كيف تؤثر التغذية على الحالة النفسية؟
بقلم: ENG/Nader Emad | موقع: ويب صحتي
ما نأكله لا يؤثر فقط على أجسامنا، بل يلعب دورًا كبيرًا في تشكيل مزاجنا وحالتنا النفسية.
1. أطعمة تعزز هرمون السعادة
مثل الموز، الشوكولاتة الداكنة، والمكسرات التي تحتوي على التربتوفان، والذي يُسهم في إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة).
2. الأوميجا 3 وتأثيره على القلق والاكتئاب
الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الأسماك الدهنية لها تأثير مضاد للاكتئاب وتساعد في تقليل التوتر.
3. السكر والمزاج
رغم أن السكر يعطي طاقة مؤقتة، إلا أن الإفراط فيه يسبب تقلبات مزاجية ويزيد من القلق.
نصائح غذائية لتحسين الحالة النفسية:
- تناول وجبات منتظمة ومتوازنة.
- أدخل أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والبقوليات.
- قلل من الكافيين والمشروبات الغازية.
مقالات ذات صلة من "ويب صحتي":
حصري على موقع ويب صحتي – إعداد: ENG/Nader Emad.