تمارين الاحماء قبل الرياضة تعرف على أهميتها , هذه التمارين ضرورية لتهيئة العضلات والجسم قبل ممارسة الرياضة لأنها تقلل الضغط على القلب والعضلات . وأيضا تقلل خطورة الإصابات وتزيد حرارة الجسم وتساعد على تدفق الدم إلى العضلات وتزيد مرونتها . هيا بنا نتعرف سوياً على أهم وأبرز تمارين الاحماء وأهميتها من خلال موقعنا ويب صحتي.
⇚ تمارين الاحماء قبل الرياضة تعرف على أهميتها
وهنا سوف نذكر لكم أهمية تمارين الاحماء قبل ممارسة الرياضة فهي تشمل :
- تقلل الألم والشد العضلي , وذلك لأن عملية الاحماء ترفع درجة حرارة الجسم , مما يساعد على مرونة العضلات وانبساطها , وبالتالي يسهل الحركة ويقلل الإحساس بالألم.
- تقلل حدوث الإصابات , حيث أن تمارين الاحماء تعطى مرونة للعضلات , مما يقلل من خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
- تساعد على تحسين الأداء , فهي تجعل عملية ممارسة الرياضة تتم بكفاءة وجودة أعلى وأيضا بصورة صحيحة.
- تعطى مدى أكبر للحركة , وبالتالي تعطى المفاصل المساحة الكافية للقيام بالحركات المختلفة أثناء ممارسة الرياضة.
- تزيد تدفق الدم والأكسجين بالعضلات , مما يساعد على توصيل الغذاء الكافي الذى تحتاجه العضلات للقيام بالنشاط الرياضي.
- مرونة الجسم والعضلات , وذلك ضروري لتيسير القيام بالتمارين بشكل أفضل.
⇚ نصائح لعمل تمارين الإحماء بشكل سليم
- التركيز , فلابد من التركيز في كل حركة تقوم بها , والقيام بها بشكل منتظم ومتناسق.
- الاختصار , إن مدة تمارين الإحماء تحدد حسب نوعية النشاط الرياضي الذى سوف تقوم به , ولكن على أيه حال لا يجب أن تزيد فترة الاحماء عن 10 دقائق.
- التدرج , على سبيل المثال عند القيام بالإحماء من أجل الجري , ابدأ بالمشي السريع تدريجيا لمدة 5 - 10 دقائق.
- الاحماء حسب نوع الرياضة , فمثلا عند الاحماء لليوغا , عليك أن تقوم ببعض التمارين مثل لف الرقبة وانحناء الحوض.
- تجنب التمدد بوضعية ثابتة , فهو يزيد من نسبة حدوث الإصابة ويقلل من فعالية تمارين الاحماء.
⇚ أنواع تمارين الاحماء قبل الرياضة
تمارين إحماء عامة , وهى تشمل كافة التمارين التي تؤثر على جميع عضلات الجسم والأجهزة والمفاصل وتجهزها لممارسة الرياضة , ومنها تمارين المشي السريع والقفز , فهي تساعد في إطالة العضلات.تمارين إحماء خاصة , وهي مرتبطة بأنواع معينة من الرياضات وفيها يركز اللاعب على تمرين عضلات معينة بالجسم حسب نوعية النشاط الرياضي الذي يمارسه , على سبيل المثال عندما تقوم بالإحماء من أجل السباحة عليك أن تسبح بشكل بطئ في البداية ثم تزيد من السرعة تدريجياً.
⇚ أمثلة على تمارين الاحماء قبل الرياضة
- تمرين لف الكتف , قم بلف الكتف للأمام ثم الخلف 5 مرات , مع ترك الذراعين يتحركان بشكل حر على جانبي الجسم .
- المشي في المكان , مع تحريك الذراعين لأعلى وأسفل لمدة دقيقتين.
- رفع الركبتين , قم برفع الركبتين بشكل متبادل مع اليد المعاكسة , ونكرر لمدة 30 ثانية.
- تمارين ثني الركبة , قم بالوقوف بشكل مستقيم مع تباعد القدمين , ثم انزل لأسفل مع ثني الركبتين ومد الذراعين للأمام.
ينصح الأطباء بممارسة تمارين الإحماء قبل الرياضة , فهي تزيد من الحيوية والنشاط وكفاءة التمرين , كما تزيد من اللياقة البدنية.
وفي الختام نتمنى أن تكونوا قد استمتعتم معنا بموضوع مقالتنا اليوم عن تمارين الاحماء قبل الرياضة تعرف على أهميتها والطرق المختلفة لعملية الاحماء , نترك لكم تعليقا عن مدى استفادتكم من قراءة هذا المقال.
شاهد أيضاً : فوائد الرياضة للجسم والعقل يومياً