علاج موجة الروح: فهم مرض موجة الروح وأعراضه وعلاجه

فطور الاطفال الصحي المناسب لطفلك ، لا شك أن طعام الأطفال أكثر شيء تعتني به الأمهات وتسعي جاهدة لتغذية طفلها تغذية سليمة في كل مراحله العمرية لينمو بطريقة صحية تساعده علي تنمية المهارات و تطوره بشكل سليم. و فيما يلي نتناول موضوع فطور الأطفال الصحي المناسب في هذا المقال علي موقعنا ويب صحتي.

⬗ فطور الاطفال الصحي المناسب لطفلك

نذكر لكم أفكار وجبات فطور صحية مناسبة للأطفال و تمنحهم الطاقة و الفيتامينات التي يحتاجوها خاصة في الصباح عند بدء يومهم قبل الذهاب للمدرسة وتجعل أذهانهم يقظة ليتمكن الطفل من تلقي المعلومة بذهن منتبه و ذات تركيز عالي فيما يلي نذكرها لكم :

⇚ أفكار تقليدية للفطور

• مثل رقائق الشوفان والحليب الكريمي و يتم تزيينها بالمكسرات أو الفواكه إذ ان للمكسرات فوائد مذهلة لنمو عقل الطفل و تركيزه بشكل صحي.
• توست أو خبز مصنوع من الحبوب الكاملة.
• الكعك الإنجليزي مع الجبن.
• حبوب باردة بالحليب الدافئ.
• الوافل أو الخبز الفرسي المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة.
• أفوكادو مع بيض مسلوق موضوع بسندويشة من خبز الحبوب الكاملة أو التوست.
• زبادي مخلوط بالفاكهة و المكسرات.
• تقديم عصائر طازجة مثل الموز بالحليب أو الفراولة أو البرتقان.

⇚ أفكار مبتكرة للفطور

• تقديم شطائر الجبن الريفية الشهية حيث يتم طبخها عن طريق طهي التفاح ساعات طويلة حتي يصبح قوامه سميك جداً و يتم هرسه و إضافة السكر حسب الرغبة ثم خلط زبدة التفاح هذه مع الجبن القريش.
• شطائر الجبن المشوية مع المربي المفضلة لطفلك أو زبدة الفول السوداني.
• شطائر الفواكه مع الجبن.
• فطور التاكو المصنوع من خبز التورتيلا المغطي بالصلصة وعليه بيض مخفوق وجبنة مبشورة.
• شطائر الموز بإستخدام قطعة خبز فرنسي من الحبوب الكاملة بداخلها زبدة فول سوداني والموز و الزبيب ويمكن إضافة المكسرات أيضاً.

⇚ وجبات سريعة مفيدة 

• فطيرة محلاة مصنوعة من الحبوب الكاملة.
• فواكه طازجة مع كوب من  الحليب.
• خلط الزبادي مع اي قطع فواكه طازجة أو مجففة.
• عصير الفريز المفيد اللذيذ.

شاهد أيضاً : كيفية المحافظة على صحة طفلك

⬗ أفكار وجبات صحية لأطفال الروضة

بداية يجب أن نعرف مكونات الوجبة الصحية لطفل الروضة وهي مكونة من البروتين و الخضروات والنشويات لتتكون وجبة صحية مثاليه لتغذيته وفيما يلي نذكر بعض الوصفات الصحية المثالية للطفل بمرحلة الروضة :

⇚ ما فن البيض : يصنع من البيض المخلوط مع خضروات وإضافة القليل من الجبن و بذلك تتكون وجبة غذائية متوازنة و متكاملة العناصر.

⇚ بسكويت الشوفان مع الجبن : ويتم تزيينها بشرائح من الجزر أو فلفل الألوان و بالتالي تكون وجبة صحية متكاملة.

⇚ توست مضاف له زبدة الفول السوداني : يتم تحضيرها بتوست يفضل من الحبوب الكاملة و يوضع عليه زبدة الفول السوداني و يحلي بالعسل.

⇚ بان كيك بالشوفان : يتكون من الشوفان و الحليب والعسل و البيض وهي وجبة غذائية متكاملة.

⇚ الجبن القريش بالنعناع : سندويشة من خبز الحبوب الكاملة محشوة بالجبن القريش و يزين بالنعناع الطازج وشرائح الفلفل و الطماطم.

⇚ ميني بيتزا مصنوعة بالمنزل : يتم إضافة الطماطم و الفلفل الألوان و الجبن المبشور لها حتي تتضمن كافة العناصر الضرورية للطفل.

شاهد أيضاً : حجز موعد تطعيم الأطفال عن طريق أبشر

⬗ الأثار الجانبية لعدم تناول طفلك الفطور

يستيقظ الأطفال من نومهم صباحا و مستويات السكر منخفضة لديهم لذا لابد من تناول وجبة فطور صحية متكاملة لتمكنهم من ممارسة نشاطهم اليومي بشكل طبيعي و تلقي المعلومات في المدرسة و التمكن من فهمها و يترتب علي إهمال وجبة الفطور العديد من الأثار الجانبية حيث إن الأطفال الذين لا يتناولون الفطور الصحي يومياً يتأثرون في نواحي كثيرة نذكرها لكم :

1. إنخفاض أداء الذاكرة  لدي الأطفال و بالتالي تأثر تحصيلهم الدراسي حيث أجريت دراسة نشرت في Target عن Diabetes,Metabolic syndrome and obesity, and theraby أن الطفل الذي لا يتناول وجبة الفطور يكون ذاكرته ضعيفة ووتركيزه ضعيف.
2. عدم تغذية الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها يوميا و بالتالي يعاني الطفل من الأنيميا و نقص عناصر أخري كثيرة.
3. زيادة وزن الطفل و عدم السيطرة عليه و ذلك بسبب عدم تناول الفطور و بالتالي يكون جسمه فاقد للطاقة فيتناول كميات أكبر من الطبيعي في الوجبة التالية و يزداد وزنه بشكل كبير و قد أجريت دراسة نشرت في مجلة Nature عام 2019 تناولت العلاقة بين سمنة الأطفال و المراهقين و إهمال وجبة الفطور.
4. إضطرابات فيالدورة الشهرية لدي الفتيات.
5. ضعف الصحة البدنية.
6. يمكن أن يصل الأمر الي إضطراب نبضات القلب و الصرع 
7. إنخفاض مستوي السكر في الدم خاصة لدي مرضي السكر.
8. الشعور بالتعب و القلق و العصبية الزائدة و الرعشة.

 ⬗ أسباب إهمال وجبة الإفطار 

• عدم امتلاك وقت كافي لتحضير الفطور خاصة إذا تأخر الأطفال في الإستيقاظ قبل الذهاب للمدرسة.
• عدم الشعور بالجوع صباحاً.
• تكلفة شراء المكونات الصحية لتحضير وجبة مثالية.
• الإحساس بالملل بسبب تكرار الأصناف.
• رغبة المراهقين في القيام بحمية غذائية للتخسيس و تنزيل الوزن الزائد.

و في الختام بعد تناول موضوع فطور الاطفال الصحي المناسب لطفلك وجدنا أنه من الجدير ذكره مراعاه ما يفضله الطفل و الأطعمة المحببه لكل طفل مع توافر كافة العناصر الغذائية بها و تحضير الوجبات بطرق جديدة و مبتكرة حتي لا يمل الطفل و يرفض تناول الطعام و بالتالي نساعده علي تحسين شهيته لينمو و يتطور بشكل مثالي مناسب لمرحلته العمرية. ونترك لكم التعليق عن مدي الاستفادة من المقال.

تعديل المقال