لماذا تستيقظ متعبًا رغم نومك لساعات كافية؟ الأسباب والحلول
هل سبق لك أن استيقظت من النوم بعد 7 أو 8 ساعات من النوم، ولكنك شعرت بالتعب والإرهاق كما لو أنك لم تنم على الإطلاق؟ هذه المشكلة شائعة جدًا، وتثير القلق لدى الكثير من الناس، خاصة أولئك الذين يحرصون على نمط حياة صحي. في هذا المقال، سنكشف عن الأسباب المحتملة وراء الاستيقاظ المتعب، ونقدّم حلولًا فعالة للتغلب عليها.
أسباب الشعور بالتعب رغم النوم لساعات كافية
1. اضطرابات جودة النوم
قد تنام لساعات طويلة، لكن النوم يكون متقطعًا أو غير عميق. النوم الجيد لا يُقاس فقط بعدد الساعات، بل بجودته ومرحلته العميقة.
2. توقف التنفس أثناء النوم (Sleep Apnea)
من الحالات الشائعة التي تعيق التنفس أثناء النوم، مما يؤدي إلى استيقاظ الدماغ مرارًا خلال الليل دون وعي، وبالتالي الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ.
3. القلق أو التوتر الليلي
الضغوط النفسية والتفكير الزائد قد يؤثران على جودة النوم، حتى إن لم تستيقظ خلال الليل.
4. النظام الغذائي قبل النوم
تناول الوجبات الدسمة، أو الأطعمة السكرية قبل النوم، قد يؤدي إلى اضطراب النوم والشعور بالتعب صباحًا.
5. نقص فيتامين د أو الحديد
نقص بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين د أو الحديد يؤدي إلى الشعور المستمر بالإرهاق، حتى بعد نوم كافٍ.
6. السهر لساعات متأخرة مع الاستيقاظ مبكرًا
مهما نمت لساعات كافية، فإن النوم المتأخر يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية لجسمك، مما يجعلك تستيقظ متعبًا.
علامات تشير إلى أن نومك غير كافٍ أو غير صحي
- النعاس خلال النهار
- الصداع عند الاستيقاظ
- قلة التركيز والانتباه
- تقلبات في المزاج
كيف تحسّن من جودة نومك؟
- ثبت مواعيد نومك: اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في الإجازات.
- تجنب الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق من الهواتف والتلفاز يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين.
- أنشئ روتينًا هادئًا قبل النوم: مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ.
- مارس الرياضة بانتظام: لكن تجنب التمارين المكثفة قبل النوم مباشرة.
- افحص صحتك: إذا استمرت المشكلة، فقد تحتاج لفحص اضطرابات النوم أو نقص العناصر الغذائية.
هل النوم العميق أفضل من الطويل؟
نعم، النوم العميق هو الذي يساعد الجسم على الشفاء واستعادة النشاط. عدد الساعات مهم، لكن الأهم هو الدخول في مراحل النوم العميق.
خاتمة
الشعور بالتعب عند الاستيقاظ رغم النوم لساعات كافية هو علامة تحتاج إلى انتباه. راقب عاداتك اليومية، وحسّن بيئة نومك، ولا تتردد في استشارة الطبيب إذا استمرت الأعراض. جودة النوم هي مفتاح الطاقة والصحة النفسية والجسدية.
بقلم: ENG/Nader Emad | المصدر: ويب صحتي