أعراض نقص فيتامين د النفسية والجسدية: دليل شامل للتشخيص والعلاج
يُعد فيتامين د أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والمناعة والحالة النفسية. نقصه شائع جدًا، خاصة في دولنا العربية، وقد يسبب أعراضًا مزعجة تؤثر على جودة الحياة. في هذا المقال من موقع ويب صحتي، نقدم لك كل ما تحتاج معرفته عن أعراض نقص فيتامين د النفسية والجسدية، مع نصائح فعالة للعلاج والوقاية.
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د هو فيتامين ذائب في الدهون، يُنتجه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، ويلعب دورًا محوريًا في امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام وتنظيم المناعة. كما يرتبط أيضًا بصحة الدماغ والتوازن الهرموني.
أعراض نقص فيتامين د النفسية
- الاكتئاب: انخفاض المزاج وفقدان الرغبة في النشاطات اليومية.
- القلق والتوتر: الشعور الدائم بالقلق والارتباك العصبي.
- ضعف التركيز: صعوبة في التركيز أو النسيان المستمر.
- تقلبات مزاجية: الانفعال الزائد أو الشعور بالحزن دون سبب واضح.
أعراض نقص فيتامين د الجسدية
- الإرهاق العام: شعور دائم بالتعب حتى مع النوم الكافي.
- آلام في العضلات والعظام: خاصة أسفل الظهر والمفاصل.
- ضعف المناعة: تكرار الإصابة بنزلات البرد أو العدوى.
- تساقط الشعر: قد يكون نتيجة لضعف بصيلات الشعر بسبب نقص الفيتامين.
- تأخر التئام الجروح: نتيجة لضعف وظائف الجهاز المناعي.
أسباب نقص فيتامين د
- قلة التعرض للشمس، خاصة في المدن أو مع استخدام واقي الشمس بشكل دائم.
- سوء امتصاص الفيتامين بسبب أمراض الجهاز الهضمي (مثل السيلياك).
- السمنة، حيث يُحبس الفيتامين في الدهون.
- اتباع أنظمة غذائية نباتية بدون مكملات.
كيفية التشخيص
يُشخَّص نقص فيتامين د من خلال تحليل دم يُسمى 25(OH)D. يُعد المستوى الأقل من 20 نانوغرام/مل دليلاً على النقص.
طرق علاج نقص فيتامين د
- التعرض للشمس: من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا، خاصة في الفترة ما بين 10 صباحًا و3 مساءً.
- المكملات الغذائية: حسب وصف الطبيب، وغالبًا ما تكون على شكل أقراص أو قطرات.
- تناول أطعمة غنية بفيتامين د: مثل الأسماك الدهنية (السلمون – التونة)، صفار البيض، والكبد.
الوقاية من النقص
لمنع نقص فيتامين د، ننصحك باتباع أسلوب حياة متوازن يجمع بين:
- النشاط البدني المنتظم.
- النظام الغذائي المتكامل.
- الفحوصات الدورية، خاصة لكبار السن والنساء.
نقص فيتامين د حالة شائعة لكن يسهل التعامل معها عند التشخيص المبكر والالتزام بالعلاج. صحتك النفسية والجسدية تبدأ من توازن الفيتامينات في جسمك.
بقلم: ENG/Nader Emad