لماذا تشعر بالتعب رغم النوم الكافي؟ اكتشف الأسباب الخفية
موقع ويب صحتي يقدم لك اليوم مقالة مهمة تهم كل من يعاني من التعب المزمن رغم نومه لساعات كافية! هذا الشعور قد يكون مزعجًا جدًا، لكن له تفسيرات علمية ونصائح فعالة لتجاوزه.
1. جودة النوم أهم من عدد ساعاته
قد تنام 8 ساعات لكن لا تدخل في مراحل النوم العميق (Deep Sleep)، وهي المراحل المسؤولة عن إعادة شحن الطاقة. الأسباب قد تشمل:
- استخدام الهاتف قبل النوم.
- الإضاءة الساطعة في غرفة النوم.
- التوتر والقلق.
2. نقص الفيتامينات والمعادن
من أبرز أسباب التعب رغم النوم الكافي هو نقص بعض العناصر الغذائية مثل:
- فيتامين B12: مسؤول عن إنتاج الطاقة.
- الحديد: نقصه يسبب فقر دم وإرهاق دائم.
- فيتامين D: يؤثر على المزاج والطاقة.
3. مشاكل الغدة الدرقية
خمول الغدة الدرقية (Hypothyroidism) من الحالات الشائعة التي تسبب تعب دائم وخمول حتى مع نوم جيد. وتتميز بأعراض إضافية مثل:
- زيادة الوزن بدون سبب واضح.
- برودة الأطراف.
- بطء في التفكير.
4. توقف التنفس أثناء النوم (Sleep Apnea)
أحد الأسباب الخطيرة وغير المشخصة أحيانًا. يتميز بانقطاع النفس أثناء النوم مما يمنع الجسم من الوصول للنوم العميق. من أعراضه:
- الشخير بصوت مرتفع.
- الاستيقاظ المتكرر.
- النعاس في النهار.
5. الاكتئاب والتوتر
الصحة النفسية تؤثر بشكل مباشر على الطاقة والنشاط. فالاكتئاب قد يسبب نوم مفرط دون راحة حقيقية. كما أن القلق المزمن يعيق الدخول في النوم العميق.
6. النظام الغذائي غير المتوازن
تناول كميات كبيرة من السكريات أو الكربوهيدرات البسيطة يسبب تقلبات في مستوى السكر بالدم، مما يؤدي إلى إرهاق متكرر. تناول وجبات متوازنة غنيّة بالبروتين والألياف يساعدك على الحفاظ على طاقتك.
7. قلة النشاط البدني
المفارقة أن الراحة الزائدة تسبب الخمول. النشاط البدني المنتظم مثل المشي 30 دقيقة يوميًا يحسن جودة النوم والطاقة العامة.
نصائح سريعة للتغلب على التعب رغم النوم:
- تجنب الكافيين قبل النوم بـ6 ساعات.
- احرص على روتين نوم منتظم.
- افحص مستويات الفيتامينات كل 6 أشهر.
- مارس التأمل أو التنفس العميق قبل النوم.
إذا كنت تشعر بالتعب رغم نومك الكافي، فلا تتجاهل الإشارات. اكتشف السبب، وابدأ في علاج المشكلة من جذورها. صحتك تبدأ بالاهتمام بتفاصيلك الصغيرة.
بقلم: ENG/Nader Emad