أفضل وقت لممارسة التمارين لحرق الدهون بسرعة في السعودية والخليج
في ظل الطقس الحار ونمط الحياة السريع في السعودية ودول الخليج، يبحث كثيرون عن أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون بشكل فعّال دون التأثير على طاقتهم اليومية. لكن هل يختلف توقيت التمرين في الخليج عن بقية دول العالم؟ في هذا المقال من www.wepsihati.com، نكشف الحقيقة الكاملة مدعومة بالدراسات والتجارب.
لماذا التوقيت مهم لحرق الدهون؟
جسمك يتفاعل مع التمارين بطرق مختلفة حسب الوقت. عوامل مثل مستوى الهرمونات، حرارة الجو، معدل الأيض، ونوعية الطعام تلعب دورًا كبيرًا في فعالية التمرين.
الصباح الباكر: الحرق في ذروته
ممارسة التمارين في الفترة من 5:30 إلى 8:00 صباحًا تعطي نتائج ممتازة في حرق الدهون، خاصةً عند التدريب قبل الإفطار.
- يزيد من تحفيز الأيض طوال اليوم (Afterburn effect).
- ينظّم الساعة البيولوجية.
- يعزز من إفراز الأدرينالين والكورتيزول الطبيعي لحرق أعلى.
لكن: قد لا يناسب الجميع خاصة من يعانون من انخفاض السكر أو ضغط الدم.
قبل الغروب: الطاقة في أوجها
من الساعة 5 إلى 7 مساءً يعتبر أفضل وقت لممارسة التمارين عالية الشدة في الخليج، خصوصًا في الصيف.
- درجة حرارة الجسم في أعلى مستوياتها → مرونة وأداء أفضل.
- نسبة الإصابات أقل بسبب دفء العضلات.
- الجسم قد حظي بوجبات تدعمه طاقيًا خلال اليوم.
التمرين في الليل: فعّال… لكن بحذر
التمارين بين 8 و10 مساءً قد تناسب العاملين في ورديات أو من لا يجدون وقتًا آخر، لكنها قد تؤثر على جودة النوم خاصةً لو كانت شديدة.
الحل: اجعلها تمارين خفيفة أو متوسطة (كارديو خفيف، يوغا، مشي سريع).
عامل الطقس في الخليج: لا يُستهان به
الحرارة والرطوبة العالية في الخليج تجعل ممارسة الرياضة في الأماكن المفتوحة خلال النهار أمرًا خطرًا أحيانًا. لذلك يُنصح دائمًا:
- بممارسة التمارين في أماكن مكيّفة أو مغلقة.
- شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
- ارتداء ملابس رياضية مناسبة للحرارة.
متى يكون الحرق أسرع؟
أثبتت دراسة نُشرت في مجلة Cell Metabolism أن التمارين الصباحية قبل الأكل تزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 20% مقارنة بالتمارين المسائية. لكنها ليست قاعدة ثابتة، فكل جسم يختلف.
ما الأفضل: الصباح أم المساء؟
الصباح: الأفضل لحرق الدهون والطاقة المستقرة.
المساء: الأفضل للأداء والقوة العضلية.
الخلاصة: التوقيت المناسب هو الذي تلتزم به بشكل مستمر، ويتوافق مع جدولك وصحتك.
خلاصة
في السعودية والخليج، تحديد أفضل وقت للتمرين يعتمد على أهدافك، نمط حياتك، وظروف الطقس. سواء قررت التمرين في الفجر أو المساء، المهم هو الاستمرارية والانتباه لجسمك. مارس التمارين في الوقت الأنسب لك، ولا تنسَ شرب الماء وتناول وجبة متوازنة تدعمك بالطاقة.
بقلم: Mr. Nader Emad