اضطرابات النوم وتأثيرها على الصحة النفسية
بقلم: ENG/Nader Emad | موقع: ويب صحتي
النوم الجيد ليس مجرد راحة للجسم، بل هو أساس لصحة نفسية مستقرة. كثير من الدراسات أكدت أن اضطرابات النوم تؤثر بشكل مباشر على الحالة النفسية والمزاجية.
1. العلاقة بين النوم والدماغ
خلال النوم، يُعيد الدماغ ترتيب المعلومات ويعزز الذاكرة ويُفرغ الضغوط. نقص النوم يُضعف هذه العمليات ويزيد من التوتر والقلق.
2. الأرق والقلق: حلقة مفرغة
الأرق يؤدي إلى القلق، والقلق يزيد من الأرق. هذه الحلقة تؤثر سلبًا على جودة الحياة، وقد تؤدي إلى الاكتئاب في بعض الحالات.
3. اضطرابات النوم الشائعة
- الأرق (Insomnia)
- انقطاع النفس النومي
- الكوابيس المتكررة
- النوم القهري
4. كيف تؤثر قلة النوم على المزاج؟
قلة النوم تسبب العصبية، ضعف التركيز، وزيادة التحسس العاطفي، مما ينعكس سلبًا على العلاقات الاجتماعية والمهنية.
5. طرق تحسين جودة النوم
- الالتزام بجدول نوم ثابت.
- تجنب الكافيين قبل النوم بعدة ساعات.
- تقليل استخدام الهاتف أو الشاشات قبل النوم.
- ممارسة التأمل أو التنفس العميق.
نصيحة من "ويب صحتي"
إذا استمرت اضطرابات النوم لأكثر من أسبوعين، يُفضل مراجعة أخصائي نفسي أو طبيب نوم لتقييم الحالة.
مقالات ذات صلة:
- تمارين تنفس تساعد على النوم بسرعة
- أفضل المشروبات الطبيعية لتحسين النوم
- كيف يؤثر النوم المتقطع على صحتك النفسية؟
المقال من إعداد: ENG/Nader Emad – نشر عبر موقع ويب صحتي.