تمارين رياضية لتخلص من الألم فقرات الظهر، آلام فقرات الظهر مؤلمة للغاية، يعاني منها بعض الأشخاص بسبب إجهاد العضلات في منطقة الظهر، أو نتيجة الجلوس بطريقة غير صحيحة، أو عند حمل أشياء ثقيلة. يمكن أن تؤثر آلام فقرات الظهر في الساقين والقدمين، وسنتعرف على أهم التمارين الرياضية التي تساعد في تخفيف الآلام، على موقع ويب صحتي.
تمارين رياضية لتخلص من الألم فقرات الظهر
إذا كنت تعاني من آلام فقرات الظهر، فيجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بحرص، وبطريقة سليمة حتى لا تؤدي إلى مضاعفات خطيرة، وهذه هي أهم التمارين.
تمارين المشي
المشي من التمارين التي تساعد في تخفيف آلام فقرات الظهر، ويعد من التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها يومياً، حيث يقوي العضلات ويساعد على استقرار الفقرات.
تمرين السباحة
تمرين السباحة يساعد في التخلص من آلام فقرات الظهر، لأنه لا يسبب الضغط على الفقرات، فالمياه هي التي تحمل الجسم. وتتم تمارين السباحة تحت إشراف المدرب، حتى لا تتم بشكل خطأ يؤدي إلى زيادة إصابة الفقرات بالألم.
تمرين الجلوس على الجدار
يعد من أهم تمارين عضلات الظهر، ويؤدي إلى ضبط عملية المشي بطريقة مستقيمة، ويجعل الظهر مستقيماً، يتم عمله كالآتي:
- الوقوف على الحائط بشكل مستقيم.
- ثم النزول ببطء حتى تصبح الساق بشكل زاوية قائمة.
- تبدأ في العد إلى 10، ويكرر التمرين 10 مرات.
تمرين الجسر
هذا التمرين يقلل من آلام فقرات الظهر، ويساعد في تقوية العمود الفقري، ويتم بهذه الطريقة.
- الاستلقاء على الظهر.
- وضع اليد في مستوى الجانبين.
- اثني ركبتيك.
- شدد عضلات البطن.
- أرفع بطنك وفخذيك عن الأرض.
- أثبت على هذا الوضع من 20 إلى 30 ثانية.
- كرر هذا التمرين 10 مرات.
تمرين Press-up Back
- الاستلقاء على البطن، ووضع الكفين على الأرض تحت الكتفين.
- ثم أرفع جسدك لأعلى، والثبات على هذه الوضعية من 10 إلى 20 ثانية.
تمرين رفع الركبة تجاه الصدر
- النوم على الظهر.
- رفع الركبة باليد تجاه الصدر.
- الاستمرار على هذا الوضع من 20 إلى 30 ثانية.
- تكرار هذا التمرين 4 مجموعات.
تمرين الوقوف الصحيح
- الوقوف بشكل مستقيم.
- شد الصدر لأعلى.
- شد الكتفين للخلف.
- شد البطن والمؤخرة.
- وجعل الساقين متوازيتين.
فوائد ممارسة التمارين لآلام فقرات الظهر
- تقوية عضلات الظهر، وإزالة الضغط من على الفقرات والمفاصل، كما تقوي أيضاً عضلات البطن، والكتفين.
- تقليل الإصابة بآلام الرقبة والظهر.
- إكساب الجسم والظهر مرونة، تعمل على سهولة الحركة.
- تحسن من عملية التنفس، عند ممارسة تمارين التنفس، للحفاظ على وضعية صحيحة للعمود الفقري.
- تحسين مظهر الجسم، والحفاظ على الاستقامة ومعالجة إنحناء الظهر.
- تساعد على توازن الجسم.
- تعمل على تدفق الدم في الدورة الدموية، ليصل إلى جميع أجزاء الجسم، وفقرات الظهر.
نصائح أثناء تمارين التخلص من ألم فقرات الظهر
- عدم تكرار التمارين بكثرة في البداية، يجب التدرج في التمارين.
- إذا شعرت بألم أثناء التمرين، يجب أن تتوقف عن استكمال التمرين.
- اتباع نظام غذائي سليم وصحي.
- استشارة الطبيب قبل القيام بأي تمارين رياضية.
الأسئلة الشائعة
هل الماء الساخن يعالج ألم فقرات الظهر؟
نعم يساعد الماء في تخفيف آلام فقرات الظهر، والتخفيف من تشنج العضلات، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية، وزيادة تدفق الدم.
هل زيت الزيتون يعالج ألم الظهر؟
تدليك الظهر بزيت الزيتون يساعد في تخفيف آلام الظهر، والشعور بالراحة والاسترخاء.
الخاتمة
في نهاية مقالتنا عن تمارين رياضية لتخلص من ألم فقرات الظهر، نكون عرضنا أهم التمارين الرياضية في التخلص من الألم، وكيفية ممارسة هذه التمارين، وأهميتها في تخفيف الآلام، ونتمنى لكم الاستفادة من هذه المقالة.