تمر معظم النساء بأعراض جسدية ونفسية مختلفة خلال الدورة الشهرية.
لكن ما بين الطبيعي والمقلق، هناك خيط رفيع يجب الانتباه إليه.
في هذا المقال، نوضّح الفرق بين الأعراض الشائعة والمقبولة خلال الدورة الشهرية، وتلك التي قد تكون إشارة لمشكلة صحية تستدعي زيارة الطبيب.
ما هي الدورة الشهرية الطبيعية؟
تحدث الدورة كل 21 إلى 35 يومًا وتستمر عادة من 3 إلى 7 أيام.
يصاحبها تغييرات هرمونية تشمل:
- نزول دم الحيض
- تقلصات في البطن
- تقلبات مزاجية
- تغييرات بسيطة في الشهية أو الطاقة
طالما كانت هذه الأعراض معتدلة ومنتظمة، فهي جزء طبيعي من دورة المرأة الشهرية.
✅ أعراض طبيعية لا تستدعي القلق
1. تقلصات خفيفة إلى متوسطة
خاصة في اليوم الأول أو الثاني.
2. انتفاخ بسيط في البطن أو الثدي
نتيجة احتباس السوائل الطبيعي.
3. تقلبات مزاجية محدودة
مثل الحساسية أو الانفعال الزائد.
4. زيادة طفيفة في الشهية أو الرغبة في أطعمة معينة
5. صداع خفيف أو شعور بالتعب المؤقت
كل هذه الأعراض عادة تزول مع انتهاء الدورة أو خلال يومين.
❗️أعراض تستدعي استشارة طبية
1. ألم حاد يمنعك من أداء مهامك اليومية
إذا كنتِ تحتاجين لمسكنات قوية باستمرار، أو تغيبين عن العمل بسبب الألم، فقد يكون ذلك غير طبيعي.
2. نزيف غزير جدًا
مثل:
- تغيير الفوطة كل ساعة أو ساعتين
- وجود كتل دموية كبيرة
- استمرار الحيض أكثر من 7 أيام
3. عدم انتظام الدورة لأكثر من 3 أشهر متتالية
سواء كانت تتقدم أو تتأخر أو تغيب كليًا.
4. نزول دم بين الدورات (نزيف غير مبرر)
أو بعد الجماع – قد يشير إلى مشاكل في الرحم أو الهرمونات.
5. تقلبات مزاجية حادة (اكتئاب – نوبات بكاء – غضب مفرط)
قد تكون جزءًا من اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (PMDD).
6. آلام شديدة في أسفل الظهر أو الحوض
قد تدل على حالات مثل:
- بطانة الرحم المهاجرة
- تكيس المبايض
- التهابات مزمنة
الأسباب الشائعة للأعراض غير الطبيعية
- اختلال في الهرمونات (مثل ارتفاع الإستروجين أو نقص البروجستيرون)
- نقص في الحديد أو فيتامين D
- زيادة التوتر أو القلق
- مشاكل في الغدة الدرقية
- وجود تكيسات أو ألياف رحمية
ماذا يجب أن تفعلي؟
- تابعي دورتك على تطبيق أو تقويم
- سجّلي الأعراض ومدى شدتها
- راجعي طبيبة نسائية إذا لاحظتِ تغيّرًا في النمط المعتاد
- لا تهملي الأعراض المتكررة أو المؤلمة بشدة
نصائح طبيعية لتقليل أعراض الدورة:
- اشربي ماء دافئ ومشروبات أعشاب (مثل القرفة أو الزنجبيل)
- قللي الكافيين والسكر خلال الدورة
- مارسي تمارين خفيفة مثل المشي أو التمدد
- تناولي مكملات المغنيسيوم وفيتامين B6 بعد استشارة الطبيب
- خذي حمامًا دافئًا لتخفيف التقلصات
خلاصة
الدورة الشهرية جزء طبيعي من حياة المرأة، لكن الألم المفرط أو النزيف الغزير ليس طبيعيًا.
كوني واعية بجسمك… ولا تتجاهلي الأعراض التي تتكرر أو تؤثر على نوعية حياتك.
الاهتمام المبكر = راحة طويلة الأمد.
📚 لمزيد من المقالات الخاصة بصحة المرأة، زوري ويب صحتي.