أهمية فيتامين د لصحة العظام والمناعة
بقلم: ENG/Nader Emad | موقع: ويب صحتي
يُعتبر فيتامين د أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ليس فقط لصحة العظام، بل أيضًا لتعزيز جهاز المناعة ومقاومة العديد من الأمراض.
1. دور فيتامين د في تقوية العظام
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعّال، وهو ضروري للحفاظ على كثافة العظام والوقاية من هشاشتها، خصوصًا لدى النساء وكبار السن.
2. تأثيره على الجهاز المناعي
يساهم فيتامين د في دعم جهاز المناعة، ويُعتقد أنه يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي مثل الإنفلونزا ونزلات البرد.
3. علامات نقص فيتامين د
- الإرهاق والتعب المزمن
- آلام في العضلات والعظام
- انخفاض المزاج أو الاكتئاب
- تكرار الإصابة بالعدوى
4. مصادر طبيعية لفيتامين د
- أشعة الشمس (10-15 دقيقة يوميًا)
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة
- البيض وكبد الدجاج
- منتجات الألبان المدعمة والحبوب
5. هل تحتاج إلى مكملات؟
إذا كنت لا تتعرض للشمس كثيرًا أو تعاني من نقص حاد، فقد يوصي الطبيب بمكملات فيتامين د لتعويض النقص.
مقالات قد تهمك من "ويب صحتي":
المقال من إعداد: ENG/Nader Emad – نشر عبر موقع ويب صحتي.