (IMST)قوة العضلات الملهمة
⭅ خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل
- حافظ على وزنك مثاليا.
- تمرن رياضيا بانتظام أقلها ممارسة المشي يوميا لنصف ساعة.
- اتبع نظام غذائي متكامل.
- قلِّل كمية الملح في نظامك الغذائي.
- امتنع عن شرب الكحوليات.
- نَم فترات طويلة في الليل.
- خفض من القلق و التوتر.
- اجري فحوص منتظمة في المنزل لمراقبة الضغط بشكل دوري.
- امتنع عن التدخين.
شاهد أيضاً : فوائد الأعشاب الطبيعية للجسم
و في خاتمة مقالتنا و بعد أن عددنا مجموعة أعشاب لتخفيض الضغط ، و تطرقنا لذكر آليات عدة من شأنها المحافظة على انتظام الضغط و خفضه في حالة ارتفاعه، يسعدنا أن نوجه عنايتكم إلى أن مرض الضغط على شيوعه فهو مرض دقيق و يستحق المراقبة و العناية الدورية ، و ذلك لتجنب أي ارتفاعات أو انخفاضات مفاجئة في معدلاته.